Tiedät harjoituksen: kuulet aamuhälytyksen, painat torkkutoimintopainiketta, palaat nukkumaan, herätät paniikissa, kiirehdit töihin ja tunnet sitten häpeän myöhästymisestä, jälleen.
Jos yrität herätä ajoissa, nyt on tilaisuutesi riippua jostakin muusta kuin hälytyksestäsi saadaksesi sinut nopeasti sängystä. Näin.
1. Ota puhelimesi ja laita se kauas.
Jotkut meistä ovat syyllisiä puhelimen torkkuhälytyksen lyömiseen, mutta todellinen syyllinen, joka estää ajoissa tapahtuvan nukkumisohjelman, voi asua muualla: tarkistaa viestit sänkyyn työntämisen jälkeen, selata sosiaalista mediaa tai muuta myöhäistä yötä selaaminen, joka lisää matkapuhelimesi riippuvuutta.
Ratkaisu? Aseta puhelin kauas sängystäsi ennen nukahtamista. Paitsi että se estää sinua kirjautumasta takaisin sisään, kun tarvitset aikataulun mukaista lepoa, se myös pakottaa sinut nousemaan sängystä aamulla sammuttaaksesi hälytyksen.
2. Kiinnitä huomiota paikkaan, jossa nukut.
Jotta herätä aikaisin, sinun on varmistettava, ettet mene nukkumaan myöhään. Jos huomaat, että noudatat huonoa uniaikataulua tai jos sinulla on ensinnäkin vaikeuksia nukahtaa, yritä erottaa yöaikaan liittyvät aktiviteetit heidän määrätyistä paikoistaan. Katso televisiota olohuoneen sohvalla. Lue kirja mukavassa lepotuolissasi. Käytä sänkyäsi nukkumiseen - älä tarkista sähköpostia, katso elokuvia tai muuta, vaan nuku. Tällä tavoin, kun hypät mieleesi ja kehoosi, tiedät jo mitä tehdä.
3. Temppu ja kouluta itseäsi.
Kaikilla ei ole sitä, että he aloittavat päivänsä välittömästi klo 5.00, mutta jokainen voi kokeilla. Vuorokello voidaan nollata pienellä kurinalaisuudella. Mukaan New Yorkin ajat :
'Aloita siirtämällä herätysaikaa 20 minuuttia päivässä. Jos nouset säännöllisesti klo 8, mutta haluat todella liikkua klo 6.00, aseta hälytys maanantaina kello 7.40. Aseta seuraavana päivänä se 7:20 ja niin edelleen. Älä viipy sitten sängyssä heräämisen jälkeen. Löydä itsesi valolla. Teoriassa nukut vähitellen noin 20 minuuttia aikaisemmin joka ilta, ja voit helpottaa siirtymistä välttämällä ylimääräistä valoa tietokoneilta tai televisiosta, kun olet lähellä nukkumaanmenoa.
Terveeksi ja onnistuneeksi nukkuvaksi tulee sekä lyhyen että pitkän aikavälin strategioita. Onneksi nämä ratkaisut ovat tuskin monimutkaisia, joten jos valitset, pääset sänkyyn ja todella nukkumaan - ja nousemaan siitä - hetkessä.
