Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittyneenä työhön, varsinkin näinä korkean stressin päivinä? Joillakin yksinkertaisilla tekniikoilla voi olla suuri ero, psykologi Traci Stein selittää äskettäin Psykologia tänään lähettää. Kokeile hänen tekniikoitaan nähdäksesi, kuinka oma keskittymisesi paranee, ja rakenna ne päivittäisiin tottumuksiin, jotta etu jatkuisi tulevaisuudessa. Löydät täydellisen luettelon tässä . Nämä ovat hänen parhaita vinkkejä.
1. Pidä huolta fyysisistä tarpeistasi.
'Tietysti perustavanlaatuinen perusta keskittymiselle on pitää hyvää huolta itsestäsi', Stein kirjoittaa. Tämä tarkoittaa säännöllisen liikunnan saamista, jonka on osoitettu auttavan sinua lisäämään keskittymistä myöhemmin, sekä muita kognitiivisia etuja. Muutama minuutti meditaatio päivässä - minkä Bill Gates tekee - parantaa myös kykyäsi keskittyä.
Sen lisäksi varmista, että saat hyvää ravintoa, joka tukee myös aivotoimintaa. Tärkeintä on saada paljon unta. Unella on upeita etuja sekä aivojen terveydelle että yleiselle terveydelle. Ja kun olet väsynyt, on paljon vaikeampaa keskittyä mihinkään.
2. Suunnittele 'paeta käyttäytymistäsi'.
Mitä ovat paeta käyttäytyminen? Stein määrittelee ne `` asioiksi, joita teet lievittääksesi stressiä tai ikävystymistä, joka syntyy aina, kun sinun on työskenneltävä tietyn tehtävän tai tehtävän parissa. '' Ne vaihtelevat henkilöittäin, mutta niihin voi sisältyä esimerkiksi mieletöntä välipalaa (teen sen), uneliaisuutta, sähköpostin tarkistamista (syyllinen!), Sosiaalisen median tarkistamista tai yhtäkkiä hyvin uneliaisuutta.
Avain pakokäyttäytymisen käsittelemiseen on ennakoida heitä, koska tunnet itsesi tarpeeksi hyvin tietäaksesi, mitkä todennäköisesti kasvavat jonakin työpäivänä, Stein kirjoittaa. Jos olet todennäköisesti uninen, kokeile vaihtaa seisovaksi pöydäksi hetkeksi (mielestäni myös hyvä musiikki auttaa). Ja sinulla on teetä tai vettä käsillä, koska uneliaisuus on usein kuivumista valepuvussa. Jos sinulla on välipaloja, valmista kohtuullinen osa terveellistä välipalaa, jota pidät työpöydän ääressä sinä päivänä. Jos sinulla on kiusaus lukea sähköpostia tai tarkistaa sosiaalinen media, ennakoi se ottamalla ilmoitukset pois käytöstä. Harkitse kirjautumista ulos sähköpostiohjelmasta, kun keskityt muihin töihin ja / tai laitat älypuhelimen jonnekin ulottumattomiin.
3. Suunnittele säännöllisiä taukoja.
Usein on vaikeaa pysyä täysin keskittyneenä pitkiä aikoja ja yrittää pakottaa itsesi tekemään niin toimii vain sinua vastaan. Joten suunnittele usein taukoja. Yksi suosittu lähestymistapa on käyttää Pomodoro-tekniikkaa, joka vaatii 25 minuutin kohdennettua työtä, jota seuraa 5 minuutin tauko ja vähintään 15 minuutin tauko kahden tunnin välein. Tai, työskentele 52 minuuttia ja pidä sitten 17 minuutin tauko , joka erään kokeen mukaan on ihanteellinen rytmi maksimaaliselle tuottavuudelle.
Kumpaakin lähestymistapaa käytät, on tärkeää, ettet ohita taukoa, kun olet työskennellyt määrätyn ajan. Nuo tauot voivat olla hyvä aika hemmotella pakenemiskäyttäytymistäsi, jotta et tunne itsesi liian vähäiseksi, kun kiellät ne itseltäsi työaikana.
4. Kokeile binauraalisia lyöntejä.
'Binauraalisen lyöntiteknologia on eräänlainen aivoaaltojen harjoittelu, joka käyttää kuulosävyjä siirtääkseen hallitsevan aivoaaltotilansa sopivammaksi tai merkityksellisemmäksi tehtävän kannalta', Stein selittää. Se toimii toistamalla eri taajuusääniä jokaisessa korvassa. 'Aivot kuulevat eron näiden äänien välillä sen sijaan, että kuulisivat kukin erikseen', hän selittää.
Kun aivosi kuuntelevat äänien välistä taajuuseroa, voit rauhoittaa ja rentouttaa mieltäsi matalamman taajuuden erolla tai parantaa valppautta ja keskittymistä korkeammalla taajuuserolla.
Binauraalisia lyöntejä löytyy monista paikoista, mukaan lukien YouTube ja Spotify. Ilmeisistä syistä sinun on kuunneltava binauraalisia lyöntejä kuulokkeiden kautta, jotta ne toimisivat kunnolla.
5. Anteeksi itsesi keskittymisen menettämisestä.
Nämä ovat stressaavia aikoja. Suurin osa meistä on jumissa kotona enemmän kuin haluaisimme olla, ja saatamme työskennellä etänä, joskus kouluikäisten lasten kanssa. Joten et voi odottaa olevasi ylläpitämässä samaa keskittymisen ja tuottavuuden tasoa kuin normaalimmalla aikakaudella - se on epärealistista ja epäoikeudenmukaista. 'Ymmärrä, että on normaalia tuntea itsesi väsyneeksi ja hajallaan ja toivoa, että asiat olisivat nyt erilaiset ', Stein kirjoittaa.
Vaikka olisit tuottava tai tuottamaton milloin tahansa, vihastuminen tai järkyttyminen siitä vain pahentaa asioita. Joten hyväksy tosiasia, ettet aina vastaa omia odotuksiasi keskittymisestä ja tuottavuudesta. Nämä odotukset olivat todennäköisesti epärealistisia.
Ylistä sen sijaan itseäsi kaikesta keskittymisen tasosta, jonka pystyt ylläpitämään, ja kaikesta työstä, jonka pystyt suorittamaan. Se tekee työpäivästä miellyttävämmän. Ja onnellisempi oleminen voi auttaa sinua tekemään enemmän.
