Väitetysti tärkein syy siihen, että useimmat meistä eivät tee sitä, mitä meidän pitäisi 'tehdä', on se, että suosituspalkki on niin korkea.
Voit voittaa istunnon vaikutukset päivän suurille paloille. Tutkimukset osoittavat, että istuminen yli kuusi tuntia päivässä voi tehdä sinusta 18 prosenttia todennäköisemmin kuolee diabeteksesta, sydänsairauksista ja liikalihavuudesta kuin ihmiset, jotka istuvat alle kolme tuntia päivässä.
Tutkimukset osoittavat, että istuminen yli 11 tuntia päivässä tekee sinusta 40 prosenttia todennäköisemmin kuolee seuraavien kolmen vuoden aikana verrattuna ihmisiin, jotka istuvat alle neljä tuntia.
Ja kuten Inc. kollega Jessica Stillman kirjoittaa, tutkimus osoittaa, että istuminen voi myös tehdä sinusta tyhmämmän.
Kaikki tämä on selvästi ongelma. Yrittäjänä kehität pitkäaikaisia asiakassuhteita. Auttaa työntekijöitä kasvamaan ja kehittymään. Rakenna tulevaisuutta perheellesi.
Olet siinä pitkällä matkalla - mikä vaatii todella olemista noin pitkälle matkalle.
Ongelma on, yksi tutkimus väitti 150-300 minuutin kohtalaista ja voimakasta fyysistä aktiivisuutta (MVPA, joka osoittaa, että kaikelle on olemassa lyhenne) tarvitaan istumiseen liittyvän kuolemanriskin 'vaimentamiseksi'. Toinen tutkimus väitti 60-75 minuuttia päivässä MVPA: ta tarvitaan istumiseen liittyvän lisääntyneen kuolemanriskin eliminoimiseksi.
Monille ihmisille se on paljon liikunnan. Joten miksi edes yrittää?
Koska a uusi tutkimus julkaistu että British Journal of Sports Medicine osoittaa, että vain 11 minuutin päivittäisellä harjoittelulla on merkityksellinen ero.
Vaikka 30-40 minuuttia näyttää olevan ihanteellinen, 'ne, joilla on vain 11 minuuttia minuuttia päivässä MVPA yhdessä' matalan 'istumisajan kanssa (ts.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Tämä on tieteellinen tapa sanoa, jos voit muistuttaa itseäsi nousemaan ylös ja ympärilläsi vähän päivällä - seiso muutama minuutti joka tunti, kävele joidenkin ympäri puhelun aikana jne. - ja sitten tee 11 minuuttia liikuntaa jossain vaiheessa, hei, se on periaatteessa yhtä hyvä kuin 30–40 minuutin liikunta päivässä.
Ainakin kuolleisuutesi suhteen.
Muista, että etsit 'kohtalaista tai voimakasta'. Useimmille ihmisille 'kohtalainen' tarkoittaa, että sykkeesi tulisi olla 100-120 lyöntiä minuutissa (iästä, kuntotasosta, sairaudesta jne. Riippuen).
Ajattele sitä tällä tavalla: Jos pystyt jatkamaan normaalia keskustelua harjoitellessasi, et tee tarpeeksi kovaa työtä. Joten kävele nopeasti. Kävele portaita. Mene nopeasti lenkille. Tee joitain punnerruksia ja istumia. Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi, mutta sinun täytyy rikkoa hiki.
Myönnetään, että 11 minuutin harjoittelu päivässä ei tee sinusta merkittävästi asentajaa, vaikka vankka 11 minuutin HIIT-harjoitus - tässä on joitain esimerkkejä - voi mennä pitkälle.
Mutta se auttaa vähentämään pitkäikäisyyteen kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia, jotka aiheutuvat istumisesta päivän suurille paloille.
Ja toisin kuin 30-40 minuuttia päivässä tai enemmän, voimme kaikki puristaa aikatauluihimme.