Tärkein Tuottavuus Kuinka pysyä tuottavana pienessä unessa

Kuinka pysyä tuottavana pienessä unessa

Horoskooppi Huomenna

Olemme kaikki olleet siellä - heittää ja kääntyä koko yön , laskemalla tunteja, kunnes meidän on noustava töihin aamulla. Unettomat yöt eivät ole hauskaa.



Ja valitettava todellisuus on, että vaikka tunnet olevasi paska seuraavana päivänä, sinun on silti ilmestyttävä toimistoon, valmiina antamaan 110%.

Mutta vaikka ajatus työskennellä kahdeksan tuntia päivässä saattaa tuntua mahdottomalta, käy ilmi, että voit tehdä asioita päästäksesi läpi.

Näin unentutkijat, jotka puhuivat New York -lehden Melissa Dahlille sanoa, että voit jäsentää työpäivän voimaksi kamppailulla ja uupumuksella:

7 am: Herää

Mitä ikinä teetkin, älä torkku. Se voi tuntua mahtavalta tällä hetkellä, mutta nuo seitsemän ylimääräistä minuuttia eivät tee sinusta valppaampaa - ja ne voivat tehdä sinusta myöhästymisen.



7.05: Ota vähän kahvia

Yksi pieni kuppi tai mini-espresso sopii. On luonnollista tuntea sumuinen heräämisen ensimmäisten 20-30 minuutin aikana, joten pieni tärinä siinä ikkunassa voi auttaa puhdistamaan sumua.

Enemmän kuin NYU: n lääketieteellisen korkeakoulun unihäiriöasiantuntija Joyce Walsleben kertoo WebMD , ei tee sinusta valppaampaa, mutta todennäköisesti antaa sinulle järkytyksiä.

7.30: Syö aamiainen

Pidä kiinni täysjyvätuotteista, proteiinista ja pienestä hedelmästä --sokeriroska antaa sinulle energiapiikin, mutta se kestää vain noin 20 minuuttia. Ja älä odota liian kauan - tutkimus ehdottaa että syöminen tunnin sisällä heräämisestä lisää mielialaasi ja mielesi.

8 am: Ota aurinkoa

Nukkumistutkijoiden mukaan luonnollisen auringonvalon saaminen aamulla on yksi parhaista tavoista lisätä valppautta, nostaa kehon lämpötilaa ja palauttaa vuorokausirytmit.

Jos et pääse ulos jostain syystä, yritä vetää älypuhelin tai iPad ulos. Älypuhelinten näytöt lähettävät kirkasta sinistä valoa, joka voi myös nollata vuorokausirytmin, koska se jäljittelee auringon kirkkautta. Tämä saa aivot lopettamaan melatoniinin tuotannon , hormoni, joka antaa kehollesi nukkumisajan.

9 am: Tee tärkein työsi ensin

Mark Twain sanoi kerran 'Syö elävä sammakko ensin aamulla, eikä sinulle mitään muuta pahempaa tapahdu loppupäivänä.' Vaikka Twain ehdotti todennäköisesti, että teet ensin sen, mitä haluat tehdä vähiten, tätä mantraa voidaan soveltaa myös mihin tahansa tehtävään, joka vie paljon tahdonvoimaa.

Itse asiassa, sinulla on eniten energiaa tunnin ja kolmen tunnin välillä heräämisen jälkeen, joten käytä tätä aikaa kriittisten tehtävien poistamiseen tieltä.

Klo 10: Tartu toinen pieni kuppi kahvia

Kofeiini auttaa lisäämään huomiota ja valppautta.

11 am: Aikataulu kokousten

On parempi olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, kun olet parhaasi. Kun olet univaikeus, et todennäköisesti havaitse muiden sanattomia vihjeitä tai kommunikoi tehokkaasti ja todennäköisemmin irtoaa pahasta.

12.00: Syö kevyt lounas

Aamiaisen tavoin sinun tulee välttää roskaruoka ja pysyä hyvissä asioissa. Ja Pidä se kevyt -; syöminen raskas lounas saa sinut vain tuntemaan itsesi uneliaammaksi.

Klo 12.30: kävele

Psykologina ja ' Paras paikka työskennellä 'kirjailija Ron Friedman toteaa , tutkimukset osoittavat, että satunnaiset tauot täydentävät energiaa, parantavat itsehillintää ja päätöksentekoa sekä polttoaineen tuottavuutta.

Stanfordin tutkijat totesi myös, että kävely voi lisätä luovaa ajattelua noin 60%.

Kun tunnet itsesi vähenevän, nouse ylös ja kävele 20 minuutin kävelymatkan päässä. Saat bonuspisteitä ulkona kävelemisestä.

13.00: Ota lisää kahvia

Kuusi - kahdeksan tuntia heräämisen jälkeen suurin osa ihmisistä on unelmillaan, joten pieni ylimääräinen tärinä voi tehdä sinusta valppaampaa. Mutta varmista, että irrotat itsesi kofeiinista klo 15 jälkeen - et halua taistella toista unetonta yötä.

14.00: Ota torkut

Olitpa sitten tekemässä sitä autossasi, kokoushuoneessa tai työpöydän alla, uupumisen sovittaminen iltapäivään voi auttaa sinua selviytymään loppupäivästä. Tarvitset vain noin 20 minuuttia.

Tutkimukset osoittavat että teho-uinti lisää turhautumisen suvaitsevaisuutta ja vähentää impulsiivisuuden tunteita. Muut tutkijat havaitsi, että 10 minuutin unen edut tutkimuksen osanottajien valppaudessa jatkuivat ainakin seuraavien kahden tunnin ajan.

Jos et voi nukkua, palaa takaisin ulos saadaksesi uuden korjaavan vaikutuksen auringosta.

15.00: Tartu kevyt välipala

Aivot ammentavat melkein kaiken energiansa glukoosista, joka on tärkein yksinkertainen sokeri ihmisen aineenvaihdunnassa, kliininen ravitsemusterapeutti Nicole Maftoum kertoo Business Insiderille .

'Alhaisen glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden, kuten lesehiutaleiden, kulutus vapauttaa verensokeria hitaasti verensokerissa, mikä minimoi verensokerin vaihtelut ja optimoi aivokapasiteetin ja henkisen keskittymisen' ', hän sanoo.

15.15 klo 17:30: Käsittele aivottomat tehtävät

Tässä vaiheessa sinulla ei ole paljon kohdennettua huomiota jäljellä - voit ehkä keskittyä 10 minuuttiin kerrallaan - joten käytä työpäivän jäljellä olevaa päästäksesi asioihin, jotka olet lykännyt ja jotka eivät vaadi paljon henkinen kyky. Hiipiä sitten ulos vähän aikaisin.

Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider .



Mielenkiintoisia Artikkeleita

Toimituksen Valinta

none
Darlene Rodriguez Bio
Tunne Darlene Rodriguez Bio, Affair, Naimisissa, Aviomies, Nettovarallisuus, Etnisyys, Palkka, Ikä, Kansalaisuus, Pituus, Toimittaja, Wiki, Sosiaalinen Media, Sukupuoli, Horoskooppi. Kuka on Darlene Rodriguez? Darlene Rodriguez on amerikkalainen toimittaja, joka tunnetaan enimmäkseen osallistumisestaan ​​televisio-ohjelmiin, mukaan lukien ”Today in New York” ja “WNBC News”.
none
Ant Anstead Bio
Tiedä Ant Ansteadin elämästä, suhde, avioero, nettovarallisuus, ikä, kansallisuus, korkeus, televisio-esittäjä, autonrakentaja, suunnittelija, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Ant Anstead? Ant Anstead on englantilainen televisio-juontaja, autojen valmistaja, suunnittelija, moottori-asiantuntija ja taiteilija.
none
Howie Mandel Bio
Tiedä Howie Mandel Bio, suhde, naimisissa, vaimo, nettovarallisuus, etnisyys, palkka, ikä, kansallisuus, korkeus, näyttelijä, televisio-ohjaaja ja koomikko, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Howie Mandel? Howie Mandel on kanadalainen näyttelijä, televisio-isäntä ja koomikko.
none
Colin Ford Bio
Tunne Colin Ford Bio, suhde, suhteessa, nettovarallisuus, etnisyys, palkka, ikä, kansalaisuus, korkeus, näyttelijä ja ääninäyttelijä, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Colin Ford? Colin Ford on amerikkalainen näyttelijä.
none
7 johtamisen asiaa, jotka eivät vaadi kykyä, mutta johtavat massiiviseen menestykseen
2019 voi olla parempi vuosi sinulle johtajana vain keskittymällä asioihin, jotka eivät vaadi erityisiä kykyjä.
none
Bethany Mota Bio
Tiedä Bethany Mota Bio, Affair, suhteessa, nettovarallisuus, etnisyys, ikä, kansalaisuus, korkeus, videobloggaaja, YouTuber, muotisuunnittelija, laulaja, tanssija, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Bethany Mota? Bethany Mota on amerikkalainen videobloggaaja, YouTuber, muotisuunnittelija, laulaja ja tanssija.
none
Lance Stewartin entinen Lizzy Wurstin Wiki. Kenen kanssa hän seurustelee nyt?
Sisältö1 Kuka on Lizzy Wurst?2 Kuinka rikas hän on tällä hetkellä? Lizzy Wurst Net Worth3 Varhaiselämä, kansallisuus, etnisyys, koulutustausta4 Uran alku: Twitter ja Vine App5 Vaihto YouTubeen6 Instagram, Facebook, Merchandise Line7 Ulkonäkö ja perustiedot8 Henkilökohtainen elämä: Entinen poikaystävä Lance Steward, kenen kanssa hän seurustelee nyt?09 Kiistaa1? Breast Cancer Survivor11 Harrastukset, Suosikit,