Kuuletko koskaan, että pääsi sisällä oleva ääni kertoo sinulle esimerkiksi:
'Minä ruiskutin jälleen. Olen arvoton. '
'En voi tehdä tätä. En koskaan pystynyt tekemään sitä. Se ei toimi nyt. '
'En ole mitään verrattuna niihin ihmisiin.'
Itsekeskustelu on normaali prosessi, joka tapahtuu useimmille ihmisille. Mutta kun itsekeskustelu muuttuu negatiiviseksi ja sitä käytetään irrationaalisen ajatuksen tai idean vahvistamiseen, se on ongelma.
Joka kerta, kun annat sisäisen vuoropuhelun pelata noita lauseita, teet siitä vahvemman, lisäät stressitasoasi ja rajoitat ajatteluasi ja potentiaaliasi.
Joten mikä on ratkaisu? Siisti pieni positiivisen psykologian temppu, jota kutsutaan uudelleenkehittämiseksi.
Uudelleenkehittäminen on melko yksinkertaista, mutta vaatii todellista sitoutumista.
6 henkistä temppua negatiivisen ajattelutavan uudelleen muotoilemisesta
- Aloita tunnistamalla tietoisesti päivittäin käytetyn sisäisen vuoropuhelun tyyppi tai kieli. Meillä kaikilla on yksi. Mikä on sinun?
- Tee muistiinpano tai päiväkirja negatiivisista sanoista tai lauseista, joita käytät päivän lopussa. Esimerkiksi: En voi, en tiedä miten, tämä on mahdotonta, saan tämän väärin jne.
- Kiinnitä nyt huomiota hetkiin, jolloin käytät niitä uudelleen. Mitkä ovat laukaisijat? Kasvavatko työssä esitettävät vaatimukset? Eivätkö kodin asiat ole niin persikkaisia?
- Huomaa missä olet, kuka on kanssasi, mikä kellonaika on ja mitä tunnet sillä hetkellä.
- Kun huomaat itsesi sanovan jotain negatiivista mielessäsi, voit pysäyttää ajatuksesi keskivaiheessa sanomalla itsellesi (tai päähäsi): 'Lopeta!' Tämän ääneen sanominen on tehokkaampaa, ja se, että sinun on sanottava se ääneen, saa sinut tietoisemmaksi siitä, kuinka monta kertaa lopetat negatiiviset ajatukset ja missä.
- Kaivaa nyt syvälle itsesi sisään ja ajattele uudelleen oletuksesi. Oletatko, että jokin on negatiivinen tapahtuma, kun se ei välttämättä ole? Lopeta, ajattele uudelleen ja katso, voitko löytää neutraalin vai positiivisen vaihtoehdon. Esimerkki: Huomaa ero kertova itse et voi käsitellä jotain ja kysyä itse kuinka käsittelet jotain. Eikö toinen ajatus ole toiveikkaampi ja johtaako enemmän luovuuteen?
Uudelleen muotoilemalla joitain yllä mainittuja esimerkkejä haastat irrationaaliset ideasi, ajatuksesi ja yleistyksesi - kyllä, ja ne äänet, jotka kertovat sinulle olevasi toivoton, luupää tai aina tekemässä asioita väärin!
Negatiivisen itsekeskustelun uudelleen muotoilun kauneus
Kun teet yllä olevat vaiheet johdonmukaisesti ajan myötä, kehität myös optimismia ja lisäät itseluottamusta. Molemmat taidot auttavat sinua havaitsemaan itsesi ja maailman eri tavalla.
Ehdotan jopa, että valitset sanasi huolellisesti. Kun sanot itsellesi, että jokin on 'vaikeaa' tai 'epäoikeudenmukaista', siitä tulee todennäköisesti vetovoima, kun joudut käsittelemään sitä. Sen sijaan sano itsellesi, että se on 'haaste' tai 'testi'.
Mutta älä ota vain sanaani siihen. Tässä on hieno lainaus Albert Einsteinilta uudelleenkehittämisestä:
'Ongelmia ei voida ratkaista samalla ajattelutavalla, joka loi ne.'
