Onni on jotain, joka sinun on löydettävä toisinaan uudelleen.
Olet pudonnut huonoon ajattelutapaan, urasi on laskenut tai et vain voi saada sitä widget-yritystä maasta. On aika mennä taas etsimään onnea. Kokemukseni mukaan näkymänne on määritettävä uudelleen päivittäin. Alla oleva menetelmä voi auttaa. Käytä tätä prosessia joka päivä antaa itsellesi vauhtia ilman kofeiinia (vaikka se voi aina auttaa).
Huomaa: Tämä menetelmä perustuu alkuperäiseen 7 minuutin aamurutiiniini, johon useat tuhannet ihmiset jo tekevät päivittäin ja noin 500 000 ihmistä on lukenut. Sitä tukee myös tiede, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva huomio mihin tahansa aiheeseen voi auttaa sinua palauttamaan ja muuttamaan ajatuksiasi aiheesta, jopa kun on kyse onnellisuudesta ja henkilökohtaisesta täyttymyksestä.
1. Ennen kuin aloitat: Valmistaudu
Varmista, että teet kotitehtäviä oman onnesi vuoksi. Se tarkoittaa, että tarvitsemasi tiedot ovat käteviä, kuten rohkaisevat sähköpostit, kollegoiden käsinkirjoitetut muistiinpanot tai muut keräämäsi tiedot, jotka auttavat sinua ajattelemaan menestystäsi. Pidä kokoelma näistä tulostetuista viesteistä kansiossa. Tarvitset myös tavan pitää aikaa seitsemän minuutin ajan (esim. Puhelimen sekuntikello). Tarvitset päiväkirjan ja kynän. Etsi paikka, jossa kukaan ei ole lähellä. Jonota joitain suosikkimusiikkiasi puhelimessa tai tabletissa, jos haluat.
Huomaa: Entä jos sinulla ei ole rohkaisevia muistiinpanoja? No, se tarkoittaa, ettet katso tarpeeksi kovaa. Kaivaa syvemmälle sähköpostiisi, etsi ympärilläsi kollegoiden kortteja. Tai pyydä työtovereita, ystäviä tai puolisoasi lähettämään sinulle rohkaiseva muistiinpano. Se saattaa tuntua oudolta, mutta on hyvä pyytää positiivista palautetta.
2. Yksi minuutti: Tarkista muistiinpanosi
Aseta ajastin seitsemäksi minuutiksi, toista musiikkia pehmeästi ja aloita rutiini. Tarkista tulostamasi muistiinpanot lukemalla ne yksi kerrallaan ja ota päiväkirja. Kirjoita tulostetuista asiakirjoista vähintään viisi asiaa, jotka rohkaisevat sinua. Mitä teit oikein? Miksi projekti onnistui? Kuinka osallistuit? Muista kirjoittaa muistiin, kuinka pelasit roolia. Pidä silmällä aikaa ja kirjoita nämä muistiinpanot päiväkirjaan tarkalleen yhden minuutin ajan ja lopeta sitten.
3. Minuutti kaksi: Hengitä vähän
OK, olet dokumentoinut menestyksesi. Rentoudu nyt. Kuinka tarkoituksellinen hengitys auttaa sinua löytämään onnen? Tutkimukset osoittavat se tuo sinut rennompaan mielentilaan. Tärkeämpi, se auttaa ajattelemaan selkeästi . Käytä vain minuutti vain istumiseen ja hengittämiseen sisään ja ulos valmistelemalla ajatuksiasi seuraaville kahdelle vaiheelle. Hämmästyttävää, että harvat meistä pysähtyvät ja hengittävät tarkoituksellisesti koko työpäivän ajan. Tee se!
4. Kolme ja neljä minuuttia: Kirjoita suurimmat stressitekijät
Kirjoita seuraavan kahden minuutin ajaksi kaikki, mikä sinua stressaantuu. Et voi voittaa jotain, jos et tiedä mikä se on. Kirjoita ainakin kolme asiaa, jotka kohtaavat sinua tänään. Nämä saattavat tehdä sinusta onnettomia tai huolestuneita; ne saattavat olla vain vaikeita tehtäviä. Päiväkirjan pitäminen toimii, koska tunnistat päivittäiset haasteesi. Kirjoittamalla ne muistiin, otat askeleen kohti niiden voittamista. Sinä oikeuttat heidät. Teet heille rajan.
5. Viisi ja kuusi minuuttia: Lue muistiinpanosi ääneen
En ole varma, mistä kuulin tämän, mutta se on uskomattoman hyödyllinen: Tiesitkö, ettet voi puhua ääneen ja ajatella negatiivista ajatusta samanaikaisesti? Siksi asiat saattavat muuttua hieman hankaliksi seuraavaksi minuutiksi ja se on OK. Lue rohkaisevat muistiinpanosi ääneen. Sano ne hitaasti ja tarkoituksella. Huuda heille, jos se auttaa! Sinulla on lupa saada hieman tunnepitoinen tässä vaiheessa. Tärkeintä on, että puhumalla aiemmin kirjoittamasi positiiviset ja rohkaisevat muistiinpanot otat askeleen eteenpäin niiden toteuttamiseksi. Annat heille ainetta.
6. Seitsemän minuuttia: lyhyt kuvaus
Kun ajastin osuu kuuteen minuuttiin, on aika kertoa itsellesi. Mitä sinä opit? Kuinka rohkaisevista muistiinpanoista oli hyötyä? Täytyykö sinun toistaa rohkaiseva muistiinpano? Oletko edelleen stressaantunut? Käy läpi mitä kirjoitit muistiin ja kohtaamasi haasteet. Tee nopea suunnitelma stressitekijöiden käsittelemiseksi (vaikka se onkin 7 minuutin päiväkirjarutiinini tarkoitus), mutta nauti enimmäkseen oppimastasi.
Se siitä! Käytit seitsemän minuuttia päivästäsi tarkistamaan joitain rohkaisevia muistiinpanoja ja lukenut ne ääneen keinona tehdä niistä totta elämässäsi. Otit joitain askeleita omaksua nämä ideat. Kirjoitit muutaman haasteen. Paras osa? Keskityit siihen, mitä teet oikein. Se on suurin voitto.
Pyydän Pyydän Pyydän Kerro minulle jos noudatat tätä rutiinia ja miten se toimii. Haluan olla tukeva ja auttaa sinua muokkaamaan prosessia tarvittaessa.
