Joskus on ilmeistä, että tarvitsemme tauon , mutta useimmissa tapauksissa selvitämme sen liian myöhään. Kun työskentelet kaksinumeroisina tunneina eikä sunnuntai ole enää lepopäivä, ylityöllistyneisyydestä voi tulla uusi normaali asia. Siitä huolimatta lyöt lopulta seinään, ja kun näin tapahtuu, menetetyn innostuksen, luovuuden ja motivaation palauttaminen voi viedä päiviä tai viikkoja.
Onneksi muutamia samoja tekniikoita, joita kestävyysurheilijat käyttävät ylimääräisen palautumisen tarpeen havaitsemiseen, voidaan käyttää osoittamaan, milloin sinun on ladattava työakut. Huippu-urheilijoiden kohdalla krooninen ylikunto voi itse asiassa voittaa kuntotarkoituksen ja johtaa kestävyyden, voiman ja nopeuden heikkenemiseen; joskus mitä kovemmin he työskentelevät, sitä hitaammin he saavat.
Sama asia tapahtuu meille, kun olemme ylityöllistettyjä. Käytämme enemmän tunteja korvaamaan ... ja saamme vielä vähemmän aikaan. Joten miten voit erottaa toisistaan tunne ylityöllistetty ja todella ylityöllistänyt itsesi?
kysyin Jeremiah piispa joillekin yksinkertaisille tekniikoille kuka tahansa voi käyttää välttääkseen osumasta seinään. Jeremiah on ammattimainen maastopyöräilijä Cannondale Factory Racing . Hän on kaksitoista kertaa Yhdysvaltain maajoukkueen jäsen ja aikoo maastopyöräkilpailuissa mitä NBA All-Star on koripalloon (paitsi että hän ei ole tällä hetkellä lakossa).
Tässä on tapoja varmistaa, että pysyt parhaalla ammattilaisellasi:
Tarkista leposyke. Ota pulssi joka päivä, ennen kuin nouset sängystä. (On olemassa paljon ilmaisia sovelluksia, jotka tekevät siitä helppoa. Jotkut jopa kirjaavat tulokset.) Suurimman osan ajasta sykkeesi pysyy muutamassa lyönnissä minuutissa. Mutta kun olet liikaa ja stressaantunut, kehosi lähettää enemmän happea kehoosi ja aivoihisi lisäämällä sykettäsi. (Sama tapahtuu, kun urheilijat ylikuormittavat ja heidän ruumiinsa yrittävät toipua.) Jos sykkeesi nousee aamuisin, tee mitä tahansa saadaksesi vähän ylimääräistä lepoa tai nukkua sinä yönä.
Tarkista tunteesi. Onko sinulla huono päivä? Tuntuu ärtyisältä ja lyhytaikaiselta? Jos et voi laittaa sormeasi tiettyyn syyyn, krooninen stressi ja väsymys ovat saattaneet laukaista fysiologisen vasteen ja lähettää enemmän kortisolia ja vähemmän dopamiinia aivoihisi. Parempi mielialan halu ei ylitä kemian vaikutuksia, ja äärimmäisissä tapauksissa ainoa parannuskeino on tauko.
Tarkista painosi. Menettää tai lihoa yli prosentti painosta päivästä toiseen ja jotain on vialla. Ehkä eilinen oli uskomattoman stressaavaa ja et huomannut, ettet syönyt ja juot tarpeeksi ... tai ehkä et huomannut, kuinka paljon syöt. Ravitsemuksen ja nesteytyksen puute voi laittaa loukkaantumisen korkeamman tason henkisiin toimintoihin (ehkä siksi, että kun olemme ylityöllistettyjä ja stressaantuneita, haluamme vaistomaisesti suorittaa rutiininomaisia, vähemmän monimutkaisia tehtäviä.) Ja syömme liikaa ruokaa - me kaikki tiedä sen vaikutus.
Tarkista ulostulosi. Virtsan väri voi osoittaa kosteuden puutetta (vaikka joskus se osoittaa, että olet luonut todella kalliita virtsaa syömisen jälkeen runsaasti vitamiineja, joita kehosi ei voinut imeä.) Mitä vaaleampi väri, sitä hydratoituneempi olet. Nesteytys on hyvä asia. Oikea nesteytys auttaa ravinteiden imeytymistä ja auttaa lisäämään energiatasoa. Jos virtsasi on tavallista tummempi, hoito on yksinkertaista: Juo paljon vettä.
Tärkeintä on seurata näitä kaikkia tietyn ajanjakson ajan, jotta tunnet itsesi normaaliksi. Kiinnitä erityistä huomiota viikonloppuisin ja lomilla, ja jos huomaat dramaattisen muutoksen, erityisesti positiivisen, se on varma merkki siitä, että sinun on muutettava työpäivän rutiiniasi.
Älä sano, että tämä kuulostaa siltä, että vain huippu-urheilijoiden on huolehdittava. Me kaikki haluamme olla parhaita, mitä voimme olla, ammattistamme riippumatta, ja aina kun lyömme työmäärän seinään, olemme kaukana parhaamme.
Äläkä sano, että sinulla ei ole aikaa tehdä lyhyt tauko tai nukkua hieman enemmän. Olet velkaa itsellesi löytää tapa.
Lopulta mielesi ja kehosi osuvat seinään ja saavat sinut, joten miksi et huolehdi itsestäsi ja paranna suorituskykyäsi ehdoillasi?
