Kahvikupin ja haukottelun välissä huomaat, että sinulla on unihäiriöitä. Unesi tai sen puute vaikuttaa suuresti siihen, miten sinusta tuntuu ja kuinka pystyt toimimaan. Mukaan Kansallinen terveysinstituutti , uni auttaa aivoasi toimimaan kunnolla. Kun nukut, aivosi valmistautuvat seuraavaan päivään. Se muodostaa uusia reittejä, joiden avulla voit oppia ja muistaa tietoja.
Riittämättömän nukkumisen syitä ja seurauksia on monia. Yrityksen omistajana pidät paljon harteillasi. Yksinkertainen tapa lievittää stressiä on saada tarpeeksi unta. Kansallinen terveyslaitos jatkaa, että tutkimukset osoittavat myös, että unen puute muuttaa aktiivisuutta joissakin aivojen osissa. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinulla voi olla vaikeuksia tehdä päätöksiä, ratkaista ongelmia, hallita tunteita ja käyttäytymistä sekä selviytyä muutoksista. Unen puute on myös yhdistetty masennukseen, itsemurhaan ja riskinottokäyttäytymiseen.
Yrityksen omistajana tämä on merkittävää. Joten mitä voit tehdä asialle? Tässä on muutama ehdotus, jonka avulla saat kaiken muun, mitä kehosi tarvitsee:
1. Nukkumaanmenoaika on nukkumista varten
Usein ihmiset menevät nukkumaan katsomaan T.V.:tä, mutta haluat todella ohjelmoida itsesi odottamaan menevänsä nukkumaan, kun on nukkumaanmenoaika. Sinulla pitäisi olla hoito-ohjelma, joka valmistaa sinut nukkumaan ja lähettää viestin, että on aika nukkua. Tämä on jotain, mitä voit ja teet päivittäin. Tavoitteenasi on poistaa kaikki, mikä stimuloi sinua ja saa sinut pysymään hereillä.
2. Mene nukkumaan samana päivänä
Jos heräät tiistai-aamuna, sinun pitäisi olla sängyssä matkalla nukkumaan tiistai-iltana, eikä keskiviikkona aamulla klo 12, 1 aamulla ja niin edelleen. Ihmisillä on huono tapa olla menemättä nukkumaan kohtuullisessa ajassa. Tästä tulee tottumus, jota on sekä vaikea murtaa että vaikuttaa päivittäiseen toimintaan.
3. Herää samaan aikaan päivittäin
Jotkut ihmiset voivat herätä ilman herätyskelloa, koska he saavat tarpeeksi lepoa tai seuraavat vuorokausirytmiä. Aseta herätys heräämään samaan aikaan päivittäin. Keho tarvitsee johdonmukaisuutta.
4. Luo rauhallinen ympäristö
Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on äänitehosteita, kuten vesiputous, gurgling puro tai mikä tahansa, mikä rentouttaa sinut ajautumaan nukkumaan. Tämä voi tarkoittaa, että kaikki valot on kytketty pois päältä ja hallittava mahdollisimman paljon ympäristöä aina mukavasta patjasta viileään huoneeseen.
5. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Jos sinulla on vaikea mennä nukkumaan, lopeta kofeiinin saanti iltapäivällä. Sitten myös yömyssy, jonka uskot auttavan sinua, olisi poistettava. Alkoholi voi auttaa sinua menemään nukkumaan, mutta sen on osoitettu heikentävän unen laatua ja herättävän sinut myöhemmin yöllä.
Jopa näiden käytäntöjen avulla uni voi olla vaikea tehtävä, koska olet usein huolissasi seuraavasta päivästä, ajattelet mitä et saavuttanut ja pääset päähän. Yritä pitää muistilehtiö sängyn vieressä ja kun ajattelet jotain, jonka uskot olevan hyödyllistä seuraavana päivänä, kirjoita se muistiin. Tämä kertoo aivoillesi, että se voi antaa ajatuksen mennä niin, että voit nukkua sen sijaan, että yrität pitää kiinni ajatuksesta. Yrityksen hoitaminen on vaikeaa, ja näyttää siltä, että ainoa kerta, kun sinun on todella ajateltava päivää, on yö, jolloin sinun on tarkoitus nukkua. Mutta jos aiot pysyä nopeassa tahdissa ja käsitellä joka päivä voimakkaasti, sinun täytyy levätä.
