Tärkein Johtaa Mikä on emotionaalinen kaappaus? Kuinka vastauksen oppiminen teki minusta paremman aviomiehen, isän ja työntekijän

Mikä on emotionaalinen kaappaus? Kuinka vastauksen oppiminen teki minusta paremman aviomiehen, isän ja työntekijän

Horoskooppi Huomenna

Seuraava artikkeli on mukautettu ote uudesta kirjastani, Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn .



Joitakin vuosia sitten nautin aurinkoisesta päivästä puistossa kahden pienen lapseni kanssa.

Yhtäkkiä puhelin soi hälytyksen. Seuraavien minuuttien ajan olin kiireinen lukemaan ja vastaamaan työviestiin. Lapset kasvoivat kärsimättömiksi ja pyysivät minua liittymään peliin uudelleen. 'Vain sekunti', sanoin silmäni kiinnittyneenä puhelimeen. Lapset olivat vaatimattomia, heidän äänenvoimakkuutensa kasvoi jokaisen peräkkäisen puhelun jälkeen: 'Isä ... Isä ... Isä ...'

Yhtäkkiä napsahdin. 'KÄYNNIN TEITÄ ODOTTAMAAN TOISTA!' Minä huusin. Lyhyeksi hetkeksi en ollut enää lempeä ja rauhallinen isä, jonka lapseni tunsivat. Huutoni innoitti pelkoa ja kyyneleitä. Laitoin puhelimeni heti lohduttamaan lapsia valitellen, että otin sen ensin pois ja vannoin, etten koskaan tekisi sitä enää.

Seuraavana päivänä jakso toisti itsensä.



Oletko koskaan tuntenut olevasi tunteiden orja? Ikään kuin olisit ohjelmoitu reagoimaan tietyllä tavalla tiettyihin olosuhteisiin, etkä voi yksinkertaisesti tehdä mitään asialle?

Tämä esimerkki osoittaa, kuinka vaikeaa voi olla kehittää itsehillintää, kykyä hallita ajatuksiamme, puhettamme ja tekojamme - varsinkin kun kohtaamme tunnepitoisuutena tunnettua.

Mikä on emotionaalinen kaappaus?

Vuonna 1995 psykologi ja tiedetoimittaja Daniel Goleman julkaisi kirjan tutustuttaa suurimman osan maailmasta emotionaalisen älykkyyden käsitteeseen: kyky tunnistaa, ymmärtää ja hallita tunteita.

Yksi Golemanin yleisölle tutuista käsitteistä oli emotionaalinen kaappaus (tai kaappaus).

Tunteellinen kaappaus viittaa tilanteeseen, jossa amygdala, aivojen osa, joka toimii emotionaalisena prosessorina, kaapaa tai ohittaa normaalin päättelyprosessisi. Vaikka suuri osa päätöksenteostasi tapahtuu muualla aivoissa, tutkijat tunnustavat amygdalan halukkuuden ottaa haltuunsa tietyissä olosuhteissa. Toisinaan tämä on hyvä asia: Todellisessa hätätilanteessa amygdala voi antaa sinulle rohkeutta puolustaa rakkaitaan sinua isompaa tai vahvempaa hyökkääjää vastaan. Mutta se voi myös saada sinut harjoittamaan riskialtista, irrationaalista ja jopa vaarallista käyttäytymistä jokapäiväisissä tilanteissa.

Ajattele esimerkiksi tarinaani. Heti kun kuulin sähköpostihälytyksen puhelimestani, kohdistus muuttui. Fyysisesti olen ehkä vielä istunut lasteni vieressä - mutta mieleni oli palannut toimistoon. Kun lapset kasvoivat kärsimättömiksi, he aloittivat haasteensa: palauta huomioni takaisin kaikin tarvittavin keinoin. Kun lasten vetoomusten intensiteetti kasvoi, minua ärsytti yhä enemmän - kunnes napsahdin.

Lopputulos?

Keskeneräinen sähköposti, kaksi itkevää lasta ja vakava turhautuminen kaikille osapuolille.

Voimme verrata tässä olevan amygdalan toimintaa mielen hätätilanteiden ohittamiseen, joka alkaa toimia, koska tunsin olevani ahdistunut tai uhattuna aktivoimalla taisteluni, pakeni tai pysähtymisreaktioni. Halusin suorittaa tehtävän, ja lapset yrittivät yhtäkkiä estää minua tekemästä sitä. Kun amygdala tulkitsi tämän uhkana, se aiheutti välittömän ja aggressiivisen reaktion.

Joten miten voisin rikkoa tapasi?

Kuinka paeta emotionaalisesta kaappauksesta.

Pelkkä ymmärtäminen, kuinka amygdala toimii, on tärkeä askel tunnistettaessa ja oppimalla omia emotionaalisia kaappauksiasi sekä kehittämällä strategioita heidän käsittelemiseksi. Tietenkin olisi hienoa, jos voisit tunnistaa laukaisimesi etukäteen, mutta yleensä se tapahtuu päinvastoin: reagoit johonkin ärsykkeeseen ja sanot tai teet jotain, mitä myöhemmin kadu.

Nyt sinulla on valinta: Voit unohtaa tapahtuneen, siirtyä eteenpäin ja reagoida samalla tavalla, kun seuraavan kerran kohtaat samanlaisia ​​olosuhteita. Tai voit yrittää lajitella ajatuksesi ja tunteesi, kuten palapelin palaset.

Kun alat ymmärtää miksi reagoit samalla tavalla kuin sinä, voit kouluttaa oletusreaktiosi, jotta vastaat eri tavalla seuraavalla kerralla.

Jos valitset toisen vaihtoehdon, voit aloittaa prosessin mietiskellessäsi käyttäytymistäsi näiden pohdintakysymysten avulla:

  • Miksi reagoin tapaan?
  • Auttoiko reaktioni minua vai vahingoittiko minua?
  • Kuinka tämä tilanne sopii kokonaisuuteen? Eli miltä minusta tuntuu siitä tunnissa? Viikko? Vuosi?
  • Mitä olen voinut ymmärtää väärin tai väärin, etenkin hetkessä.
  • Mitä muuttaisin, jos voisin tehdä sen uudelleen?
  • Mitä voisin sanoa itselleni ensi kerralla, mikä auttaisi minua ajattelemaan selkeämmin?

Näiden kysymysten tarkoituksena on saada sinut ajattelemaan, joten osaat tunnistaa tunnekäyttäytymisesi ja taipumuksesi eteenpäin. Voit sitten ryhtyä toimiin muuttaaksesi näitä rajoittavia tai vahingollisia käyttäytymismalleja.

Kuinka muutin.

Aloin tuntea syyllisyyttä siitä, että huusin lapsilleni. Joten muutin nuo emotionaaliset kaappaukset katalysaattoriksi intensiiviselle ajattelulle ja pohdinnalle - ja lopulta muutokselle.

Tajusin, että turhautun helposti, kun yritän kirjoittaa sähköposteja ollessani lasteni seurassa. Tämän vuoksi päätin vastata tällaisiin viesteihin vain tiettyinä aikoina. Nykyään hiljennän puhelimessani olevat ilmoitukset (tai katkaisen ne kokonaan), joten minulla ei ole houkutusta tarkastella kaikkia ilmoituksia. Ja kun on aika tarkistaa sähköposti, valmistelen lapsiani kertomalla heille: 'Isä tarvitsee muutaman minuutin hoitamaan jotain työhön.' Sitten varmistan, että lapset ovat miehitettyjä ja valvottuja.

Tämäntyyppisen mietiskelevän ajattelun harjoittaminen lisäsi itsetuntemustani ja innoitti uusia oivalluksia. Ajan myötä tajusin, että melkein minkä tahansa tyyppinen moniajo vaikeutti vakavasti kykyäni kommunikoida tehokkaasti. Olen työskennellyt tullakseni kohdennetummaksi. Työssä laitoin puhelimen pois, jotta voisin tehdä enemmän, tarkistamalla sen vain tiettyinä aikoina. Pyysin keskittyneesti tehtävän loppuun saamiseksi (tai ainakin saavuttamaan hyvän pysähdyskohdan) ennen uuden tehtävän aloittamista. Kun vaimoni yritti aloittaa keskustelun kotona, pyysin hetken lopettamaan tekoni, jotta voisin kiinnittää hänelle täyden huomioni.

Siitä lähtien kun tein nämä muutokset muutama vuosi sitten, tulokset ovat olleet dramaattisia. Nautin todella työstäni, joten kiusaus tehdä liikaa on aina olemassa. Se on taistelu löytää tasapaino ja nähdä koko kuva. (En ole täydellinen. Vaimoni auttaa paljon.) Mutta tunnen olevani emotionaalisesti yhteydessä vaimoni ja lasteni kanssa kuin koskaan. Olen tuottavampi työssä, ja keskittyminen on parantunut dramaattisesti. Nuo yksinkertaiset muutokset ovat tehneet minusta paremman aviomiehen, isän ja työntekijän.

Tarinan moraali: Tunteelliset kaappaukset eivät ole miellyttäviä, mutta ne ovat väistämättömiä.

Kysymys kuuluu, mitä aiot tehdä heidän kanssaan?

Joillakin itsereflektioilla, oikeilla kysymyksillä ja pienellä strategialla voit saada nuo kaappaukset toimimaan sinulle puolestasi.

Tämä artikkeli on mukautettu ote uudesta kirjastani, Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn .



Mielenkiintoisia Artikkeleita

Toimituksen Valinta

none
Dave Chappellen pojan sanomaton totuus – Ibrahim Chappelle
Sisältö1 Kuka Ibrahim Chappelle on?2 Kuinka rikas hän on tällä hetkellä? Ibrahim Chappelle Net Worthw3 Suosio julkkislapsena4 Vanhempiensa rakkaustarina5 Kuka on hänen isänsä? Dave Chappelle Lyhyt Wiki/Bio5.1 Uran alku5.2 Nousu tunnetuksi 5.3 Chappellen esitys5.4 Menestyksen jatkuminen 5.5 Viimeaikaiset projektit ja Grammy-palkinnot Kuka on Ibrahim Chappelle? Ibrahim Chappelle syntyi
none
8 huonoa viestintätapaa, jotka sinun on katkaistava välittömästi
Haluatko keskustella paremmin? On aika hajottaa nämä ärsyttävät huonot tavat.
none
Uusi tutkimus osoittaa kaksinkertaisen määrän lapsia, jotka haluavat olla YouTubereita kuin astronautit. Tässä on miksi se on kauhistuttavaa
Lähes kolmasosa Amerikan lapsista fantasioi planeetan henkisesti vähiten terveellistä ammattia.
none
American Express -käyttäjät: Varokaa tätä huijausta
Epätavallisen hyvin muotoiltu phishing-hyökkäys kohdistuu American Express -kortinhaltijoihin.
none
Prinssi Philipin väitetyt asiat Pat Kirkwoodin ja muiden naisten kanssa! Huijasi hän vaimonsa kuningatar Elizabeth II: n?
Onko prinssi Philip pettänyt kuningatar Elizabethia? Hänellä oli väitettyjä suhteita Pat Kirkwoodin ja muiden naisten kanssa. Mutta niistä on puhuttu, mutta niitä ei ole koskaan todistettu. Pat Kirkwood on todennut, että prinssi Philipin olisi pitänyt avoimesti kieltää nuo asiat, joita ei koskaan ollut olemassa.
none
Kuinka vanha on Nicole TV? Ikä, raskaana oleva, poikaystävä, nettoarvo
Sisältö1 Nicole TV Wiki Bio2 Lapsuus ja koulutus3 Ura sosiaalisen median tähtenä ja YouTuberina4 Rakkauselämä ja poikaystävä. Onko hän raskaana?5 Harrastukset ja muut kiinnostuksen kohteet6 Ikä ja nettovarallisuus Nicole TV Wiki Bio Kayla Nicole Jones syntyi Montgomeryssä, Alabamassa Yhdysvalloissa, 26. toukokuuta 2001 – hänen horoskooppi on Kaksoset
none
Mitä tapahtui Paul Pretterille, Freddie Mercuryn ystävälle?
Sisältö1 Johdanto2 Varhaiselämä3 Ura4 Tapaaminen ja vuorovaikutus Freddie Mercuryn kanssa5 Freddie Mercuryn ja Queenin historia6 Nettovarallisuus, palkka, merkittävät panokset7 Fyysiset ominaisuudet Johdanto Paul Preterin elämästä ei tiedetä paljoa ennen kuin hän siirtyi johtamaan kiistatta yhtä kuuluisimmista yhtyeistä. koko ajan, kuningatar. Varhainen elämä Syntynyt vuonna