Kun on kyse siitä, miten olla enemmän keskittynyt ja vähemmän hajamielinen, meillä on asiat nurinpäin.
kuinka saada vaaka takaisin
Meillä on taipumus ajatella, että olemme hajamielisiä taskussa olevien laitteiden, Instagramin, Facebookin, tekstiviestien, puheluiden ja tuhansien muiden ilmoitusten vuoksi, jotka kiinnittävät huomiomme.
Mutta mukaan tutkimusta kahden Harvardin psykologin todellinen ongelma ei ole kaoottinen ympäristö, mielemme.
Psykologit Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert havaitsivat, että ihmisen mieli on todella kytketty tähän jatkuvan häiriötilan tilaan. Jonkin sisällä tutkimus 2250 aikuisen kanssa, he päättelivät, että vietämme noin 47 prosenttia jokaisesta valvetunnista mielen vaeltamiseen. Kutsutaan myös 'ärsykkeestä riippumattomaksi ajatteluksi', mielen vaeltelu on kokemus, joka on meille niin tavallista, niin luonnollista, ettemme edes huomaa sitä.
Se odottaa koneesi portilla ja fantasioi tuosta unelmapaikasta tai yrityksestä, jonka toivot saavanne muutaman vuoden kuluttua. Se istuu Uberissä ajatellen viittä sähköpostia, jotka unohdit kirjoittaa aiemmin sinä aamuna. Se odottaa neuvottelupuhelun alkua ja ulottuu mielikuvaan sinusta, kun istut Balin rannalla cocktailin kera. Me kaikki tiedämme tämän tilan, ja se osoittautuu aivojen oletustoimintatilaksi.
kuinka pitkä Adam Joseph on
Tämä on iso oivallus, jolla on kaksi isoa vaikutusta. Ensinnäkin se osoittaa, että häiriötekijä on ensisijaisesti mielipeli. Jos haluamme todella keskittyä ja haluamme todella hallita taitavasti digitaalisen elämän häiriötekijöitä, polun on oltava uuden tavan kehittäminen kallisarvoisen resurssimme tehokkaammaksi: huomiomme.
On yksi iso takeaway. Meidän pitäisi keskittyä vähemmän mihin olemme tekemässä ja enemmän siitä, miten olemme oleminen . Tässä tutkimuksessa havaittiin myös, että mielen vaeltamisella on enemmän tekemistä onnettomuuden kanssa kuin toimintamme, johon harjoittelemme. Tämä ei ole tapa, jolla ajattelemme. Uskomme yleensä, että miellyttävien asioiden tekeminen tekee meistä onnellisia. Mutta nämä tutkijat havaitsivat, että toiminta on 4,6 prosenttia onnestamme. Täysin täällä oleminen, mielen läpi kulkevan ajan sijasta, on noin 10,8 prosenttia.
Joten miten voit siirtyä mielenvaelusta keskittymiseen? Tulla sisään Notice-Shift-Rewire - työkalu, jolla voit muuttaa mielentilaasi radikaalisti missä ja milloin tahansa.
Huomaa, kun mielesi alkaa vaeltaa.
Se on vaikeaa, koska mielen harhaaminen on kuin unelma. Kun harjoittelet argumenttia, jonka luulet olevan työtoverisi kanssa, et ole oikeastaan tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Kaipaat, että tällä hetkellä olet täysin ajatuksissasi, unohtamatta kaikkea mitä ympärilläsi tapahtuu.
Joten kaikki alkaa kyvystäsi huomata, kun tartut tähän tilaan. Ja se on usein hyvin vaikeaa tehdä. Itse asiassa se on niin vaikeaa, että voi olla hyödyllistä asettaa vihjeitä elämääsi muistamaan huomaamaan: joka kerta, kun pysähdyt stop-merkin kohdalle, joka kerta kun kävelet töihin tai joka kerta kun vedät puhelimesi.
kuinka vanha brandon westenberg on
Siirrä huomiosi ja keskity nyt.
Kun huomaat, seuraava askel on siirtää huomiosi johonkin juuri nyt tapahtuvaan. Se voi olla sitoutumista täysin kirjoittamaasi sähköpostiin, kuuntelemalla täysin henkilöä, jonka kanssa puhut, tai todella maistamalla viimeistä puremaa ruokaa, jonka olet juuri asettanut suuhusi. Vapaa-aikoina se saattaa kiinnittää huomiota nähtävyyksiin, tunneihin kehossasi tai lintujen ääniin, tuuleen tai räikeisiin auton sarviin.
Suunnittele uudelleen, tarkenna uudelleen ja nauti hetkestä.
Viimeinen askel on vahvistaa tätä uutta mielentapaa. Tätä varten sinun tarvitsee vain kestää 15-30 sekuntia pysyäksesi tilassa ja todella nauttia kokemuksesta olla täällä nyt.
Tietysti tämän mielen vaeltamistavan pudottaminen kokonaan ei ole vain vaikeaa, se on mahdotonta. Jopa aikamme suurimmat tietoisuuden mestarit kertovat eksyvän tässä mielen vaeltavassa tilassa. Joten jos huomaat unohtuvan ja ajatusten pyyhkäisevän, tiedä, ettet tee mitään väärin. Olet vain ihminen.
Mutta kun teet tämän muutoksen, saatat alkaa huomata, että se on kuin alusta nähdä elämäsi teräväpiirtona. Kaikki tulee elävämmäksi ja mielenkiintoisemmaksi. Vaeltavat ajatukset ovat vähemmän stressaantuneita, enemmän yhteydessä nykyiseen elämään.
