Itsekehityksen osalta kaksi suurinta kompastuskiveä, joiden näen ihmisten kohtaavan terapiatoimistossani, ovat motivaation puute aloittamiseen ja pelko siitä, että tavoite on liian ylivoimainen.
Määrän usein 30 päivän haasteita keinona auttaa ihmisiä käsittelemään molempia asioita. Mutta en kerro heille, mitä tehdä 30 päivän ajan. Sen sijaan autan heitä suunnittelemaan oman haasteensa.
Kolmenkymmenen päivän haasteet tuntuvat toteutettavilta - voit tehdä melkein mitä tahansa 30 päivän ajan. Voit myös käyttää 30 päivän haastetta kokeiluna. Jos se parantaa elämääsi, luot vauhtia, joka motivoi sinua luomaan enemmän positiivisia muutoksia.
Jos kuitenkin päätät, että haastasi ei ole hyödyllinen - ehkä herääminen 30 minuuttia aikaisemmin vähentää tuottavuuttasi - tiedät ainakin, että annoit sille parhaan ponnistelusi yhden kuukauden ajan.
On olemassa monia verkkoryhmiä, kursseja ja kirjoja, jotka asettavat 30 päivän haasteet mihin tahansa ruokavalion muutoksista puhdistustottumuksiin. Ja vaikka monet niistä voivat olla melko tehokkaita, sinun ei välttämättä tarvitse liittyä ennalta määritettyyn haasteeseen.
Itse asiassa saatat olla parempi suunnitella oma haasteesi. Sitten voit varmistaa, että työskentelet kohti päämäärää, joka todella parantaa elämääsi.
30 päivän taloudelliset parannushaasteet
Halusitpa tehdä suuria kolhuja velkaasi tai haluatko osallistua enemmän eläkkeellesi, oikea haaste voi antaa sinulle suuren aloituksen kohti kirkkaampaa taloudellista tulevaisuutta. Tässä on muutama esimerkki tavoista, joilla voit käyttää vähemmän tai säästää enemmän yhdessä kuussa:
- Säästä 500 dollaria seuraavien 30 päivän aikana
- Ansaitse ylimääräinen 1000 dollaria seuraavien 30 päivän aikana
- Maksa tietty lasku
- Lopeta ostokset verkossa
- Lopeta syöminen ulkona
30 päivän sotkujen selvittämishaasteet
Useimmat ihmiset omistavat liikaa tavaraa. Liian paljon sotkua tarkoittaa, että sinut erotetaan työstäsi, vietät enemmän aikaa siivoamiseen ja väärin sijoitettujen esineiden etsimiseen ja kamppailet pysyäksesi tuotteliaina. Nämä 30 päivän haasteet voivat auttaa sinua puhdistamaan sotkua askel kerrallaan:
- Päästä eroon 30 roskapussista, jotka ovat täynnä esineitä
- Pidä työpöytäsi puhtaana ja siistinä
- Luettele 5 tuotetta myytävänä verkossa joka päivä
- Löydä 3 lahjoitettavaa tuotetta joka päivä
- Määritä yksi pieni alue puhdistettavaksi päivittäin (kaappi, roskasäiliö, kaappi jne.)
30 päivän sosiaalisen vuorovaikutuksen haasteet
Halusitpa lisätä kasvotusten kontakteja ystäviesi kanssa tai haluat oppia puhumaan puolestasi, sosiaalisen vuorovaikutuksen parantaminen on tärkeää. Tässä on joitain haasteita, joita voisit tehdä päivittäin yhden kuukauden ajan, jotta sinulla olisi enemmän positiivista sosiaalista vuorovaikutusta:
- Lähetä kiitos jokuille
- Kutsu työtoveri tai ystävä kahviin
- Puhu muukalaisen kanssa
- Tee kohteliaisuus jollekulle
- Harjoittele kieltäytymistä asioista, joita et todellakaan halua tehdä
30 päivän terveysparannushaasteet
Ruokavalion muuttamisesta harjoittelutottumusten lisäämiseen, enemmän nukkumiseen ja vitamiinien ottamiseen on monia haasteita, jotka voivat kohdata terveytesi. Tässä on muutama haaste, joka voi auttaa sinua palauttamaan tottumuksesi:
- Kirjoita kaikki mitä syöt päivittäin
- Poista tietty ruoka tai ainesosa (kuten sokeri tai kofeiini)
- Harjoittele 20 minuuttia
- Kävele yksi maili
- Käy kuntosalilla joka päivä
30 päivän henkisen voiman rakentamisen haasteet
Jos haluat tuntea vähemmän stressiä, vähentää negatiivista ajatteluasi ja säätää tunteitasi paremmin, luo itsellesi henkisen voiman haaste. Tässä on muutama esimerkki tavoista rakentaa henkistä lihasta 30 päivässä:
- Aloita kiitollispäiväkirja
- Harjoittele ystävällisten sanojen käyttämistä itsesi kanssa
- Rajoita kosketusta myrkyllisten ihmisten kanssa
- Tee jotain, mikä tekee mahdottomaksi sääliäsi
- Aikataulu 30 minuuttia päivittäin (vähentää märehtiä)
30 päivän ajanhallinnan haasteet
Olitpa viivästynyt liikaa tai sinulla ei ole koskaan aikaa tehdä asioita, joita todella haluat tehdä elämässä, luo haaste, joka auttaa sinua priorisoimaan toimintasi ja hallitsemaan aikaa paremmin. Tässä on muutama tapa, jolla voit säästää aikaa tuhlaavia tai rakentaa ajoissa saavuttaaksesi enemmän:
- Rajoita sosiaalista mediaa 10 minuuttiin päivässä
- Luopu TV: stä
- Aja aikataulusi joka päivä 15 minuutin välein
- Sammuta elektroniikka klo 20.00
- Aikatauluta 30 minuuttia päivässä tarttumaan tiettyyn taitoon, jonka haluat oppia, tai hankkeeseen, jonka haluat suorittaa
Luo uusi haaste itsellesi joka kuukausi
Katsokaa jokaista kuukautta mahdollisuutena aloittaa uusi 30 päivän kokeilu. Riippumatta siitä, poistatko huonon tapan tai perustat terveellisemmän rutiinin, opit paljon itsestäsi ja strategioista, jotka voivat auttaa sinua elämään parasta elämääsi.
Joskus elämän parantamiseen tarvitaan vain yksi yksinkertainen muutos. Joten aloita kokeileminen ja haasta itsesi kokeilemaan jotain uutta joka kuukausi.
