Joogaharjoitteluni on opettanut minulle tietoisuuden voiman ja kuinka kouluttaa mieleni keskittymään enemmän nykyiseen hetkeen. Tämä keskittymistaso on kätevä, kun teet haastavia tasapainottavia poseja ja inversioita, kun vaeltava mieli on kuin äkillinen tuulenpurkaus, joka voi helposti saada minut kaatumaan.
Monille meistä se on päivittäinen taistelu pysy keskittynyt ja sitoutunut kun meitä pommitetaan keskeytyksistä ja häiriöistä koko työpäivän ajan, kuten sähköpostit, tekstit, pikaviestit ja sosiaalinen media. Näyttää siltä, ettei päivällä ole koskaan tarpeeksi aikaa saada aikaan sitä, mitä meidän on tehtävä.
Ajanhallinta on jokaisen yrityksen kanssa kamppailu, ja se on usein johtava työperäinen stressi. Joten miten voit pitää mielesi keskittyneenä ja parantaa ajanhallintaa? Sinun on hallittava kalenteriasi - sen sijaan, että se hallitsisi sinua.
Tärkeintä on työskennellä ajoittain. Täällä keskityt kokonaan tiettyyn työhön tai tehtävään ilman häiriötekijöitä tai keskeytyksiä, lyhyen ajan. Seuraat sitten sitä määrätyllä taukojaksolla, jolloin annat aivojesi latautua tai palata ihmisten luokse, jotka tarvitsevat jotain sinulta.
Tätä työ- ja leposykliä suositeltiin Pomodore-tekniikaksi, joka on helppo tapa pitää mielesi terävänä ja energisenä ja auttaa sinua saavuttamaan enemmän lyhyessä ajassa. Vuoden 2011 tieteellinen tutkimus lehdessä Cognition tuki tätä työ- ja lepo-lähestymistapaa. Se havaitsi, että suorituskyky väheni vähitellen, kun ihmiset työskentelivät 50 suoraa minuuttia tehtävässä, ja havaitsi, että he olivat tuottavampia, jos he tekivät kaksi lyhyttä taukoa saman ajanjakson aikana.
Näin Pomodore-tekniikka toimii:
Työskentele 25 minuutin välein.
Jaat työpäivän 25 minuutin paloiksi, jotka on erotettu viiden minuutin taukoilla. Aseta ajastin ja toimi keskeytyksettä 25 minuutin jakson aikana. Tärkeintä on keskittyä tehtävään, kunnes aika on kulunut, ja sitten pitää tauko.
Kun teen tämän, suljen oven, suljen verkkoselaimen ja sammutan kaikki tietokoneeni ilmoitukset. Olen myös havainnut, että Googlen työkalut tarjoavat StayFocusd- ja Bock Site -laajennuksia, jotka voivat estää valitut Chrome-verkkosivustot tietyksi ajaksi, jotta et häiritse. Lisäksi sammutan puhelimeni äänen ja laitan sen paikkaan, josta en näe sitä.
Käytä 5 minuuttia mielesi puhdistamiseen.
Kun on viiden minuutin tauon aika, on tärkeää antaa aivoillesi ansaittu aika. Käytän taukojani mieleni puhdistamiseen. Menen nopealle kävelylle, saan jotain syötävää, teen muutaman venytyksen seisomaan ja liikkumalla vähän tai vain suljen silmäni nopeaa mielenpuhdistusmeditaatiota varten. Jotain muuta, mistä nautin, on soittolistojen luominen Spotifyssa. Olen havainnut, että se on loistava tapa lisätä energiaani, kun kuulen hienon kappaleen, ja sitten voin kuunnella sitä, kun alaan keskittyä taas työhön.
Toista kuvio.
Voit toistaa mallin, kunnes olet suorittanut neljä pomodoroa, ja pidät sitten pidempiä taukoja, noin 15-20 minuuttia. Kokeile tätä 30 päivän ajan, vaikka se olisi vain yksi kierros päivässä, kunnes pystyt rakentamaan toisen ja sitten toisen. Seuraa, pystytkö saavuttamaan enemmän kuin tavallisesti työpäivänäsi vai pystyitkö vähentämään joitain ylityötuntejasi.
Jos koet, että 25 minuuttia on liian haastavaa, aloita lyhyemmällä työajalla (kuten 15-20 minuuttia) ja pidemmillä lepotaukoilla (10 minuuttia), kunnes tunnet olosi mukavammaksi syklin kanssa ja sinusta tuntuu, että voit saavuttaa haluamasi. .
Näihin työ- ja lepoväliin viitataan nimellä 'pomodoros'. Ajattele sitä kuntosalilla tekemäsi intervalliharjoituksena tai lyhyinä harjoituspurskeina, paitsi että tämä on mielen keskittymisen ja hallinnan harjoittelu, joten työskentelet voi suorittaa sen loppuun.
Nykyisin yhä enemmän automaatiota on tärkeää, että opetamme aivomme olemaan turvautumatta niin paljon tekniikkaan tai odottamaan ilmoitusten ja hälytysten stimuloimista. Meidän on harjoiteltava yhteyden muodostamista ajatuksiimme ja varmistettava, että keskitymme käsillä olevaan tehtävään omalla aloitteellamme ja kognitiivisella kyvyllä.
Muista, että sinun ei tarvitse työskennellä kauemmin tuottavuuden parantamiseksi. Tärkeintä on työskennellä älykkäämmin, ja keskittymällä mielenterveyteen työssä voit hyödyntää paremmin henkisiä kykyjäsi, tehdä enemmän lyhyemmässä ajassa ja tuntea olosi paremmaksi.
