Negatiivinen itsekeskustelu voi olla niin paljon osa käynnissä olevaa vuoropuhelua päähäsi, ettet ehkä edes huomaa sitä. On kuitenkin tärkeää tunnistaa nämä tunteet itseäsi kohtaan, jos haluat pysyvää muutosta elämässäsi. Tutkimukset osoittavat, että vaikka negatiiviset tunteet voivat luoda lyhytaikaista motivaatiota, he eivät ole tehokkaita luomaan pysyviä muutoksia käyttäytymisesi aikana.
'Meitä motivoivat negatiiviset tunteet. Vaikka on ymmärrettävää ajatella, että voimakkaasti tunnettujen negatiivisten tunteiden, kuten katumuksen, häpeän, pelon ja syyllisyyden, pitäisi pystyä katalysoimaan pysyvää käyttäytymisen muutosta, päinvastoin on totta. sanoo tiedekirjailija David DiSalvo.
Eräässä yli 100 käyttäytymisenmuutostutkimuksessa esitetyssä katsauksessa havaittiin, että negatiiviset tunteet, kuten pelko ja pahoillani, olivat itse asiassa vähiten tehokkaita muutoksen motivaattoreita.
Positiiviset vakuutukset itseäsi kohtaan tekevät paljon paremman motivoivan voiman. Eräänlainen. Tämän strategian ongelmana on, että useimmat meistä tuntevat itsensä täysin naurettavaksi kiittämällä itseään peilistä - joten emme tee sitä. Vaikka onnistutkin kokoamaan heikon, 'tiedä, ihmiset kuten minä', et kuulosta itsellesi vakuuttavalta, joten se ei toimi.
Joten, mikä toimii?
- Ensimmäinen asia on tehdä huomaa negatiivinen itsesi puhuminen. Saan itseni sanovan useimmiten: 'En koskaan seuraa läpi.' Tuloksena on, että lopetan yrittämisen, koska miksi minun pitäisi häiritä? Tällä hetkellä muistan pari kätevää esimerkkiä tilanteista, joissa minulla oli idea, enkä ottanut seuraavaa askelta tai aikaa, jonka aloin tosiasiassa enkä saanut loppuun. Kymmenet valmiit asiat eivät tule niin helposti mieleen.
- Toinen, kysy itseltäsi yksi yksinkertainen kysymys . Jos kuulisin lapsen sanovan nämä sanat, miten reagoisin? Aikuisina, joilla on vastuita ja kokemuksia, unohdamme olla ystävällisiä ja rohkaisevia itsellemme. Vaikka on aika ja paikka koville, todellisuutta tarkistaville keskusteluille, jokapäiväisessä vuoropuhelussa, joka meillä on omissa päämme, on keskityttävä siihen, mikä on mahdollista - ei tekosyitä sille, mitä emme usko saavamme.
- Lopuksi, soita joku elämässäsi, joka auttaa aseta asiat perspektiiviin . Suurimmalla osalla meistä on joku sellainen. He ovat tyypillisesti vanhempia, joilla on enemmän elämänkokemusta, kuten isovanhempi, vanhempi tai mentori. Et pyri kohteliaisuuksia tässä keskustelussa. Sen sijaan pyydät tätä henkilöä muistuttamaan sinulle suuremman kuvan tai ajan, jonka he ajattelivat asioiden olevan huonoja, mutta eivät todellakaan olleet tai osoittautuneet arvokkaiksi oppimiskokemuksiksi.
Negatiivisten ajatusten asettaminen asiayhteyteen poistaa pisteen, koska valintamme ja virheemme ovat harvoin niin huonoja kuin luulemme. Tämän positiivisen pyöräytyksen luominen on motivoivaa ja asettaa meidät menestymään.
Jos pidit tästä sarakkeesta, tilaa sähköposti-ilmoitukset Työelämän laboratorio etkä koskaan unohda viestiä.
