Kun olet palanut pitkän päivän tai pitkän viikon lopussa, mitä yleensä teet potkaistaksesi, rentoutuen ja lataamalla aivosi? Riippumatta siitä, onko vastauksesi Netflix-murskaaminen, Messenger-keskustelu ystävän kanssa tai jokin käyttämätön Internet-selailu, nykypäivän monien ihmisten rentoutumiseen kuuluu istuminen näyttöjen edessä.
mikä horoskooppi on toukokuu 5
Matala vaivaa ja viihdyttävä, nauttiminen laitteistasi saattaa tuntua ihanteelliselta tavalta houkutella kehosi ja mielesi rentoutumaan, mutta Pedram Shojai, Ajan pysäyttämisen taide 
, huomauttaa yllä olevasta videosta, että tässä erittäin yleisessä lähestymistavassa seisokkiaikaan on pieni ongelma - tiede osoittaa, että näytöt todella vievät sinut pikemminkin kuin jäähdyttävät sinua.
'Tämä valo saa käpylän aivosi pysymään hereillä. Nämä tiedot, pidät siitä tai ei, saavat aivosi jatkamaan työtä '', hän toteaa. Muut tutkijat ovat löytäneet saman. Joten mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan, jos sinulla on aikaa tappaa illalla ja haluat todella auttaa aivojasi sammumaan ja latautumaan? Sulje vain silmäsi ja hengityksesi, ehdottaa Shojai, mutta on myös muita vaihtoehtoja.
1. Harjoittele joogaa.
Tiede osoittaa, että 20 minuuttia lempeää joogaa ylittää muunlaisen liikunnan, kun on kyse väsyneiden aivojen lataamisesta. '' Joogaharjoitusten jälkeen osallistujat pystyivät paremmin keskittämään henkiset voimavaransa, käsittelemään tietoja nopeasti, tarkemmin ja myös oppimaan, pitämään ja päivittämään tietoja tehokkaammin kuin aerobisen harjoituksen jälkeen '', kommentoi yhden äskettäisen tutkimuksen johtaja .
2. Hanki virtaus harrastuksen avulla.
Jos pelkästään hengittäminen Shojien ehdotuksen mukaan ei houkuttele sinua, älä huoli. On paljon enemmän tapoja harjoittaa tarkkaavaisuutta ja keskittää itsesi kuin luultavasti ymmärrät. Yksi niistä on eksyminen suosikkiharrastuksesi virtaan.
'Minulla on henkilökohtainen teoria, jonka mukaan melkein kaikki salaa meditoivat, ymmärtävätkö he sen tai eivät', Guardianin Oliver Burkeman on väittänyt. 'Raaputa pintaa ja huomaat, että melkein kaikki harjoittavat jonkinlaista toimintaa, joka vaatii mielen täydellistä läsnäoloa: ellei vuorikiipeily tai purjehdus tai pyöräilykilpailu (missä huomion heikkeneminen voi tarkoittaa kuolemaa), sitten valokuvaus, laulaminen tai virkistyskokki ( huomion kuluminen tarkoittaa, että huijaat asiat). Lisäbonuksena harrastukset eivät vain ime huomiomme ja virkistävät aivojamme, vaan ne auttavat myös meitä toimimaan paremmin työssä.
3. Astu luontoon
Tai entä vain kävellä ulkona? Vuori tutkimusta osoittaa, että luonnon viettämisellä on syvällisiä, myönteisiä vaikutuksia, jotka auttavat meitä vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään luovuutta ja empatiaa.
4. Koe kunnioitusta.
Jos olet liian väsynyt edes lyhyelle kävelylle, kannattaa vain tuijottaa tähtiä. Sen tekeminen, joka täyttää sinut kunnioituksella (olipa kyse sitten suuren taiteen miettimisestä, ihmettelemisestä luonnon kauneudessa tai rukoilemisesta), on osoitettu olevan voimakas stressi. Oman pienyyden tunne verrattuna maailmankaikkeuden loistoon vetää sinut pois huolestasi ja asettaa ahdistuksesi perspektiiviin.
5. Kirjoita.
Informaation absorboiminen näyttöjen kautta lisää aivojen chatteria. Ajatusten pudottaminen paperille vähentää sitä. Siksi monet tutkimukset viittaavat siihen, että ilmeikäs kirjoittaminen - ts. Vain ajatustenne kirjoittaminen kirjallisesti huolimatta tyylistä, kuten päiväkirjassa - on tehokas tapa puhdistaa mielesi, vähentää ahdistusta ja nukkua paremmin.
Tai vain olla aktiivisempi
Odota, miksi ihmeessä haluaisit suunnitella jotain suhteellisen verotettavaa, kuten vapaaehtoistyö tai harrastaminen energiaa polttavassa harrastuksessa, jos tavoitteesi on rentoutua? Koska, kuten iDonen perustaja Walter Chen huomauttaa, 'television katseleminen stressaavan työpäivän jälkeen ei rentoutu tai nuorenna sinua. Se on pahempaa, a tuore tutkimus . TV: n katselu stressaavan päivän jälkeen johtaa syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteisiin. Se ei anna sinulle seisokkeja, jotka sinun on valmistauduttava seuraavaan päivään, eikä se pidä sinua neutraalissa tilassa - se todella kuluttaa sinua. '
Paradoksaalista kyllä, enemmän (mielekästä) toimintaa pakattamalla vapaa-aikoihisi on taipumus jättää sinut energisemmäksi kuin olla laiska, väittää joukko asiantuntijoita. Ehkä sitten ongelma ei ole se, mitä teet seisokkeidesi kanssa, kuin se, että sinulla on ensinnäkin liikaa seisokkeja. (PS - Anteeksi, mutta tiede sanoo, että jos olet jotain keskimääräistä amerikkalaista, et todellakaan ole niin kiireinen kuin luulet olevasi.)
