Jotkut päivät vain menevät käsistä. Työmäärä on raskas, ja silti sähköpostit ja puhelut tulvivat sisään. Vauhti voi tuntua hurjalta, ja jatkuvat keskeytykset paitsi häiritsevät tekojasi myös ajatusprosessiasi. Liikkut niin nopeasti, että tunnet tuottamattomuutta ja huolimattomuutta. Päivän loppuun mennessä tunnet olevasi stressaantunut ja ärtyisä. Mikä pahempaa, et voi sulkea aivojasi, koska sinusta tuntuu, että olet unohtanut jotain tärkeää.
Sen ei tarvitse levitä siihen pisteeseen, jossa pääset kotiin napsauttamaan lapsiasi ja huutamaan koirallesi. On yksinkertaisia tapoja saada hallinta hallintaan kiireisimpinä ja kiihkeimpinä päivinä. Alla on yksinkertainen 15 minuutin hoito ystäväni ja kirjoittajavalmentaja Carolyn Roarkin toimesta, joka opetti opiskelijoita vuosia ja tietää vähän rauhallisuuden luomisesta kaaoksen maailmassa.
Seuraavan kerran, kun maailma pyörii sinua kaikkiin suuntiin, mene etsimään hiljainen paikka 15 minuutiksi ja käytä tätä harjoitusta uudempaan itsellesi universumissa.
mikä horoskooppi on joulukuun 22
5 minuutin liikunta
Vaikka sinulla saattaa jo olla verensiirtoa juoksemisesta toimiston ympäri, Roark ehdottaa, että meneminen ulos ja juoksu tai nopea kävely rakennuksen ympärillä antaa sinulle tauon välittömästä kaaoksesta. Erottaminen toiminnasta auttaa mieltäsi päästämään irti asioiden välittömyydestä. Endorfiinien vapautuminen nostaa mielialaasi ja alkaa murtaa stressiä.
4 minuuttia kiitollisuutta
Nyt kun kehosi on hieman löysempi, voit alkaa puhdistaa ajatuksesi. Helpoin tapa hidastaa vauhtia on muistaa, miksi teet kaiken tämän aluksi. Mieti näiden minuuttien aikana, kuinka kiitollinen olet ympärilläsi oleville ihmisille, jotka tukevat sinua ja lisäävät arvoa elämääsi. Ole kiitollinen hyvästä terveydestä, hyvistä mahdollisuuksista ja maailman ihmeistä, joissa asut. Voit lähestyä laajasti ja tehdä luettelon tai valita yhden henkilön ja kirjoittaa muistiinpanon. Lähetä se huomenna; ei tarvita uutta tehtävää juuri nyt.
3 minuutin meditaatio
Nyt kun olet positiivisessa kehon ja mielen tilassa, voit mennä töihin saadaksesi mielesi selväksi. Meditaatio on erittäin tehokas tapa selvittää kaikki häiriötekijät ja antaa sinun löytää keskuksesi. Voit käyttää useita lähestymistapoja. Jotkut ihmiset käyttävät rukousta hiljentääkseen ulkopuolen ja luodakseen sisäisen keskittymisen. Toiset ristittävät jalkansa ja humisevat. Jos sinulla ei ole vakiintunutta menetelmää, Roark suosittelee, että löydät joitain esimerkkejä Internetistä tai opastetun videon YouTubesta. Joko niin, varmista, että sillä on erityinen rakenne, joka opastaa sinut läpi prosessin, joten sinulla on yksi ajateltava asia vähemmän.
2 minuutin hiljaisuus
Kun mielesi on puhdas, viimeinen asia, mitä tarvitset nyt, on kävellä takaisin häiritsevään vimmaan. Etsi hiljainen paikka, jossa voit istua ja herkistää. Samalla kun olet pöydälläsi, sammuta valot, sammuta tietokone ja elektroniikka, aseta melua vaimentavat kuulokkeet ja estä kaikki ärsykkeet. Ole yksin itsesi kanssa ja keskity rauhalliseen. Voit asettaa älypuhelimen lentokonetilaan, jotta se ei häiritse sinua, ja laittaa kaksi minuuttia ajastimeen. Jos se on värinätilassa taskussa, se ilmoittaa sinulle varovasti, kun kahden minuutin hiljaisuus on ohi. Sinun on nyt oltava rauhallinen, viileä ja selkeä.
1 minuutin syvä hengitys
Kauris mies, kun hän pitää sinusta
Aseta hiljaisen tilan lopussa vielä yksi minuutti kelloon. Tietenkin tiedät, että sinun on palattava takaisin taisteluun, joten on aika valmistautua. Keskity seuraavien 60 sekunnin ajan hitaaseen hengitykseen, kun palautat itsesi tietoisuuteen. Tulet huomaamaan, että vain syvän hengityksen teko hidastaa asioita. Jos huomaat, että asiat ovat hallitsemattomia loppupäivänä, voit mennä hiljaiseen tilaan ja toistaa yhden minuutin hengitysharjoituksen, jonka pitäisi ratkaista asiat uudelleen. Jos se ei tunnu toimivan, etsi vain 15 minuuttia ja palaa alkuun.
Namaste.
Tykkää tämä viesti? Jos näin on, kirjaudu tänne ja älä koskaan unohda Kevinin ajatuksia ja huumoria.
Voit myös kuulla lisää aiheesta tästä aiheesta Kevinin radio-ohjelmassa. Napsauta vain tätä.
