Me kaikki kohtaamme korkeapainetilanteita; iso esitys tai kokous, valtava myyntipuhelu, tärkeä esitys tai iso peli, avain sijoittajan sävelkorkeuteen. Ei ole väliä kuinka hyvä olet tai kuinka paljon olet valmistautunut, se hiljainen pieni ääni voi ponnahtaa ja saada sinut ihmettelemään, 'On Tämä kun rikastan? '
Se on luonnollinen tunne, mutta luonnollisesti en halua sinun suostuvan. Kognitiivinen tutkija Sian Leah Beilock lähti ymmärtämään, miksi tukehdumme paineen alla ja mitä voimme tehdä sen välttämiseksi. Suurin osa meistä uskoo, että murtumme, koska huolimatta syvästä keskittymisestä huolemme ylittää meidät. Olemme huolissamme epäonnistumisesta tilanteessa, sen seurauksista ja siitä, mitä muut ajattelevat meistä.
Mutta yllättäen Beilock sanoo, että se on itse asiassa keskittymisemme. Tarkemmin sanottuna korkeapainetilanteissa meillä on taipumus keskittyä intensiivisesti yksityiskohtiin tekemisessämme - mutta ne ovat yksityiskohtia, jotka on paljon parempi jättää autopilotille tai tietoisen tietoisuuden ulkopuolelle.
Tässä on Beilockin TED-puhe, jossa hän kuvaa tätä ilmiötä.
Puheessaan Beilock kuvailee kokeen, jonka hän ja hänen tiiminsä juoksivat jalkapalloilijoiden kanssa ja jossa he pyysivät urheilijoita keskittymään siihen, mikä jalkojen puoli osui palloon, kun he tiputtelivat. Keskittyminen askel askeleelta yksityiskohtiin aiheutti paljon hitaamman, virheiden alaisen suorituskyvyn. Beilock vahvisti tätä ilmiötä mainitsemalla entistä NBA-tähtiä Tim Duncania, joka sanoi: 'Kun sinun täytyy pysähtyä ja ajatella, se on silloin, kun sotkut.'
Joten tämä todellisuus herättää kysymyksen siitä, miten saat aivosi irti kiinnittymättä yksityiskohtiin, jotka ruuvattaa sinut paineen alle? (Mitä Beilock kutsuu 'ylikuormitukseksi')
Kognitiivinen tutkija ehdottaa kolmea menetelmää. Koska olen ammattitaitoinen puhuja, joka on ollut monissa korkean panoksen tilanteissa, olen huomannut, että kaikki nämä taktiikat ovat hyödyllisiä.
1. Vaihda yksityiskohdista mielettömiin.
Beilock sanoo, että golfaaja Jack Nicklaus keskittyy siihen, mitä hänen vaaleanpunainen varpaansa teki ottaakseen mielensä pois kaikista vaiheittaisista keinun yksityiskohdista. Kun tulen lavalle erityisen jättiläisjoukolle, keskityn huoneen energiaan ja visualisoin kuvan minusta, joka ruokkii tätä energiaa.
Voit keskittyä mitä haluat tällä hetkellä - tärkeintä on viedä mielesi pois yksityiskohdista, mitä yrität tehdä. Jos olet valmis, yksityiskohdat virtaavat kun rentoudut. Lihasmuisti koskee myös suurinta lihasta, aivojamme.
2. Harjoittele esiintyessäsi.
Mitä enemmän voit harjoitella olosuhteissa, joissa suoritat (tai niin lähellä kuin pystyt kokoamaan), sitä enemmän tuttuus auttaa sinua rentoutumaan. Aivot haluavat täyttää sen, mitä eivät tiedä. Ja kun et ole perehtynyt olosuhteisiin, joissa esiintyt, aivosi on jälleen yksi asia suistua raiteiltaan.
Harjoittele siis sitä suurta puhetta tai äänenvoimakkuutta muiden edessä tai sulje tuo kirja opiskellaksesi testiä varten.
3. Lataa ennen kuin valitset sen.
Ennen suurta tapahtumaasi Beilock ehdottaa tutkimuksen tukemaa, testattua taktiikkaa - päiväkirjaa. Pelkästään ajatusten tai huolen kirjoittaminen etukäteen tekee epätodennäköisemmäksi, että nämä satunnaiset huolet yhtäkkiä ilmestyvät, kun olet keskitasossa.
Ajatuksena on ymmärtää, että kyse ei ole pelkästään materiaalin oppimisesta tukehtumisen estämiseksi paineen alla, vaan myös siitä, kuinka oppia voittamaan itseluottamus silloin, kun se on tärkeintä.
Joten kiinnitä vähemmän huomiota minuuttitietoihin tuon keskeisen esityksen aikana ja enemmän huomiota tämän artikkelin ehdotuksiin. Muutat rikastuksen voitoksi.
