Toimittajan huomautus: '' Ensimmäiset 90 päivää '' on sarja siitä, kuinka tehdä vuodesta 2016 yrityksesi menestymisen kasvu. Kerro meille, miten saat ensimmäiset 90 päivää laskemaan liittymällä sosiaalisen median keskusteluun hashtagilla # Inc90Days.?
Olet yrityksesi. Tiedät sen. Mutta toimitko kuin tiedät sen? Teetkö kaiken voitavasi maksimoidaksesi arvokkaimman omaisuutesi - sinä?
Luultavasti ei. Riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, työn, perheen ja elämän paineet tekevät vaikeaksi keskittyä olemaan niin terveellinen - ja siksi niin keskittynyt ja paikallinen - kuin mahdollista.
Mutta se ei tarkoita, ettet voi muuttaa muutamia yksinkertaisia asioita, joilla on valtava ero - ja asettaa sinut nauttimaan vieläkin tuottavammasta vuodesta. Loppujen lopuksi menestys ei ole koskaan yön yli, vaan se on seurausta pienistä, vaiheittaisista, toistuvista vaiheista.
Tämä tarkoittaa, että voit aloittaa pienestä, sisällyttämällä muutamia terveellisiä tapoja, jotka eivät vain maksa osinkoja nyt, vaan myös innoittavat sinua tekemään pieniä lisätoimenpiteitä.
Aloita joka päivä näiden yksinkertaisten asioiden tekeminen.
1. Juo yksi lasillinen vettä 20 minuuttia ennen kuin syöt.
Meidän kaikkien täytyy juoda enemmän vettä. Mutta sen sijaan, että yrität alkaa juoda 10 lasillista vettä päivässä, juo vain lasi ennen kuin syöt lounasta ja illallista. Se on helppo tapa lisätä saantiasi.
Lisäksi on sivuvaikutus, jos yrität hallita painoasi: Jos juot ennen kuin syöt, istuessasi pöydän ääressä tunnet jo olevasi hieman täynnä eikä sinulla ole kiusausta syödä ohi nälän kohta.
Tarvitsetko vakuuttavan siitä, että juominen enemmän vettä on hyvä asia? Jopa lievät kuivumisen tapaukset tuntevat olosi synkemmäksi ja pessimistisemmäksi , mahdollisesti siksi, että tietyt neuronit voivat havaita kuivumista ja hälyttää aivojen alueita, jotka vaikuttavat mielentilaan. Joten älä juo vain enemmän vettä itsellesi - tee se myös ympärilläsi olevien ihmisten puolesta.
2. Syö lounas eri tavalla.
Pitäisikö sinun syödä eri tavalla jokaisella aterialla? Todennäköisesti - mutta all-in menoa on melkein mahdotonta ylläpitää. Joten valitse vain yksi ateria vaihtaaksesi.
Helpoin on lounas. Olet töissä, joten sinun pitäisi todennäköisesti pitää se yksinkertaisena joka tapauksessa, ja olet poissa perheestäsi, joten sillä, mitä päätät syödä, ei ole vaikutusta yhdessä syömiesi aterioiden kanssa.
Mikä on terveellinen ateria? Yksi annos proteiinia (pidä annos määrää, joka mahtuu kämmenellesi) ja vihannes ja pala hedelmää. Se voi olla kananrinta, porkkanoita ja omena. Tai tonnikalatölkki, pari kurkkua ja banaani. Tai pala kalaa ja pieni salaatti.
(Entä jos olet kasvissyöjä? Tiedät jo kuinka syödä terveellisesti - joten varmista, ettet ole lisännyt ateriaasi joukkoa hyödyttömiä hiilihydraatteja.)
Ajattele sitä tällä tavalla: Terveellinen lounas antaa sinulle runsaasti energiaa iltapäivälle. Älä näe sitä '' ateriana '' vaan '' korkean suorituskyvyn polttoaineena '', joka tekee sinusta tuottavamman.
Ja se on yksi pieni askel kohti annosten hallintaa paremmin jokaisella aterialla.
3. Kävele lyhyt kävelymatka.
Yksi terveellisen lounaan syömisen etu on, että sinulla on vähän aikaa jäljellä. (Tai jos haluat vapauttaa enemmän vapaa-aikaa, syö töitäsi lounaaksi tuomasi.)
Sitten nouse ylös, nouse ulos ja kävele. Risteily rakennuksen ympäri. Mene ulos ja nauti raitista ilmaa. Tai tee mitä LinkedInin toimitusjohtaja Jeff Weiner tekee ja kokeile kävelytapaamisia: Uudet maisemat eivät vain muuta näkökulmaasi, mutta sinulla on myös paljon vähemmän häiriötekijöitä.
15 tai 20 minuutin kävely antaa sinun polttaa muutama kalori, polttaa jonkin verran stressiä ja tuntea olosi paremmaksi, kun nouset takaisin satulaan. Ja alat tehdä kunto osaksi päivittäistä elämäntapaa lisäämättä jo kiireistä aikataulua.
4. Auta jotakuta ulos.
Jotain tekeminen muiden hyväksi ei auta vain tarvitsevia; se voi myös parantaa mielenterveyttäsi ja auttaa sinua elämään pidempään. Jotkut tutkimukset osoittavat sen vapaaehtoistyö voi alentaa kolesterolia .
Tietysti sinun ei tarvitse virallisesti toimia vapaaehtoisena. Helpompi tapa on olla valppaana tilanteista, jolloin joku, jonka kanssa työskentelet, tarvitsee vähän apua. Sitten piki; paitsi sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi, luot parempia yhteyksiä ja ammatillisia suhteita samalla kun autat jotakuta, joka todella tarvitsee apua, mutta ei todennäköisesti olisi koskaan pyytänyt.
5. Mene nukkumaan aikaisemmin ja nuku enemmän.
Yleisesti ottaen tarvitset seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä. (Tiedän - et saa niin paljon. Mutta sinun pitäisi.)
Joten mene nukkumaan aikaisemmin ja nouse auringonnousun ympärille. Mitä enemmän päivänvaloa olet hereillä, sitä korkeammat D-vitamiinitasosi ovat D-vitamiinin puutteet ovat yleisiä - mikä on valitettavaa, koska D-vitamiini vaikuttaa geeneihin, jotka auttavat vastustamaan autoimmuunisairauksia, tartuntatauteja ja jopa syöpää.
mikä merkki on 24.2
Joten aloita nukkumaan aikaisemmin, nousta aikaisemmin ja aloita heinää, kun aurinko paistaa. Bonuksena saat etukäteen kilpailusi - ja se on etu, jota voit aina käyttää.
