Älä anna työsi seurata sinua kotiin, kun poistut toimistosta.
Jos olet jatkuvasti kiireinen työprojekteihin, tehtäviin tai määräaikoihin, on hyvä mahdollisuus, että ilta-ajatuksillasi ja toiminnallasi on kaikki tekemäsi työn kanssa, jonka sinun on vielä suoritettava.
Vaikka parhaat ideasi tekisivätkin sinut toimiston ulkopuolella, liikaa ajatteleminen työstä suunnitellun rentoutumisen aikana johtaa vahingolliseen stressiin. Kun ajattelemme työtä myöhään illalla, meistä tulee ahdistuneita, kärsimme negatiivisista mielialoista ja unihäiriöistä.
Vuoden 2018 Korn Ferry -tutkimuksen mukaan stressi aiheuttaa univajetta 66 prosentille amerikkalaisista työntekijöistä. Unenpuutteen myötä kielteinen vaikutus ongelmanratkaisukykyyn ja kriittisen ajattelun taitoihin, joita tarvitset työn onnistumiseen.
kuinka pitkä paige drummond on
Lopeta lopulta ajatteleminen työstä myöhään illalla ja saada ansaittua unta, tässä sinun kannattaa kokeilla.
1. Liikunta.
Tiesitkö, että vain 30 minuutin aerobinen liikunta voi parantaa huomattavasti unen laatua ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin? Purkaa mieli liikunnalla ja herättävät työajattelut ovat vähemmän voimakkaita ja vähemmän ahdistusta aiheuttavia.
2. Luo iltaluettelo.
Tarvitsetko tehokasta nukkumistukea? Emory-yliopiston tutkijoiden mukaan tehtäväluettelon tekeminen seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tutkimuksen johtava kirjoittaja Michael Scullin sanoo, että keskeneräiset tehtävät käyvät mielessäsi 'korostetulla kognitiivisen aktivoinnin tasolla', mutta niiden kirjoittaminen muistiin voi vähentää kognitiivista kiihottumista, märehtiä ja huolta.
3. Kirjoita se muistiin.
Onko työperäinen stressi, jota tunnet yöllä konfliktin tai kitkan vuoksi toimistossa? Saavatko toimistopolitiikka sinut alas? Kirjoita kokemuksistasi päiväkirjaan, jos haluat nukkua rauhallisesti illalla. Ajatusten ja tunteiden muistiin kirjoittaminen auttaa käsittelemään tunteita ja vähentämään tehokkaasti ahdistusta ja stressiä. Tämä johtuu siitä, että kirjaaminen edellyttää 'suurempaa psykologista käsittelyä'. Yritä kirjoittaa positiivisista tapahtumista tai asioista, joista olet kiitollinen, jos haluat parantaa yöunet entisestään.
kuinka pitkä Marie Harf on
4. Poista häiriötekijät.
Toivotko rentoutua töiden jälkeen, mutta sähköposti soittaa nimesi? Pidä kannettava tietokone ja älypuhelin poissa makuuhuoneesta tai tilasta, joka on tarkoitettu rentoutumiseen. Työsähköpostin tarkistaminen kello 2.00 ei ehkä ole yhtä tuottavaa kuin luulisi. Valitse sen sijaan uni, terveys ja onnellisuus.
