Tärkein Johtaa Se on totta: Olet mitä syöt

Se on totta: Olet mitä syöt

Horoskooppi Huomenna

Yrittäjille syöminen ei ole vain nälän tyydyttämistä. Joten sanovat kasvavat ravitsemusasiantuntijoiden joukot, jotka ovat erikoistuneet yritysjohtajien aineenvaihdunnan suorituskyvyn hienosäätöön. 'Olet kuin urheilija työpaikalla', kertoo Chicagossa toimivan ComPsychin toimitusjohtaja Richard Chaifetz, joka tarjoaa yritysten hyvinvointi- ja työntekijäavustusohjelmia. 'Joten sinun pitäisi syödä kuin urheilija.'



Ainakin tämä tarkoittaa paljon vähärasvaisia ​​proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia sekä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja; ei jalostettuja elintarvikkeita; ja vähän valkoista jauhoa ja sokeria. Mutta kun vietät koko päivän haastavien henkisten tehtävien edessä, aivojen ravitsemukselliset vaatimukset ovat suuremmat.

Oletko esimerkiksi koskaan työskennellyt niin kovasti, että tuntui kuin aivosi palaisivat? Se oli tavallaan, sanoo Tignumin ravitsemusjohtaja Patti Milligan, konsulttiyritys, joka auttaa yrityksiä parantamaan työntekijöiden suorituskykyä kokonaisvaltaisten hyvinvointiohjelmien avulla. 'Tuotat paljon hapettimia aivoissa työskennellessäsi', hän sanoo. 'Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja - marjat, pavut, omenat, tee - toimivat kuin palonsuoja-aineet.'

Älä unohda vettä. 'Aivot ovat 70-80 prosenttia vettä', Milligan sanoo. `` Kun se on metabolisesti aktiivinen 10-12 tuntia päivässä, aineenvaihduntajätteen poistaminen aivoista vaatii optimaalisen nesteytyksen. '' Hän ehdottaa `` superhydraatiota '' kahdella kupillisella päivän alussa ja välttää dehydraattoreita, kuten jalostettuja sokeriruokia, suuria annoksia kofeiinia ja soodaa. Varo 'aivosumua', joka voi olla todiste siitä, että sinun on hydratoitava.

Kofeiinista puhuen 'kahvi kuluttaa serotoniinia, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta', kertoo Barbara Mendez, New Yorkin ravitsemuskonsultti, joka työskentelee monien yritysasiakkaiden kanssa. 'Jos sinulla on tyhjään vatsaan, nopea toimitus verenkiertoon lisää ahdistusta ja stressiä.' Säilytä siis kahvia iltapäivälle, jolloin hormonaaliset ja hermosolujen yhteydet tarvitsevat usein lisäystä.



Jos teet vain yhden asian, leikkaa rasvaiset elintarvikkeet. Andrew DiMichele, online-diabeteksen ehkäisyohjelman, Omada Healthin tekninen johtaja, luopui perunoista ja siruista lounaalla ja löysi melkein välittömän lisäyksen tuottavuuteen. 'Muutama viikko sitten annoin tämän liukumäen, ja se oli upea muistutus', DiMichele sanoo. 'Ei vain ollut uninen ja huomaamaton koko iltapäivän, mutta minulla oli kurja tuulella.'

Tiede kantaa tämän. Cambridgen yliopiston tutkimuksen mukaan viiden päivän kuluttua rasvaisesta ruokavaliosta laboratoriorottien juoksumaton suorituskyky laski puoleen. Lisäksi rasvaista chow'ta syövät rotat alkoivat horjua sokkelokokeessa, johon heidät oli koulutettu - löytivät vain viisi herkkua ennen virheen tekemistä. Terveemmät rotat pystyivät löytämään kuusi tai enemmän herkkuja. Ja kuten kaikki yrittäjät tietävät, on kyse herkkujen löytämisestä.

Aivojen ruoka:

Juoda vettä

Vuoden 2011 tutkimus British Journal of Nutrition havaitsi, että jopa lievä dehydraatio miehillä vähensi valppautta ja muistia ja lisäsi jännitystä, ahdistusta ja väsymystä.

Laita ranskalainen paista

Vuoden 2009 Cambridgen yliopiston tutkimuksessa todettiin, että rasvaiset ruokavaliot tekivät laboratoriorotista paitsi hitaamman myös tyhmämmän.

Sokeri = huono

Tuoreessa UCLA-tutkimuksessa todettiin, että runsaasti fruktoosia sisältävä ruokavalio hidastaa aivoja, haittaa muistia ja oppimista. Omega-3-rasvahapot - joita löytyy lohesta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä - voivat torjua häiriötä.



Mielenkiintoisia Artikkeleita

Toimituksen Valinta

none
Vanessa Lachey Bio
Tunne Vanessa Lachey Bio, Affair, Naimisissa, Aviomies, Nettovarallisuus, Etnisyys, Palkka, Ikä, Kansalaisuus, Pituus, Televisiohenkilöstö, Televisio-isäntä, Näyttelijä, Wiki, Sosiaalinen Media, Sukupuoli, Horoskooppi. Kuka on Vanessa Lachey? Vanessa Lachey on amerikkalainen televisiohenkilö, televisio-isäntä ja näyttelijä.
none
Alaston totuus Marina Squerciatista – Kuka on vauvan isä? Wiki
Sisällys1 Kuka on Marina Squerciati? Wiki Bio2 Varhaiselämä ja koulutus3 Ura näyttelijänä4 Perhe, rakkauselämä ja poikaystävä. Kuka on hänen vauvansa isä?5 Harrastukset ja muut kiinnostuksen kohteet6 Ulkonäkö ja nettovarallisuus Kuka on Marina Squerciati? Wiki Bio Marina Teresa Squerciati syntyi New Yorkissa Yhdysvalloissa 30. huhtikuuta 1984, joten hänen
none
Kuka on Steve Bacic? Vaimo Carolin Bacic, perhe, nettovarallisuus, elämäkerta
Sisältö1 Kuka on Steve Bacic?2 Varhaiselämä, perhe ja koulutus3 Roolit TV-sarjoissa4 Roolit elokuvissa5 Vaimo Carolin Bacic6 Harrastukset ja muut kiinnostuksen kohteet7 Nettovarallisuus Kuka on Steve Bacic? Steve Basic syntyi Lisicisissä, Kroatian sosialistisessa tasavallassa, Jugoslaviassa 13. maaliskuuta 1965 – hänen horoskooppinsa on Vesimies ja hän
none
Nicholas Hamilton Bio
Tunne Nicholas Hamiltonin elämä, suhde, sinkku, nettovarallisuus, etnisyys, palkka, ikä, kansalaisuus, korkeus, näyttelijä, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Nicholas Hamilton? Nicholas Hamilton on australialainen näyttelijä, joka tunnetaan enimmäkseen roolistaan ​​Henry Bowersina IT-kauhuelokuvassa.
none
Sanomaton totuus Clint Eastwoodin tyttärestä – Morgan Eastwood
Morgan Eastwood on amerikkalainen näyttelijä ja tuottaja, syntynyt 12. joulukuuta 1996 Los Angelesissa, Kaliforniassa Yhdysvalloissa. Hänet tunnetaan myös amerikkalaisen näyttelijän, elokuvantekijän ja Oscar-voittajan Clint Eastwoodin nuorempana tyttärenä. Sisältö1 Varhaiselämä2 Henkilökohtainen elämä3 Perhe3.1 Dina Ruiz – Äiti3.2 Clint Eastwood – Isä3.3 Sisarukset4 Ura4.1 Näyttelijä4.2 Tuottaja5 Nettovarallisuus6
none
Mitä Dollar Shave Clubin entinen toimitusjohtaja Michael Dubin tekee nyt? Suuri kysymys
Hän jätti hyvästit Zoomin miljardin dollarin ajatuksestaan ​​ja ... hän oli poissa. Nyt Dollar Shave Clubin perustaja katsoo tulevaisuuteen kamppailemalla menneisyytensä kanssa.
none
10 Yhdysvaltain presidenttiä, jotka olivat introverteja
Tutkimukset osoittavat, että noin puolet amerikkalaisista on introverteja. Tässä on 10 presidenttiä, jotka kuuluivat tähän luokkaan, ja mitä voit oppia jokaisesta heistä.