Napsillä on ollut viime aikoina hienoa lehdistöä ja hyvästä syystä. Tutkimukset osoittavat, että ne lisäävät muistia, parantavat suorituskykyä, saavat aivosi toimimaan paremmin ja vähentävät stressiä. Totuus on, että torkuttava työntekijä on todennäköisesti taitava tuottavuuden hakkeri kuin löysä.
Mutta vain siksi, että tutkimus on vakuuttava siitä, että torkut lisäävät suorituskykyä, se ei tarkoita sitä, että tiede olisi kertonut meille kaiken, mitä meidän on tiedettävä niistä. Toinen kysymys on jäljellä: Kuinka pitkä torkku on paras? Onneksi, tiede on vastaus myös tähän kysymykseen.
Pieni nukkuminen menee pitkälle, pitkälle
Se tulee NASA: n erittäin tarkoista ihmisistä, jotka tutkivat unia varmistaakseen, että uniset lentäjät eivät vaaranna itseään tai matkustajia. Business Insider jakoi viimeisimmän takeawayn äskettäin:
Avaruusjärjestö havaitsi, että ohjaamossa 26 minuuttia nukkuneet lentäjät osoittivat valppautta jopa 54 prosenttia ja työn suorituskykyä 34 prosenttia verrattuna lentäjiin, jotka eivät torkut.
Kun kyseessä on unet, lyhyt on yleensä parempi. Ellei sinulla ole 90 minuuttia tai enemmän aikaa käyttää korvaamaan viime yön menetetty shuteye, vältä viettämästä yli puoli tuntia unessa tai kehosi siirtyy syvempiin unen vaiheisiin, mikä vaikeuttaa heräämistä ja jättää sinut groggieriksi pidempään kun olet tehdä.
Itse asiassa jopa 26 minuuttia voi olla liian pitkä, jos joudut lähteä suoraan toimintaan selkeällä mielellä herätessäsi. NASA: n perimmäinen suositus on 10-20 minuutin pituiset tehounet. 'Saat eniten hyötyä unisyklistä ilman mitään pidempään nukkumisjaksoihin liittyvää harmiutta', kertoo Business Insider.
Jopa vain silmiesi sulkeminen vähän auttaa
Ja älä stressa, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kamppailevat nukahtamisesta heti, kun heidän päänsä osuu tyynyyn. Kuten Elemental on raportoinut, tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti lepääminen hiljaa silmäsi suljettuna vastaavan ajanjakson ajan lataat myös sinua.
'National Sleep Foundation muistiinpanoja että hiljainen herätys voi antaa aivosoluille, lihaksille ja elimille tauon, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, valppautta, luovuutta ja paljon muuta, tiivistää artikkeli . Vielä parempi, jos tiedät näistä eduista, olet vähemmän todennäköinen, että pidät itsesi hereillä huolehtimalla kyvystäsi nukkua, kun yrität napata.
Joten seuraavalla kerralla olet väsynyt töissä, nuku (tai ainakin yritä). Vain 10–20 minuutissa voit parantaa suorituskykyäsi merkittävästi. Jos joku valittaa, osoita heille tätä NASA: n tutkimusta ja kerro heille, että jos katkot ovat riittävän hyviä astronauteille, ne ovat ehdottomasti tarpeeksi yritysten omistajille.
