Johtajavalmentajana ja liikekonsulttina matkustan paljon työhön. Vaikuttaa siltä, että olen aina lentokoneessa, lentokentällä, uudessa kaupungissa tai maassa - ja huomaan usein kärsiväni jet lagista.
Kaikille, jotka matkustavat maastossa tai kansainvälisesti, oireet ovat aivan liian tuttuja. Jet lag vaikuttaa paitsi fyysiseen olemukseen myös henkiseen tilaan. Olitpa sitten huvin tai liike-elämän takia, et halua olla työkyvytön, kun kehosi tarttuu kiinni.
Jet lagia ei ole mahdollista poistaa kokonaan, mutta voit vähentää sen vaikutuksia merkittävästi. Tässä on joitain yksinkertaisia älykkäitä strategioita:
1. Ymmärrä, mikä on viive. Jet lag vaikuttaa sisäiseen kehon kelloon, joka pitää sinut ajan tasalla päivän ja yön mallista, sisäisestä ajastimesta, joka antaa sinun tietää, että on aika syödä tai nukkua. Kun kello häiriintyy äkillisen muutoksen vuoksi, säätyminen vie aikaa. Syntynyt synkronoinnin ulkopuolinen ajoitus ei vaikuta vain unisykliisi, vaan kaikkeen mielialastasi verenpaineeseesi.
2. Tee säädöt ennen lähtöä. Jos olosuhteet sallivat, aloita sisäisen kellon säätäminen asteittain ennen matkaa. Aloita nukkuminen ja syöminen aikaisemmin tai myöhemmin noin viikko ennen lähtöäsi sen mukaan, oletko menossa aikaisempaan vai myöhempään aikavyöhykkeeseen. Jos teet muutaman tunnin harppauksen, aloita aikaisin ja vaiheittaiset muutokset asteittain yhden tunnin välein.
3. Muuta aikavyöhykettä koneessa. Palauta elektroniikkasi määränpäähän heti, kun nouset lentokoneelle. Tämä auttaa mielesi aloittamaan vaihdon. Yritä ajoittaa lentokoneesi nukkuminen vastaamaan uutta aikaa - mutta älä pakota sitä. Jos et voi nukkua, sulje vain silmäsi ja rentoudu hetkeksi. Jokainen vähän auttaa.
kuinka saada vesimies takaisin eron jälkeen
4. Suunnittele aikainen saapuminen. Jos matkustat tärkeään kokoukseen ja sinun on oltava pelisi kärjessä, yritä suunnitella matkanne niin, että saavut päivä tai kaksi aikaisemmin. Se voi myös antaa sinulle jonkin aikaa valmistautua tai uppoutua uuteen paikkaan.
5. Katso mitä juot. Lentokoneen matkustamon ilma on tunnetusti kuivaa, joten juo runsaasti vettä ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi. Vältä alkoholia tai kofeiinia - jotka molemmat voivat häiritä nukkumistapoja - matkustaessasi ja ehkä jopa ensimmäisenä päivänä saapumisen jälkeen. Yritä ajoittaa saanti, jotta et herää käyttämään kylpyhuonetta, mikä voi vaikeuttaa nukkumista, kun mukautut uuteen aikatauluun.
6. Liiku ympäriinsä. Kun olet lentokoneella, muista nousta ylös ja kävellä säännöllisesti, tehdä joitain venytyksiä ja taipua lihaksia. Mutta laskeutumisen jälkeen vältä raskasta liikuntaa milloin tahansa lähellä nukkumaanmenoa, jotta unisi ei viivästyisi. Sen sijaan, ota pitkä rauhallinen kävely, joka voi aiheuttaa sinusta tuntuu väsyneeltä kuin virrasta. Bonus: Ulkona oleminen auttaa sinua sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen.
7. Säädä valoa. Voit vaihtaa uuteen aikaan nopeammin, jos säädät ja säätät valolle altistumista, olipa se sitten keinotekoista tai luonnollista. Valo on ensisijainen ympäristömerkki, joka kertoo sisäiselle kellollesi, milloin nukkua ja milloin herätä. Jos olet sisätiloissa, aloita himmentäminen valoja auringonlaskun aikaan ja pidä ne kirkkaimpina aamulla.
8. Syö hyvin. Syö tavalla, joka ei häiritse unta. Se tarkoittaa, ettei kello 22.00 pizza. Syö useita tunteja ennen kuin aiot mennä nukkumaan, ja vältä kaikkia ruoansulatushäiriöitä aiheuttavia ruokia. Jos nälkäinen, välipala elintarvikkeista, jotka (kokemuksenne mukaan) auttavat edistämään unta - ehkä maitotuotteita ja hiilihydraatteja. Jotkut usein lentävät lentävät vannovat erityisillä jet lag -ruokavalioilla, kuten syömällä raskasta ruokavaliota muutama päivä ennen matkaa ja paastoamalla lentopäivänä. Tämä lähestymistapa ei ole koskaan toiminut minulle, mutta voin kertoa selvän eron suihkuviiveessäni sen mukaan, miten syön.
9. Suunnittele rauhoittava nukkumaanmenorutiini . Mahdollisuus nukahtaa sopivana ajankohtana on valtava voitto taistelussa jetlagin kanssa. Temppu on rauhoittava iltarutiini. Voi olla, että kuuma kylpy tai suihku voi auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, ja ruumiinlämpötilan lasku, kun saat, voi myös auttaa nukkumaan. Kevyt lukeminen ennen nukkumaanmenoa on toinen vaihtoehto, josta monet ihmiset pitävät hyödyllisiä. Vastaanottaja
10. Hallitse ympäristöäsi. Riippumatta siitä, onko hotellissa nukkuminen miellyttävä kokemus, voit parantaa sitä hallitsemalla ympäristöäsi. Peruuta mahdollisimman paljon ulkopuolista melua. Tarvittaessa hanki puhelimeesi valkoinen kohinasovellus tai toista pehmeää musiikkia muiden äänien estämiseksi. Pimenevät sävyt tai raskaat verhot tai jopa uninaamio voivat estää valon. Tee mitä voit pitääksesi lämpötilan mukavasti viileänä - välillä 60-75 ° F - ja huoneen hyvin tuuletettuna. Ja varmista, että makuuhuoneessasi on mukava patja ja tarpeeksi tyynyjä ja huopia.
11. Hoida sieluasi. Tee lopuksi kaikki voitavasi hoitaa itseäsi. Mikä auttaa sinua rauhoittumaan tai rentoutumaan kotona? Hieronta, hyvä ateria, pitkä kävely, pitkä keskustelu ystävän kanssa - anna itsellesi mitä tarvitset.
Kyky matkustaa helposti on nykyaikainen ihme, vaikka se ei ehkä tuntuisikaan niin, kun on kuukauden kolmas viikko ja olet jo viidennessä työmatkallasi. Ota kaikki irti taistelemalla takaisin jet lagia vastaan.
