Tänään imi. Tunsit olevasi jännittynyt, stressaantunut ja turhautunut.
Haluatko huomenna olla erilainen? Haluatko olla paremmalla tuulella koko päivän? Se on helppoa: treenaa aikaisin, noin 20 minuuttia, ennen kuin aloitat päiväsi.
Luultavasti tiedät jo, että liikunta on jännittävää. Tutkijat Georgian yliopistossa havaitsi, että aiemmin istumaton aikuinen, joka aloitti 20 minuutin matalan tai keskivaikean aerobisen harjoittelun kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, ilmoitti olevansa vähemmän väsynyt ja energisempi. Päivän kellonaikalla ei ole merkitystä; treenaa vähän, tuntuu hieman paremmalta. Jopa viiden minuutin kohtalainen liikunta voi luoda mielialan parantava vaikutus .
Mutta eräässä tutkimuksessa otettiin erilainen lähestymistapa, jossa keskityttiin liikunnan pitkän aikavälin vaikutukseen mielialaan.
Tutkijat Vermontin yliopistossa havaitsi, että 'kohtuullisen voimakas' aerobinen harjoittelu, jonka keskimääräinen syke oli noin 112 lyöntiä minuutissa - kohonnut, varmasti, mutta ei ole kuin he löysivät - paransi osallistujien mielialaa jopa kaksitoista tuntia harjoituksen jälkeen.
'Kohtalaisen voimakas aerobinen liikunta parantaa mielialaa välittömästi ja nämä parannukset voivat kestää jopa 12 tuntia', sanoo tohtori Jeremy Sibold. 'Tämä osoittaa pitkälle, että jopa kohtalainen aerobinen liikunta voi lievittää päivittäistä stressiä, joka johtaa mielialasi häiriintymiseen.'
Ja tunnet myös älykkäämpiä; liikunta luo uusia aivosoluja ja tekee näistä uusista soluista tehokkaampia. Kuten Gretchen Reynolds sanoo, 'Liikunta tukee enemmän ajattelua kuin ajattelu.'
Joten sinä menet: Harjoittele ensin. Voida paremmin. Ole älykkäämpi. Toki, voit treenata työn jälkeen, mutta sitten onnelliset tunteet ja ylimääräinen aivovoima hukkaan nukkuessasi.
Muista, että sinun on tehtävä vain noin 20 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa. Useimmille ihmisille 'kohtalainen' tarkoittaa, että sykkeesi tulisi olla 100-120 lyöntiä minuutissa (iästä, kuntotasosta, sairaudesta jne. Riippuen).
Sykkeen tarkistaminen on helppoa. Harjoittele noin viisi minuuttia ja ota sitten pulssi. (Voit käyttää paljon sovelluksia, mutta mikä tahansa ajastin on kunnossa.) Tai käytä a Fitbit tai FuelBand . Tai käytä keskustelutestiä. Sano, että sinä ja ystäväsi olette lenkkeilyä ja kamppailette pienen keskustelun puolesta, koska haette ilmaa; se tarkoittaa, että työskentelet todennäköisesti liian kovasti.
Tärkeintä on muistaa, että aamuharjoituksesi ei tarvitse olla tyhjentävä tai uuvuttava. Sinun ei tarvitse käyttää itseäsi saadaksesi päivän mittainen mieliala ja aivokapasiteetti. Sinun tarvitsee vain nousta, liikkua ja nähdä nopea aamuharjoitteluasi ei vaivana, vaan keinona aloittaa päiväsi - se on kuin kahvia, mutta paljon tehokkaampaa ja pitkäikäisempää.
Ja jos et vieläkään ole vakuuttunut, niin myös tehdä sinusta paljon terveempiä .