Mitä Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook ja Muodin huipulle Onko Tim Gunnilla kaikilla yhteistä?
Sen lisäksi, että jokainen näistä ihmisistä on erittäin menestyvä (ja todella mahtava), se tunnetaan heräävänsä uskomattoman aikaisin. Mikä on syy tähän tapaan varhain nousta? Ensinnäkin nämä henkilöt ovat esimerkkejä siitä, miten tämä tapa voi muuttaa elämää ja uraa - ja tämä tapa voi auttaa myös sinua.
Varhainen nousu parantaa tuottavuutta, parantaa mielenterveyttä ja antaa sinulle aikaa käyttää, seurata sähköpostia tai vain syödä aamiaista perheesi kanssa. Lyhyesti sanottuna, jos haluat menestyä paremmin, on hyvä hypätä sängystä aikaisemmin.
oinas ja syöpä seksuaalinen yhteensopivuus
Vaikka et olisikaan aamuhenkilö, sinäkin voit kokea nämä edut seuraamalla näitä viittä yksinkertaista tapaa herätä aikaisemmin.
1. Pidä yöaikaa
Ensimmäinen askel herätä aikaisemmin on saada aikaan yöaikataulu, joka paitsi kannustaa sinua nukahtamaan, myös takaa, että nukut rauhallisesti joka ilta.
Nancy Rothstein, New Yorkin yliopiston dosentti ja unilähettilääksi kutsuttu unihyvinvointikonsultti, ehdottaa, että:
2. Herää minuutti aikaisemmin joka päivä
Sen sijaan, että asetat herätyskellon uudelle halutulle herätysaikallesi, on parempi, että helpotat siirtymistä. Jos yrität siirtyä kerralla, lyöt vain Torkku-painiketta.
Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista helpottaa muutosta on asettaa hälytys vain minuutti aikaisemmin joka toinen päivä, kunnes olet saavuttanut tavoitteen. Täyden tavoitteen saavuttaminen voi kestää noin kuukauden, mutta et huomaa eroa. Monet ihmiset ajattelevat minuutin aikaisemman ajan edellisenä iltana ja huomaavat, että he heräävät muutama sekunti ennen hälytyksen käynnistymistä.
3. Mene telttailuun
Tutkijat ovat havainneet, että on mahdollista synkronoida kehosi uniaikataulu auringonnousun ja -laskun kanssa. Saalis? Sinun on vietettävä viikko ilman keinovaloa.
tulevatko vesimiesmiehet mustasukkaisiksi
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on menemällä leiriytymään viikon ajaksi, älä unohda jättää kaikkia laitteitasi kotiin tai välttää ainakin käyttämästä niitä auringonlaskun jälkeen. Viikon kuluttua sinun pitäisi luokitella varhain nouseva. Lisäksi tätä voidaan pitää budjettiystävällisenä lomana.
4. Hallitse ympäristöäsi heräämään helpommin
Samalla tavalla kuin voit manipuloida ympäristöäsi unen edistämiseksi, voit myös tehdä sen herätessäsi. Ensinnäkin voit sijoittaa herätyskellosi makuuhuoneesi poikki niin, että sinun on pakko nousta sängystä.
Pidä myös yhtenäinen herätysrutiini. Kun hälytys soi, pudota kannet - heitä ne takaisin - ja katapultti sängystä! (Ne ovat sinun blankesi, jos et hyppää ylös.) Hyppääminen välittömästi vie paljon vähemmän energiaa, ja sinä saat virtaa. Tee sänkysi joka aamu ja kirjoita muistiin päivän tavoitteet. Näiden helppojen tehtävien suorittaminen tekee sinusta tuottavampaa ja antaa sinulle tarkoituksen päästä ulos kannen - tai blanken - alta.
Jälleen kerran voi kestää pari viikkoa, ennen kuin tämä tapa tarttuu, mutta kun se tapahtuu, huomaat kuinka helppoa on rullata sängystä.
elohopeaa 10. talossa
5. Hanki raitista ilmaa ja liikuntaa
Janet K.Kennedy, kliininen psykologi, NYC Sleep Doctorin perustaja ja kirjan kirjoittaja Hyvä nukkuja: välttämätön opas nukkumiselle vauvallesi (ja sinulle) , sanoo, että 'raikas ilma ja auringonvalo auttavat lisäämään energiaa tukahduttamalla kehon melatoniinia.' Melatoniini on hormoni, jota näyttää käyttävän luonnollisessa nukkumaanmenoa yöllä -jaksossa.
On myös tutkimuksia, joissa on havaittu, että kohtuullisen voimakas aerobinen liikunta, kuten kävely, voi vaikuttaa kehon vuorokausimalleihin sekä 'vähentää unettomuutta vähentämällä kiihottumista, ahdistusta ja masennusoireita'.
Tämä varmistaa paitsi, että saat hyvät yöunet, myös auttaa nukahtamaan helpommin, jotta voit herätä aikaisin.
