Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka näyttävät pystyvän tekemään kaiken. He onnistuvat juoksemaan muutaman mailin, mietiskelemään, tekemään terveellisen aamiaisen, saamaan perheensä valmiiksi ja saapumaan töihin virheettömänä. He menestyvät erinomaisesti työpaikoillaan ja näyttävät aina olevan kaiken päällä. He ovat oppineet itsekurin.
Hyvä uutinen on, että muiden elämäntapojen tapaan myös itsekuria voidaan opettaa. Vaikka me kaikki tiedämme, ettei se tapahdu yhdessä yössä, voin kertoa teille, että on olemassa tapoja tehdä siitä helpompaa. Tässä on joitain kokemuksia, jotka olen oppinut auttamaan sinua rakentamaan itsekuria lihaksesi, jotta sinusta voi tulla oma supersankari.
1. Viiden sekunnin sääntö
Aivomme on kytketty pitämään meidät hengissä, joten taistelemaan tai lentotilassa. Meillä on yleensä pieni ikkuna tehdä jotain, joka saa meidät epämukavaksi, ennen kuin aivomme lukevat epäröimisen vaarana ja yrittävät 'pelastaa meidät'. Aivosi voivat alkaa vakuuttaa sinut siirtymään pois vaarasta antamalla sinulle syyt, miksi sinun ei pitäisi tehdä sitä.
Tämä voi estää meitä. Kirjassaan Viides toinen sääntö , Mel Robbins puhuu siitä, kuinka meidän täytyy fyysisesti työntää itseämme siirtymään tavoitteemme suuntaan ennen kuin aivomme valtaavat. Voit tehdä tämän laskemalla taaksepäin viidestä. Kun olet saavuttanut yhden, pakota itsesi liikkumaan.
Esimerkiksi huomasin, että kun minulla on vaikeuksia keskittyä työhöni, lasken taaksepäin alkaen viidestä. Kun saavutan yhden, nousen ylös ja venytän muutaman sekunnin. Sitten istun alas ja työnnän itseni tekemään 30 minuuttia laadukasta työtä. Tämä pieni palautustemppu ei vain toimi, vaan tekee minut tuottavammaksi.
2. Aloita pienestä
Kun aloitat yrittää rakentaa itsekuria lihaksesi, aloita yhdellä tapalla kerrallaan. Yritä tehdä liikaa kerralla ei vain hukuta sinua, se heikentää mahdollisuuksiasi menestyä. Liian liian aikaista ei ole kestävää.
Yksi tavoitteistani kuluneelta vuodelta oli aloittaa työ aikaisemmin, jotta voisin perustaa sosiaalisen median viestini ja saada uutisia. Asetin hälytyksen herättämään minut viisi minuuttia aikaisemmin joka päivä muutaman viikon ajan, kunnes heräsin luonnollisesti 30 minuuttia aikaisemmin. Nuo 30 minuuttia ovat tehneet maailmasta eron eikä niitä ollut liian vaikea tehdä.
3. Tee tehtäväluettelo kolmen voimalla
Kirjoita kolme asiaa, jotka haluat saavuttaa sinä päivänä, mutta pidä vain yksi yhteydessä yleiseen itsekuria koskevaan tavoitteeseesi. Kolme ei ehkä vaikuta merkittävältä, mutta ne ovat paljon saavutettavissa. Kun olet suorittanut nämä kolme, tunnet motivaation jatkaa.
Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on niin helppo päästä sivuun tai estää. Olen joutunut arvioimaan strategiani uudelleen useita kertoja. Huomasin, että kolme maalia on maaginen luku. Se ei ole ylivoimainen, mutta antaa sinulle kuitenkin jotain työtä.
4. Harjoittele viivästynyttä tyydytystä
Kärsivällisyys on yksi tärkeimmistä tavoista rakentaa itsekuria, varsinkin kun elää 'nyt' -maailmassa. Haluamme, että ongelmamme häviävät nyt. Haluamme menestyä nyt. Ongelmana on, että kun asiat eivät mene omalla tavallamme, haluamme hylätä sen. Tätä kutsutaan välittömän tyydytyksen ansaksi ja se on itsekurin kuolema.
Välitön tyydytys on se, kun uhraat pitkäaikaiset tavoitteet kiusaukseen, joka antaa sinulle lyhytaikaista iloa.
On houkuttelevaa kirjautua sosiaaliseen mediaan työskennellessäsi. Ennen kuin tiedän sen, olen tuhlannut paljon arvokasta aikaa. Kun huomaan joutuvani tähän ansaan, käytän edellä mainittua viiden sekunnin sääntöä ja sitoudun keskittymään.
Tosin tämä on yksi vaikeimmista tavoista murtaa. Minun on usein muistutettava itseäni suuremmasta kuvasta sen sijaan, että tyytyisin siihen, mikä kätevästi edessäni on. Olen huomannut, että auttaa sinua hoitamaan itsesi virstanpylvään saavuttamisesta.
Minun matkan luottokortti auttoi minua parantamaan tahdonvoimaani, oppimaan viivästyneen tyydytyksen ja hoitamaan itseäni. Sen avulla olen sitoutunut budjetointiin ja olemaan kohtuullinen taloudelleni. Sitten käytän kortteja siirtämään pisteitä ja maileja päivityksiin, käsittelen itseäni, mutta odotan silti kerääntyvän noihin etuihin.
Oma suosikkini tapa harjoitella viivästynyttä tyydytystä on matkalla. Joskus kieltäydyn lentokoneen käytöstä muiden luotettavien ja miellyttävien kuljetusmuotojen hyväksi. Se auttaa minua nollaamaan ja muistuttaa minua kärsivällisyyden ansioista.
Päivän lopussa tavoitteena on olla tuottava. Löysin ajanseurantasovellukset, jotka ottavat satunnaisia kuvakaappauksia ja tallensivat näppäilyni, auttamaan ymmärtämään työtapojani paremmin. Löydä sinulle sopivat tapat. Itsekurin avulla olet todennäköisesti onnellisempi ja vähemmän stressaantunut.
