Olitpa houkutus ohittaa kuntosali, koska et halua nousta sohvalta tai kyseenalaistat, onko sinut valittu yrittäjäksi, ei ole helppoa kutsua henkistä voimaa, jonka tarvitset saavuttaaksesi tavoitteet.
Mutta ennen kuin syytät vähemmän kuin tähtesi suorituskykyäsi Jumalan antamasi puutteesta tahdonvoima , harkitse tätä; se vie vain muutaman minuutin päivässä aloittaaksesi henkisen lihaksen rakentamisen, jota tarvitset saavuttaaksesi suurimman potentiaalisi.
Henkisen voiman rakentaminen on samanlainen kuin fyysisen voiman rakentaminen. 50 työntövoiman tekeminen päivässä vie vain muutaman minuutin ajastasi. Mutta jos tekisit sen joka ikinen päivä, kehittäisit jonkin verran vaikuttavaa ylävartalon voimaa ajan myötä.
Sama voidaan sanoa henkisen lihaksesi kanssa. Aivojen kouluttaminen ajattelemaan eri tavalla kestää vain muutaman minuutin päivässä. Yhdenmukaisella liikunnalla kasvatat henkistä voimaa, jota tarvitset tunteiden hallintaan ja tuottavaan käyttäytymiseen.
Vaikka siellä on monia henkisen lihaksen rakennusharjoituksia, nämä kolme ovat nopeita ja yksinkertaisia tapoja kasvaa henkisesti vahvemmiksi alle viidessä minuutissa päivässä:
1. Toimi 'ikään kuin'.
Se on luonnollinen taipumus toimia tunteidemme mukaisesti. Tästä syystä voi olla houkuttelevaa odottaa sinua tuntea erilainen tehdä muutos.
Mutta ylennys ylennykseen hakemiseen, kunnes tunnet itsesi luottavaiseksi, tai vakuuttaa, että saat taloudesi kunnossa, kun tunnet olevasi vähemmän hukkua, eivät ole hyviä strategioita.
Sen sijaan, opinnot näytä sinun pitäisi käyttäytyä kuin henkilö, josta haluat tulla. Toimi ensin ja muutat ajattelutapaa ja tunnetta.
Tässä on esimerkki. Kun sinusta tuntuu surulliselta, olet todennäköisesti löysä hartiat, estä silmäkontaktin ja osallistut vähemmän keskusteluihin. Nämä käyttäytymiset pitävät sinut masentavassa tilassa.
Mutta jos hymyilit, laitat hartiat taaksepäin ja aloitat ystävällisen keskustelun, tunnet hetken lisää mielialaasi.
Joten älä odota, että tunteesi muuttuvat maagisesti. Toimi ja tee se tapahtumaan. Kun tunnet epävarmuutta, kysy itseltäsi, kuinka voin toimia luottavaisesti? Varma toiminta vähentää itseluottamusta. Ja tutkimusta osoittaa luottavainen käyttäytyminen jopa lisää muiden ihmisten luottamusta sinuun.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet olevasi jumissa, kysy itseltäsi mitä henkisesti vahva henkilö tekisi? Sitten, toimi kuin olisit jo vahva.
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Eilen tapahtuneen uudelleen hakeminen tai kauhistuttavien asioiden ennustaminen ensi viikolla estää sinua. Ainoa kerta, kun voit muuttaa käyttäytymistasi, on juuri nyt, joten on tärkeää, että pystyt keskittymään tähän ja nyt.
Lukuisia opinnot tietoisuus on fyysistä ja psykologista hyötyä. Vähentynyt stressi ja myötätuntoisempi sisäinen vuoropuhelu ovat monia tapoja, joilla tietoisuus voi auttaa sinua rakentamaan henkistä voimaa.
Ota siis hetki aikaa kiinnittää huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Huomaa äänet, nähtävyydet ja hajut. Tee nopea skannaus kehostasi ja kiinnitä huomiota sen tunteisiin.
Säännöllisen harjoittelun avulla voit lisätä keskittymiskykyäsi - mikä on vaikeaa tehdä nykypäivän meluisassa maailmassa. Voit myös nauttia jokaisesta hetkestä, kun eiliset ongelmat ja huomiset huolet eivät häiritse sinua.
3. Tunnista kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Siunausten laskeminen - toisin kuin taakka - parantaa välittömästi psykologista terveyttä. Opinnot osoittaa kiitollisuutta lisää onnellisuutta ja vähentää masennusta.
Tee kiitollisuudesta päivittäinen tapa tunnistamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Kiitollisuutesi luettelo voi olla yhtä yksinkertainen kuin olla kiitollinen hanasta tulevasta puhtaasta vedestä tai arvostaa lämpimää aurinkoa viileänä päivänä.
Opinnot Näytä aivosi muuttuvat fyysisesti, kun teet kiitollisuuden tapana. Ajan myötä kiitollisuudesta tulee kuin toinen luonne ja koet edut parantuneesta unesta parempaan immuniteettiin.
Tee mielenterveyssiirtojasi
Joka päivä on tilaisuus rakentaa lisää henkistä lihasta. Yksinkertaiset ja lyhyet harjoitukset, jotka suoritetaan jatkuvasti ajan myötä, auttavat sinua rakentamaan henkistä voimaa.
Kiinnitä lisäksi huomiota pahoihin tapoihin, jotka ryöstävät sinulta henkisen voiman. Pahoitteleminen itsestäsi, voiman luovuttaminen ja vihaaminen muiden ihmisten menestykseen ovat vain muutamia huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa tuhoa henkisessä liikunnassasi. Näistä epäterveellisistä tottumuksista luopuminen auttaa työskentelemään älykkäämmin, ei kovemmin.