Tärkein Tuottavuus Power Nap on tuottavuuden supervalta. Onneksi se on yksi, jonka voit oppia

Power Nap on tuottavuuden supervalta. Onneksi se on yksi, jonka voit oppia

Horoskooppi Huomenna

On vaikeaa olla tuottelias, kun et ole paras. Ja olkaamme rehellisiä, on vaikea olla parhaimmillaan, kun olet väsynyt. En tiedä sinusta, mutta inhoan olla väsynyt. Valitettavasti aivan liian monet yrittäjät ovat liian väsyneitä, liian usein. On paljon tutkimusta, joka tukee johtopäätöstä, että useimmat ihmiset, etenkin yrittäjät, eivät saa tarpeeksi unta.



Osa tästä johtuu siitä, että jossain vaiheessa evoluutiohistoriaamme päätimme nukkua määrätyn ajanjakson ja olla sitten hereillä loppuajan. Ajatuksena on, että on järkevintä olla ylöspäin, kun aurinko paistaa, koska suurimman osan ihmiskunnan historiasta se oli ainoa valo, jonka meidän piti työskennellä. Se ei ole tapa, jolla useimmat nisäkkäät nukkuvat, eikä myöskään välttämättä paras tapa tehdä se ihmisille.

National Sleep Foundationin mukaan:

Mistä tiedämme, että se on totta? No, jos olet koskaan menettänyt kaiken keskittymiskyvyn tai halun tehdä paljon kaikkea tunnin tai niin lounaan jälkeen, ymmärrät. Et myöskään ole yksin.



Hyvä uutinen on, että on olemassa ratkaisu: ota torkku.

Olen tosissani. Voimanvaihto on supervalta, melkein kirjaimellisesti. Harvardin lääketieteellinen koulu ilmoitti vuonna 2009, että a keskipäivän uni on tehokkaampi kuin nukkuminen enemmän yöllä ja jopa kofeiini päästäessäsi keskipäivän uneliaisuuden tunnetta.

'20-30 minuutin torkku voi olla ihanteellinen poiminta', kerrotaan tutkimuksessa. Jopa pelkästään muutaman minuutin nukkumisella on etuja. Pidemmät unet voivat johtaa unihitausuuteen - unen jälkeiseen uteliaisuuteen, jota voi olla vaikea ravistaa.

Monet teistä ajattelevat olevani hullu ehdottaessani, että 20 minuuttia riittää torkutukseen. Kokeile. Ja ennen kuin sanot, että sinulla jo on ja se ei toiminut, kokeile tätä:

Aseta hälytys

Näin teen sen. Käytän Apple Watchia ja asetan ajastimen kolmeen minuuttiin. Sitten, kun se sammuu, aloitan sen uudestaan. Kun se sammuu, teen saman asian vielä kerran, yhteensä yhdeksän minuutin ajan. Tiedän, että jotkut teistä ajattelevat, kuinka kukaan voi jopa nukahtaa yhdeksässä minuutissa. Siinä tapauksessa voit asettaa hälytyksen 20 tai 30 minuutiksi ja yksinkertaisesti sulkea silmäsi.

Kaikki mitä pidempään ja aloitat unen syvemmät vaiheet. Yritä herätä noissa vaiheissa voi jättää sinut erityisen uteliaaksi ja pahemmaksi kuin ennen kuin suljet silmäsi.

Poista häiriötekijät

Hyvän unen avain on poistaa kaikki asiat, jotka saattavat estää sinua nukahtamasta. Täällä on kaksi asiaa.

Ensimmäinen on se, että jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se johtuu usein siitä, että sinulla on vaikeuksia puhdistaa mielesi kaikista asioista, joita yrität tehdä. Suosittelen, että ennen kuin yrität nukkua, ota paperi ja kynä ja kirjoita muistiin ajatuksesi tai tehtävät, jotka haluat muistaa. Kun yrität nukahtaa, niin kun asiat tulevat esiin, kirjoita ne myös muistiin.

Toiseksi, vaikka et tekisi töitä suuressa hienossa teknologiayrityksessä, jossa on ”nap-palot”, voit silti sovittaa napin päivittäiseen rutiiniin. Varsinkin kun suurin osa meistä työskentelee kotona. Tästä huolimatta en välttämättä suosittele ryömimistä sänkyyn, jos aiot vain nukkua 15-20 minuuttia. Suosittelen, että suljet joko toimiston oven, jotta saat itsellesi keskeytymätöntä aikaa, tai siirry toiseen paikkaan (kuten esimerkiksi sohvalle).

Ajoitus on kaikki kaikessa

Lopuksi sinun tulisi ajastaa päiväunesi siinä vaiheessa, kun olet eniten uninen. Ei ole vaikea nukahtaa, kun tuskin pystyt pitämään silmäsi auki. Älä taistele sitä vastaan. Sen sijaan, anna itsellesi lupa 15-20 minuutin torkut. Anna sitten itsellesi 10 minuuttia ennen kuin sukelat takaisin mihinkään.

On myös parasta välttää päiväunet kuusitoista jälkeen, jotta et häiritse normaalia uniaikataulua. Napsin ei pitäisi korvata seitsemän tai kahdeksan tunnin unen saamista, joten vietä uni riittävän aikaisin, jotta se antaa sinulle enemmän energiaa selviytyäksesi loppupäivästäsi häiritsemättä unta yöllä.



Mielenkiintoisia Artikkeleita

Toimituksen Valinta

none
Tony Romon vaimon sanomaton totuus – Candice Crawford
Candice Crawford on suosittu urheiluankkuri ja entinen kauneuskuningatar, joka on myös kuuluisa National Football Leaguen (NFL) Dallas Cowboysin tähden Tony Romon vaimosta. Sisältö1 Varhaiselämä ja perhe1.1 Veli, näyttelijä Chace Crawford2 Koulutustausta3 Ura3.1 Mallinura3.2 Journalismiin keskittyminen4 Henkilökohtainen elämä, aviomies Tony
none
Brandon Bowen Bio
Tunne Brandon Bowenin elämä, suhde, sinkku, nettovarallisuus, etnisyys, palkka, ikä, kansalaisuus, korkeus, viiniköynnöstähti, sosiaalisen median tunne, Wiki, sosiaalinen media, sukupuoli, horoskooppi. Kuka on Brandon Bowen? Brandon Bowen on amerikkalainen viiniköynnöstähti ja sosiaalisen median sensation, joka on erittäin merkittävä hänen Vine Star -työssään ja jonka Vine-tilillä on yli 3,3 miljoonaa seuraajaa.
none
5 tapaa näyttelijä Felicia Day taivuttaa liiketoimintasääntöjä - ja voittaa
Esityksen lisäksi näyttelijä on oppinut paljon yrityksen johtamisesta.
none
Kuka on Clare Siobhan? Ikä, pituus, poikaystävä, nettoarvo, Wiki
Sisältö1 Kuka on Clare Siobhan?2 Clare Siobhan Wiki- Ikä, lapsuus ja koulutus3 Uran alku4 Aloita YouTubessa5 Nousu tunnetuksi6 Ali ja Clare7 Clare Siobhan Nettoarvo, pituus, paino ja ulkonäkö8 Clare Siobhan henkilökohtainen elämä, treffit, poikaystävä Kuka Clare on Siobhan? Clare Siobhan on suosittu englantilainen YouTuber- ja videopelipelaaja, joka on saavuttanut
none
10 tapaa elää rohkeempaa elämää
Meidän ei pitäisi antaa FEARin estää meitä siitä, mitä haluamme ja mitä ansaitsemme
none
Toimiiko verkkohoito? Tässä on mitä tiede sanoo
Olitpa masentunut, ahdistunut tai stressaantunut, tässä on mitä tutkimus sanoo online-hoidosta.
none
Tatuointimallin Ethan Bramblen sanoinkuvaamaton totuus. Kuka hän on?
Sisältö1 Kuka on Ethan Bramble?2 Varhaiskasvatus ja koulutus3 Ura tatuointimallina4 Rakkauselämä ja ihmissuhteet5 Harrastukset ja muut kiinnostuksen kohteet6 Ikä ja pituus Kuka on Ethan Bramble? Ethan 'Modboy' Bramble syntyi Newcastlessa, New South Walesissa Australiassa, 23. syyskuuta 1996 – hänen horoskooppinsa on Vaaka ja hänellä on Australian kansalaisuus.