Onko sinulla nukkumisvaikeuksia, koska et voi estää surisevia aivojasi ajattelemasta yritystäsi? Mielen rauhoittamiseksi on epätavallisia tekniikoita, jotka ovat yllättävän tehokkaita. Ne toimivat osittain, koska ne tarjoavat häiriötekijöitä, joiden avulla voit vapauttaa huolesi riittävän kauan saadaksesi silmäsi kiinni. Tässä on kolme tekniikkaa kokeilla:
1. Aloita 4-7-8 hengityksellä.
Kun hidastat hengitystäsi, aktivoit vagus-hermosi, joka lähettää signaaleja aivoista kehoon. Hengitysten aikana se käskee sydämesi hidastumaan, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Kehittänyt vaihtoehtoinen terveysasiantuntija tohtori Andrew Weil ?, 4-7-8 hengitys tiedetään auttavan ihmisiä hallitsemaan stressiä muiden terveysvaikutusten ohella ja siirtymään nukkumaan.
Näin voit tehdä sen:
1. Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi.
2. Aseta kielesi kärki suun katolle, juuri sinne, missä lihan harjanne kohtaa kaksi ylempää etuhampaasi. Pidä se siellä.
3. Hengitä sisään neljä. Pidä hengitystäsi seitsemän. Hengitä ulos huutavan äänen kahdeksan.
4. Toista sykli neljä kertaa. (Älä tee enempää kuin neljä.)
Haluatko esittelyn? Katso tämä video- Weil suorittaa tekniikkaa.
2. Visualisoi itsesi tekemällä jotain, mitä teet hyvin.
Visualisointi on tieteellisesti todistettu auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Yleinen tekniikka on visualisoida itsesi rauhallisessa paikassa, kuten makaamassa rannalla, tai nähdä itsesi hitaasti purkavan narun palloa ja antamalla narun kasaantua jalkoihisi.
Nämä voivat olla tehokkaita, mutta mielestäni todella kiehtova on visualisoida itsesi tekemällä jotain, missä olet hyvä. Reddit-käyttäjä lainattu Buzzfeed sanoo, että syöttäjällä, jolla oli vaikeuksia nukkua, valmentaja neuvoi visualisoimaan itsensä heittäen 10 täydellistä kenttää. Voit yrittää kuvitella itsesi teeingiksi tai valmistaa suosikkiruokasi. Sen on vain oltava jotain, mitä teet hyvin, ja se tekee sinut onnelliseksi.
3. Napauta rytmisesti, mutta kevyesti jalkojasi.
Jim Donovan, äänen parantaja ja entinen Rusted Root -yhtyeen rumpali, kuvaa tätä tekniikkaa yksityiskohtaisesti a TEDx-puhe . Hän alkoi käyttää sitä itselleen sen jälkeen, kun hänen rumpali-työpajansa ihmiset kertoivat hänelle, että yksinkertainen rytminen rumpu oli hyvin rentouttavaa.
Aloita napauttamalla kevyesti kutakin jalkaa vuorotellen niiden välillä noin neljällä napautuksella sekunnissa, tiksuvan sekuntikellon nopeudella. Lisää sitten hengitys, hitaaseen laskemiseen neljään sisäänhengityksessä ja neljään uloshengityksessä. Jatka kolme minuuttia, tee sitten napauttamista hitaammin ja viimeisten 30 sekunnin ajan.
Kun olet valmis, sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi, koska aivot pyrkivät vetämään sisään rytmisen kuvion. Samasta syystä napautat jalkaa kuunnellessasi musiikkia.
1991 vuosi
Mikä tahansa näistä tekniikoista voi olla aivojen aivohalvaus siirtyäksesi huolestuttavasta lopettamiseen. Seuraavan kerran, kun haluat nukahtaa nopeammin, kokeile yhtä heistä.
