Miksi useimmat ihmiset eivät pidä kiinni jotain haastavaa, kuten laihdutus tai parempaan kuntoon? Ne eivät ala pienestä. He menevät heti sisään.
Ne muuttuvat kaikki , mikä johtaa melko pian siihen, ettei se muutu mitä tahansa .
Miksi kaiken tekeminen ei koskaan toimi
Kiusaus mennä all in on ymmärrettävää. Ota laihdutus. Laihdutus on kovaa . Joten päätämme, että ainoa tapa menestyä on hyväksyä monimutkainen, kattava ruokavalio- ja liikuntaohjelma, joka vaatii merkittäviä muutoksia.
Ja korkeintaan päivässä tai kahdessa tämä kattava ohjelma alkaa tuntua sortavalta. Tarttuminen jokaisen muutoksen kanssa alkaa tuntua mahdottomalta.
Joten alamme liukastua.
Ensinnäkin liukastumme pienillä tavoilla, kuten silloin, kun juoksemme yhden aamun takana eikä meillä ole aikaa valmistaa munanvalkuaisia, joten hymyilemme pari munkkeja autossa. Tai lapsellamme on koulutapahtuma, joten emme voi majoittua illalla. Tai meidän on tuotava työ kotiin, jotta meillä ei ole aikaa pysähtyä kuntosalilla.
Ja pian mikään ei ole muuttunut. Olemme takaisin siellä missä aloitimme. No, ei aivan siitä, mistä aloitettiin - nyt tunnemme myös itsemme huonosti, koska emme ole noudattaneet jotain, johon olemme sitoutuneet tekemään.
Kuulostaa tutulta?
gemini mies kaksosten nainen yhteensopivuus
Useimmat kattavat laihtuminenohjelmat toimivat. Useimmat kattavat kunto-ohjelmat toimivat. Ongelma ei ole ohjelmissa - ongelma on siinä, että nämä ohjelmat edellyttävät niin suuria muutoksia päivittäiseen toimintaan ja elämäntyyliin. On mahdotonta tehdä jokaista muutosta yhdessä yössä. Joten kun unohdat harjoittelun tai kierrät aterian, alkaa tuntua, että epäonnistut kokonaan.
Ja pian kattava ohjelmamme on hajoamassa ja ajattelemme: 'Jos en pysty tekemään sitä kaikki , ei ole mitään järkeä tehdä minkä tahansa siitä. '
Joten lopetimme.
Tässä on parempi lähestymistapa. Älä mene heti sisään. Älä tuhlaa aikaasi uusimman trendikkään ruokavalion tai nykyisen kuntoilun käyttöönotossa. Ei ole väliä kuinka uskomaton ohjelma, mene kaikki sisään ja olet uskomattoman todennäköisesti kiinni siitä.
Aloita sen sijaan tekemällä muutama yksinkertainen muutos päiväsi. Menetät vähän painoa, tunnet olosi hieman paremmaksi ja sinun on sitten paljon helpompaa sisällyttää muutama terveellinen tava rutiiniin.
Hitaasti rakentaminen ajan myötä auttaa luomaan uuden elämäntavan - suhteellisen kivuttomalla tavalla - jonka sinä tahtoa osaa pysyä kiinni.
Joten toistaiseksi tee vain nämä viisi muutosta:
1. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
Jokaisen täytyy juoda enemmän vettä. Se on itsestäänselvyys. Lisäksi kun juot lasillisen vettä ennen kuin syöt, tunnet jo olevasi hieman täynnä eikä sinulla ole houkutusta syödä nälkäkohdan ohi.
2. Syö yksi todella terveellinen ateria.
Valitse yksi ateria. Vain yksi. Muuta sitten mitä syöt. Jos se on lounas, syö yksi annos proteiinia, joka mahtuu kämmenellesi, vihannes tai hedelmä ja neljä tai viisi mantelia.
Tiedän, että se ei ole paljon ruokaa, mutta se on terveellisempää kuin mitä syöt nyt, ja yhtä tärkeä asia, jonka avulla voit ottaa pieniä askeleita kohti annosten hallintaa paremmin jokaisella aterialla.
Muita esimerkkejä: Pakkaa tölkki tonnikalaa ja kaksi omenaa. Tai tuo nahaton kananrinta ja joitain kurkkuja. Varmista vain, että valmistat sen etukäteen - niin sinun ei tarvitse päättää syödä terveellisesti. Sinä vain.
3. Käytä lounasta aktiivisuuteen.
Syöminen ei vie 30 minuuttia tai tuntia. Joten tee lounastaukoista tuottava.
Mene kävelylle. (Vielä parempi, etsi kävelevä ystävä tai tee kuten LinkedInin Jeff Weiner ja pidä kävelykokouksia.) Tai venyttele. Tai tee joitain punnerruksia tai istumia.
Sillä ei ole merkitystä mitä teet niin kauan kuin teet jotain . Poltat muutaman kalorin, poltat jonkin verran stressiä ja tunnet olosi paremmaksi, kun kiipeät takaisin satulaan.
Ja alat tehdä kunto osaksi päivittäistä elämäntapaa tarvitsematta lisätä jo kiireistä aikataulua.
4. Syö yksi ateriakorvaava baari.
OK, joten useimmat proteiinipatukat maistuvat maustetulta sahanpurulta. Mutta useimmat niistä ovat myös ravitsevia ja vähän kaloreita, ja niiden avulla on helppo välttää iltapäivän nälkäkipu, jonka väistämättä tunnet syöneen esimerkiksi kevyen lounaan.
Älä tartu liikaa ravintoarvoihin; valitse vain baari, joka sisältää 10 tai 15 grammaa proteiinia (ajattele proteiinipalkkia, ei energiapalkkia) ja olet kunnossa.
kuinka vietellä vesimiehen nainen
Aamupäivän tai iltapäivän aterian korvaavan baarin syöminen ei vain ylitä kuilua aterioiden välillä; se on helppo tapa saada tapana syödä pienempiä aterioita useammin, toinen tapa, jonka haluat lopulta omaksua.
Ja lopuksi bonustapa heittää kerran viikossa:
5. Pidä hauskaa fyysisen haasteen suorittamisessa.
Olisi hienoa, jos voisit jatkuvasti lyödä kuntosalia neljästä viiteen päivään viikossa, mutta jos aloitat nollasta, itsesi muuttaminen heti kuntosalirotiksi ei ole realistista.
Sen sijaan, valitse kerran viikossa jotain haastavaa tehdä. Kävele todella pitkä kävelymatka. Ota pitkä pyöräretki. Ota testi vaellus.
Varmista vain, että valitset saavutuksen, ei mittapuuta. Älä päättää kävellä kuusi mailia juoksumatolla; se on mittapuu. Kävele kuusi mailia ystävän taloon. Älä aja 20 mailia kuntopyörällä; ratsastaa kahvilaan, napata välipala ja aja sitten takaisin kotiin.
Toiminnan tulisi perustua suoritukseen; on paljon hauskempaa sanoa: 'Vaellin Karhu-vuoren huipulle', kuin sanoa: 'Kävelin viisi mailia juoksumatolla 8 prosentin kaltevuudella.' Saavutukset ovat hauskoja; se on kuin ne asiat sinä päätti tehdä. Pihatangot ovat tylsiä; se on kuin ne asiat sinä oli tehdä.
Aina kun suoritat viikoittaisen haasteen, olet polttanut kaloreita, parantanut kuntoasi ja muistuttanut itseäsi, että pystyt edelleen tekemään todella hienoja asioita.
Kun olet hyväksynyt sinut ovat pystyy silti tekemään hienoja asioita - riippumatta siitä, kuinka paljon olet antanut itsesi mennä fyysisesti, totta - löydät kaiken tarvitsemasi motivaation muutamien muiden positiivisten muutosten tekemiseksi.
Ja jonain päivänä huomaat todella omistaa mennyt kaikki sisään ... ja et edes huomannut.
TUTKI LISÄÄ NaisyrittäjiäSuorakulmio
