Turvattomuus tappaa enemmän unelmia kuin lahjakkuuden puute. Uskominen sellaisiin asioihin, kuten 'En koskaan saa ylennettyä' tai 'En voi kilpailla muiden yritysten kanssa', muuttaa epäilysi itsetoteutuvaksi profetiaksi.
Kaikki meistä kokevat joskus itsevarmuutta riippumatta siitä, kuinka luottavaisia olemme. Mutta henkisesti vahvat ihmiset eivät anna itsevarmuuden estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Näin pidät itseluottamusta estämästä sinua.
1. Kannattaa vähän itsevarmuutta.
Älä huoli pienestä itsevarmuudesta, koska pieni epävarmuus voi todella vahvistaa suorituskykyäsi. A Vuoden 2010 tutkimus julkaistu Urheilun ja liikunnan psykologia havaitsi, että henkilöt, jotka kokivat pienen itsevarmuuden, pärjäsivät paremmin kuin ihmiset, jotka olivat täysin varmoja taidoistaan. Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia tuloksia.
Joten sen sijaan, että hukkaat energiaa huolehtimalla siitä, että epäilyt itsestäsi on todella merkki maailmankaikkeudesta, joka varoittaa sinua epäonnistumisesta, tunnista, että epäilystä voi olla apua. Ehkä vietät enemmän aikaa harjoitteluun tai ehkä panostat enemmän, kun tiedät, että on mahdollista, että se ei mene sujuvasti.
2. Tutki ajatustenne taustalla olevia todisteita.
Kun kohtaat vakavaa itsevarmuutta, tutki ajatusten takana olevaa totuutta. Kysy itseltäsi: 'Mitä todisteita minulla on siitä, etten voi tehdä tätä?' Kysy sitten itseltäsi: 'Mitä todisteita minulla on siitä, että voin tehdä tämän?' Kirjoita vastauksesi paperille.
Tosiseikkojen tarkastelu voi auttaa sinua näkemään asiat realistisemmin. Vaikka tämä harjoitus ei välttämättä poista kaikkia epäilyjäsi, tosiseikkojen tutkiminen voi auttaa vähentämään epävarmuuttasi hyödyllisemmälle tasolle.
3. Harkitse pahinta mahdollisuutta.
Itseluottamusta ruokkivat katastrofaaliset ennusteet, kuten 'aion sotkea kaiken.' Kun huomaat arvaavasi, että asiat menevät huonosti, kysy: 'Mikä todella on pahinta, mitä voi tapahtua?' Jos teet virheen, olisiko se todella niin paha?
Muistuta itsellesi, että vaikka asiat menisivätkin kauhistuttavasti, se ei todennäköisesti muuta elämää. Pelin häviäminen, kompastuminen linjoihisi tai ylennyksen epäonnistuminen ei todennäköisesti merkitse niin paljon muutamassa vuodessa. Asioiden pitäminen oikeassa perspektiivissä voi auttaa rauhoittamaan hermoja.
4. Seuraa tunteitasi.
Tunteillasi on tärkeä rooli ajattelussa ja käyttäytymisessä. Ahdistuneet tunteet voivat ruokkia epäilyttäviä ajatuksia ja heikentää suorituskykyäsi, ellet ryhdy toimiin tunteiden säätämiseksi.
Kiinnitä huomiota miten tunteesi vaikuttavat valintoihisi . Jos ahdistuksesi nousee huimasti, rauhoita kehosi ja mielesi hengittämällä syvään, kävelemällä tai häiritsemällä itseäsi arkisilla tehtävillä. Älä anna lyhytaikaisen epämukavuutesi vakuuttaa sinut pelastamaan, luovuttamaan tai luolaan.
5. Keskity nykyiseen suorituskykyyn.
Olitpa astumassa lavalle tai juoksemalla urheilukentälle, sanominen itselleni, että nolaan itseäni, häiritsee sinua esityksestäsi. Joten sen sijaan, että annat sisäisen monologisi vetää sinut alas, pysy keskittyen nykypäivään.
Ennen kuin otat jättimäisen harppauksen mihin tahansa, mistä sinusta tuntuu epäilevältä, puhu itsellesi nopeasti. Sanomalla 'Kaikki mitä voin tehdä, on paras', muistutan sinua siitä, että sinun ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen. Tämän muistutuksen avulla sinulla on paremmat valmiudet sijoittaa energiasi sinne, missä sen on oltava - suorituskykysi suhteen.