Tiedän mitä olet ajattelu . 'Hengittää? Tiedän kuinka hengittää. ' Ja olisit oikeassa. Mutta on todennäköistä, että et ehkä hengitä kunnolla.
Ajan myötä hengität tietyllä tavalla. Se voi olla joko hengittämällä liikaa ilmaa, ottamalla matalia hengityksiä tai tietämättään pidättämällä hengitystäsi. Hengitystavastasi tulee lopulta jotain, mitä teet tapana.
Onko hengitystapa vain saamassa aikaan vai hengitätkö tavalla, joka optimoi työskentelysi ja suorituksesi?
Miksi hengityksellä on merkitystä
Väärä hengitys voi vahingoittaa nukkumistapojasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu päivän aikana. Hengitystottumuksillasi on myös a negatiivinen vaikutus lihaksissasi, aivoissa, hermostossa ja sydämessä.
Hajottaaksesi sen, tässä on muutamia riskejä, joita kohtaat väärän hengityksen kanssa:
- Hermosi innostuu liikaa, mikä saa sinut ahdistumaan ja stressaantumaan
- Lisääntynyt lihasjännitys ja verisuonten kiristäminen saa sydämesi työskentelemään kovemmin, nostaa verenpainetta ja väsyttää sinut nopeammin
- Aivosi saavat vähemmän happea, joten on vaikeampaa käyttää aivojasi ajatella tilanteita loogisesti, mikä myös aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä
Ei hyvä. Oikean hengitystavan oppiminen auttaa kuitenkin ajattelemaan ja työskentelemään paremmin, ja se on myös parempi terveydellesi yleensä.
Esimerkiksi hengitys oikein tarjoaa nämä edut:
- Alennettu verenpaine, mikä on helpompaa sydämessä ja auttaa sinua rentoutumaan
- Hermosi on tasapainossa ja alentaa stressitasoja
- Happi virtaa helpommin aivoihin, mikä auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin
Vaikka jännittyneet lihakset ja nopeasti sykkivä sydän olivat hyödyllisiä päivinä valmistautua juoksemaan leijonalta, meillä ei ole tapana kohdata tämäntyyppisiä ongelmia nykyään. Sen sijaan suurin osa stressistämme ja hermostuksestamme johtuu henkisesti liittyvistä asioista.
Esimerkiksi saatat löytää itsesi hengenahdistuksesta, kun joku hämmentää sinua, sinun on tehtävä vaikea päätös tai olet yhtäkkiä täynnä paperityötä.
Kun alamme hengittää väärällä tavalla, se toimii meitä vastaan, koska emme voi ajatella asioita läpi ja joskus jäätyä sen sijaan.
Kuinka hengittää
Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan sinulle: 'Hengitä vain syvään'?
Vaikka se onkin oikein, se on vain osa tarinaa. Toinen tärkeä osa kunnollista hengitystä on kaiken ilman hengittäminen. Kun joku käskee sinua hengittämään syvään, lopulta voi tapahtua se, että hengität paljon ilmaa, mutta lopulta pidät sitä sisään ja unohdat hengittää hetkeksi.
Joten askel askeleelta, näin hengität.
- Aseta toinen käsi rinnan yli ja toinen vatsasi päälle.
- Huokaa, ikään kuin sinulla olisi vain pitkä päivä. Anna hartioiden pudota ja lihaksesi rentoutuvat. Samanaikaisesti, älä anna kaiken ilman ulos keuhkoistasi - huokailun tarkoituksena on rentouttaa ylävartaloasi.
- Sulje suu uudelleen ja keskeytä. Lopeta hengitys ja laske kolmeen.
- Pidä suu kiinni, hengitä hitaasti ilmaa nenän kautta. Ole tietoinen ja ole tietoinen hengitystavastasi. Vatsasi tulisi laajentua, kun taas rintasi pysyy suhteellisen paikallaan. Taas kerran, tauko ja laske kolmeen.
- Lopuksi hengitä avaamalla suu ja antamalla vatsasi takaisin sisään. Tämä on kalvosi supistuminen.
- Taas kerran, tauko.
- Toista prosessi vaiheista 3-7.
On parasta kokeilla tällaista hengitystä, kun sinulla on vapaa-aikaa itsellesi. Henkilökohtaisesti haluan käyttää tätä harjoitusta koko päivän ja ennen nukkumista. Varaus pari minuuttia päivässä tämän harjoituksen suorittamiseen auttaa sinua parantamaan hengitystottumuksiasi.
