Suurimmalla osalla meistä on hetkiä, jolloin reagoimme liikaa. Se voi tapahtua kokouksissa, henkilökohtaisissa keskusteluissa, sähköpostitse ja henkilökohtaisissa suhteissa.
Joskus emme vain voi auttaa itseämme - mutta aina on maksettava hinta.
Kun huomaat sanovan asioita, joita et koskaan ajatellut sanovan, tai otat asioita liian henkilökohtaisesti, vaikka tiedätkin paremmin, kun annat tunteiden määrittää mielentilaasi, sinä joutut vaikeuksiin.
Temppu ylireagoinnin välttämiseen on keskittyä uudelleen siihen, mitä todella haluat sen sijaan, että annat reaktioiden saada parhaan hyödyn sinusta. Tässä on joitain apuvälineitä.
1. Anna kehosi tehdä ajattelua.
Reagointi tulee vihasta ja pettymyksestä; vastaaminen tulee tietoisuudesta ja ymmärryksestä. Jos pystyt pysymään yhteydessä tunteisiisi ja kehosi kertomiin, voit hiljentää reaktion ja antaa perustellun vastauksen tulla paikalle.
2. Luo elämä, jolla on erilainen näkemys.
Liialliset reaktiot ovat yleensä suhteettomia ongelmaan nähden, ja lisääntymme todennäköisemmin siitä, että tapahtuu monimutkaiseksi ja täynnä konflikteja. Muista sen sijaan, että kaikki sisältää erilaisia näkökulmia sen mukaan, missä seisot ja mihin katsot. Eri näkökulmasta asiat voivat näyttää hyvin erilaisilta.
3. Ota hallinta takaisin ennen kuin menetät hallinnan.
Ylireaktioihin sisältyy yleensä hallinnan menetyksen tunne. Kun näin tapahtuu, meillä on tapana heittää itsemme uhriksi muiden armoille - lyhyesti sanottuna, luovutamme voimamme. Sen sijaan voit halutessasi ottaa hallinnan takaisin olemalla vastuussa tunteistasi ja tilivelvollinen toiminnastasi, käyttäytymisestäsi ja ajatuksistasi.
4. Älä odota mitään ja arvosta kaikkea.
Kun odotukset eivät täyty ja meistä tulee tyytymättömiä tai jopa katkeria, me muutamme oletukset ennakoitaviksi kaunoiksi. Odotukset perustuvat usein enemmän toiveisiin kuin todellisuuteen, ja oletukset ovat usein itsekeskeisiä ottamatta huomioon muiden tarpeita tai tunteita. Kun tunnistat nämä mallit, on paljon helpompaa ottaa huomioon muut näkökulmat ja mahdollisuus saada erilaisia tuloksia sen sijaan, että pidät kiinni oletuksistasi. Kun et odota mitään, voit oppia arvostamaan kaikkea mitä sinulla on.
5. Älä odota täydellistä hetkeä, ota hetki ja anna sen toimia.
Älä jää kiinni hetkessä, joka ei toimi sinulle. Joskus kun olemme järkyttyneitä, vihaisia tai pettyneitä, unohdamme hengittää tai huolehtia itsestämme. Annamme reaktiomme kasvaa suuremmaksi, kunnes ne ylittävät kaiken muun. Kun olet kiireinen reagoimaan, et voi vastata omiin tarpeisiisi. Joten kun seuraavan kerran olet vihainen, järkyttynyt ja ärtynyt, muista pysähtyä ja pitää huolta itsestäsi ennen kuin hajoat.
6. Anna sen mennä, kunnes olet valmis.
Milloin tahansa voimme päättää pitää kiinni tai päästää irti. On OK sanoa 'Tämä häiritsee minua', mutta on toinen antaa sen tarttua sinuun. Se ei ole aina helppoa, mutta joskus joudut päästämään jotain irti ja pitämään sen poissa. Ja totuus on, että kuinka monta kertaa se palaa ajatuksiisi, niin monta kertaa voit antaa sen mennä. Se ei tapahdu kerralla, eikä se ole helppoa - muistuta vain, että voit päästää irti niin monta kertaa kuin tarvitset. Joka kerta aloitat uudelleen, kunnes tunnet, että olet antanut sen mennä kokonaan.
Reaktiojemme hallinta voi auttaa meitä reagoimaan paremmin elämäämme, johtajuuteen ja elämään.
