'Taukojen tekeminen on wimpsille.'
... ei sanonut, ettei kukaan menestynyt henkilö olisi koskaan.
Kaikki valittavat 'palamisesta', mutta miksi suuritehoiset ihmiset eivät palaa niin usein? Onko mahdollista ylläpitää nopeaa liike-elämäntapaa, mutta älä koskaan koskaan kuluta, viritä tai pudota?
Onneksi se on mahdollista. Ja ei, se ei vaadi yli-inhimillistä voimaa tai luonnotonta energian ja kestävyyden antamista.
Mikä on salainen seerumi? Pidä tauko.
Yksi tutkimus todistaa tämän asian . Illinoisin yliopiston tutkijat Urbana-Champaignissa tutkivat neljää ihmisryhmää. Jokainen ryhmä työskenteli aivoja vaativassa tehtävässä 50 minuutin ajan. Enemmän taukoja pitäneellä ryhmällä oli korkein henkinen kestävyys 50 minuutin lopussa.
Toinen tutkimus Amsterdamin yliopistosta otti kaksi opiskelijaryhmää, molempien tehtävänä oli valita auto, jonka he halusivat ostaa eritelmien perusteella. Yksi ryhmä huokui tietoja neljän minuutin ajan. Toinen ryhmä häiritsi tarkoituksellisesti sitä, että häntä pyydettiin ratkaisemaan anagrameja.
Arvaa kuka teki paremmat päätökset. Oppilaat olivat hyvin 'hajamielisiä' yrittäessään käsitellä tietoja.
Osoittautui, että nämä 'häiriötekijät' olivat todella hyödyllisiä. Käyttämällä toista aivojen osaa opiskelijat pystyivät antamaan analyyttiselle prosessointitaidolleen tauon ja sitten ratkaisemaan ongelman uudella energialla.
Tauko on välttämätöntä tuottavuuden, energian, keskittymiskyvyn, tehokkuuden, luovuuden ja melkein kaikkien muiden hyvien asioiden kannalta, joita tarvitset selviytyäkseen.
Niin, Miten pidätkö taukoa? Kuinka usein? Mitä pidät tauolla?
Kuinka usein sinun pitäisi pitää tauko?
50-90 minuutin välein.
Keskimääräisen ihmisen huomio on todella lyhyt. Perustuu tieteellisiin mittauksiin , keskimääräinen amerikkalaisen tarkkaavaisuus on vain 8 sekuntia . Tässä on potkija: Kultakalalla on tarkkailuväli 9 sekuntia .
Ei ole ihme, että meillä on niin vaikea aika olla tuottavia. Kuinka käsittelemme tällaista välähdysvalmiutta?
Pidämme taukoja usein. Kuinka usein?
Tuottavuusasiantuntijat eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen, mutta se on jonnekin 50-90 minuutin alueella. Yhdysvaltain armeijan tutkimuslaitos löysi että ultradiaanisilla rytmeillä on 90 minuutin jaksot. Näin voit pidä tauko 90 minuutin välein .
Jos 90 minuutin venytykset ovat liian kovia, voit kokeilla taukoa 50 minuutin välein. Atlantti julistaa että voit saavuttaa 'täydellisen tuottavuuden' työskentelemällä 52 minuuttia ja sitten pitämällä tauon 17.
Taajuus on pelin nimi, jossa tauko otetaan. Löydä oma rytmisi ja pidä siitä kiinni sen sijaan, että pakkosi tarkkuuden ajoitukseen.
Kuinka kauan taukosi pitäisi olla?
15-20 minuuttia on ihanteellinen pituus, mutta voit ottaa kauemmin lounaalla.
Jos tauon pitäminen on niin tärkeää, niin myös tauon pituus on tärkeä. Haluat varmistaa, että aivoillasi on aikaa tehdä kaikki tarvittavat, jotta tauko olisi kannattava.
Joten mikä on se täydellinen aika?
- Jos tilaat Pomodoro-tekniikan , pidät viiden minuutin tauon jokaisesta 25 minuutista. Kun olet työskennellyt neljä 25 minuutin Pomodoroa, pidät 15 minuutin tauon.
- Ultradiolaisia rytmejä tutkinut Peretz Lavie tunnisti 20 minuutin kaukalot ultradiaanisessa aaltomuodossa. Siksi on loogista pitää 20 minuutin tauko.
- DeskTime seurasi heidän 40 000 käyttäjää ja löysi sen 17 minuutin tauko 52 minuutin välein oli hyvä paikka tuottavuudelle.
Taukosi taajuus riippuu myös siitä, mitä olet tekemässä. Koodaus eroaa suuresti sähköpostin lähettämisestä, mikä eroaa kirjoittamisesta. Niin kauan kuin pysyt suojakaiteissa 90 minuuttia, sinun pitäisi olla kunnossa.
Pidä taukoja myös pitkien kokousten aikana. Kun olet saavuttanut noin tunnin, ihmiset ovat epämukavia. Aivotauko, puhumattakaan kylpyhuoneen tauosta, on tärkeää.
Mitä sinun pitäisi tehdä tauon aikana?
Kaikki muu kuin työ.
Kun olet määrittänyt tauon pitämisen välttämättömyyden, sinun on selvitettävä, mitä aiot tehdä näiden vapautuneiden hetkien kanssa päivässäsi.
En korostaisi liikaa siitä. Nopea pingispöytä, lyhyt ajomatka, reipas kävely, lyhyt keskustelu, nopea torkku - nämä ovat kaikki hyviä tapoja pitää tauko.
Tässä on joitain lisäohjeita.
Pysy kaukana näytöltä.
Taukon idea ei ole vain työn lopettaminen, vaan jonkin tekeminen eri. Toisin sanoen päästä pois näytöltäsi, joo, jopa älypuhelimesi pienestä näytöstä.
Liikuta vartaloasi.
Ihmiskeho kaipaa liikkuvuutta, sellaista, jonka saat käsiä, jalkoja ja vartaloasi liikuttamalla. Tanssi kaapissasi ei ehkä ole sopiva, mutta käytä taukoasi kävelemään rakennuksen ympäri tai sprintti ylös portaita pitkin. Tällainen liike lisää myös mielialaasi, torjua sairauksia ja vahvistaa kehoasi.
Vaihda huomiota.
Kaikki tutkimukset viittaavat yhteen erittäin tärkeään tosiasiaan: tauon pitäminen tarkoittaa eri aivojen alueen käyttöä. Muistatko pilkunkokoisen tarkkaavaisuuden? Sen sijaan, että työntäisit rajansa murtumiskohtaan, anna periksi sen vaatimuksille ja tee jotain erilaista tällä huomiolla.
Lopeta keskittyminen.
Keskittymän tahallinen sammuttaminen on erittäin rentouttavaa. Sitä paitsi, kun alitajuntasi työskentelee jatkuvasti tehtävän parissa, saatat todellakin selvittää, että ratkaisit vahingossa työskentelemäsi ongelman. Tiedät mitä puhun, jos olet koskaan kokenut aha! hetki suihkussa.
Joskus sinun on annettava itsellesi suurempi tauko. Tee se pitkä viikonloppumatka Vegasiin tai kahden viikon hiihtomatka Eurooppaan tai jopa laiska hemmottelu Karibian rannalla.
Kuinka pidät taukoja?