Elämme 'go' -yhteiskunnassa, jossa jatkuvaa työskentelyä pidetään melkein kunniamerkkinä. Mutta lepo on elintärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi - et voi säästää sitä! Tämä tarkoittaa, että sinulla on oltava tapoja päästä pois 'go' -tilasta ja kääntää rekuppi. Ja koska lukuisat tutkimukset viittaavat nyt siihen, että istuma-aika näytön edessä ei todellakaan auta sinua rentoutumaan, kokeile näitä ei-teknisiä tapoja lopettaa.
aurinko 9. talossa
1. Käy läpi progressiivinen suhde.
Progressiivinen rentoutuminen on tekniikka, jossa käydään läpi puristavia ja rentouttavia lihaksia. Aloita vain varpaistasi ja jatka vartaloasi ylöspäin tai aloita päätäsi ja työnnä alaspäin.
2. Lue upea kirja.
Lukeminen on yksi älykkäimmistä asioista, joita voit tehdä, yhdistämällä sinut kaikenlaisiin näkökulmiin ja tietoihin. On hienoa, että luettelossasi on muutama yritystoimintaan liittyvä kirja tai elämäkerta täällä, mutta kun yrität rentoutua, on joskus mukavaa antaa aivojesi täysin paeta kaikesta, mitä voit yhdistää toimistoon. Tutki hienoa kaunokirjallisuutta!
3. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Olemme joskus niin kiireisiä projekteissa, joista alamme eristyä, mikä voi pahentaa lepoa ryöstävää stressiä. Tavoita joku, jonka kanssa voit ilmestyä ja vitsailla, vaikka se olisi vain muutama minuutti.
4. Toista.
Työllä on ... Joten. Monet. Säännöt. Niin monia odotuksia. On helppo tuntea, ettei pelaaminen ole enää 'sinä'. Mutta juuri siksi sinä tarve tehdä se. Aivosi ja kehosi tarvitsevat molemmat harjoituksen, olipa se sitten keinu keinulla tai kiinni sormesi maaleissa. Kuten Jennifer Wallace toteaa artikkeli Washington Post , Tutkimus osoittaa, että aikuisen pelaamisen jatkamisella on positiivinen ero yhteydenpitoon muihin, ja ihmiset, jotka pitävät itseään avoimina klovneille, ilmoittavat vähemmän stressiä ja parempia selviytymistaitoja.
5. Kypsennä maukas välipala.
Haju ja maku ovat tehokkaita tapoja vetää onnellisia, rauhoittavia muistoja takaisin mielesi eteen. Vaikka saatat olla hieman liian väsynyt lyömään 5 ruokalajin ateriaa, ei todennäköisesti ole liikaa vaivaa tehdä itsellesi lämmin kuppi instant kaurapuuroa aromaattisella kanelilla tai puolikas voileipä grillattua kinkkua ja upeasti hanhenjuustoa. Noin 150-200 kaloria on täydellinen.
6. Tee puutarhanhoitoa.
Vaikka sinulla on vain muutama ruukku patiollasi, tutkimus osoittaa, että aika luonnossa on hyvä aivoille. Ja kuten Sarah Rayner huomauttaa hänessä artikkeli Psykologia tänään , puutarhanhoito tarjoaa myös etuja, kuten antaa sinun olla rauhassa vuorovaikutuksessa sellaisen kanssa, jolla ei ole mitään esityslistaa, ja antaa rytmisen aistimotorisen panoksen.
mikä merkki on tammikuun 13
7. Istu yksin viisi minuuttia.
Blaise Pascal sanoi tunnetusti, että 'kaikki miesten kurjuudet johtuvat siitä, että he eivät voi istua yksin hiljaisessa huoneessa'. Ajatuksena on, että vaikka meillä kaikilla on täysin hyväksyttäviä sosiaalisia tarpeita, meidän on oltava riittävän rohkeita ja mukavia itsemme kohdataksemme ja hyväksyäksemme kaiken, mikä meistä tulee. Meillä on oltava rohkeutta irtautua maailman tavanomaisista tehtävistä tai odotuksista ja olla yhteydessä siihen, kuka olemme syvästi, tarkkailla ja miettiä tuomitsematta. Löydä rauhallinen sijainti, istu vain ja anna kaiken mennä.
8. Tee jotain.
Ehkä voit tehdä jousitaidetta tai sitoa vanhojen vaatteiden nauhat kynnysmattoon. Riippumatta veneestä kelluva vene, tämä on loistava tapa lopettaa päivän tunne henkilökohtaisesti tuottava ja luova. Lisäksi käsityöt ovat jotain, mitä voit tehdä muiden kanssa, ja ne voivat muuttaa osan kodissasi olevasta stressaavasta, ruma-romusta jotain kaunista.
9. Siirrä tehtäväluettelosi kalenteriin.
Emme usein voi lopettaa, koska emme tiedä, pystymmekö käsittelemään kaiken tulevan. Olemme huolissamme siitä, että kaipaamme jotain ja meillä ei ole tarpeeksi aikaa, ja pysymme hereillä yrittäen sovittaa henkisesti kaikki kappaleet yhteen. Määrittämällä hyvin selkeä päivä- ja aikaväli sille, mitä sinun on tehtävä, pääset eroon tästä ongelmasta ja pidät aikataulusi realistisena.
horoskooppi 16. huhtikuuta
10. Kirjoita ylös, mikä oli mahtavaa.
Stressillä ja väsymyksellä on tapa muuttaa meidät möykkyiksi, jotka eivät näe kuinka suuria me olemme. Kirjoita lyhyt luettelo siitä, mikä meni hyvin tai mitä saavutit päivän aikana. Tällä tavoin voit nähdä, että elämässäsi on todella positiivisia elementtejä, ja voit keskittyä siihen, miten rakentaa niitä huomenna.
