UC Berkeley -perustaisen kliinisen psykologin Rick Hansonin mukaan voit kouluta aivojasi kokea enemmän onnea päivittäin sarjaan lyhyitä harjoituksia, jotka suoritetaan työpäivän ja seisokkien aikana.
Uudessa kirjassaan Johdollinen onnellisuus: Uusi aivotiede tyytyväisyydestä, rauhasta ja itsevarmuudesta , Hanson selittää, että evoluutio jätti ihmisille taipumuksen kiinnittää huomiota pikemminkin negatiiviseen kuin positiiviseen.
Koska selviytyminen riippui heti uhkien tunnistamisesta ja reagoimisesta nopeasti, 'aivot kehittivät negatiivisuuden puolueellisuuden, joka tekee kuten tarranauhan huonoja kokemuksia varten, mutta teflonin hyvistä.'
Siksi huonot kokemukset ovat yleensä kiinni meissä (koska ne näyttävät TÄRKEITÄ), kun taas hyvät kokemukset yleensä unohdetaan. Ajan myötä meillä on tapana kerätä pitkä luettelo helposti muistettavista huonoista kokemuksista, jotka näyttävät eläviltä ja merkittäviltä, kun taas unohdamme hyvät kokemukset.
Esimerkiksi Hanson mainitsee tutkimukset, joiden mukaan hyvät suhteet edellyttävät vähintään 5: 1-suhdetta positiivisiin vuorovaikutuksiin negatiivisiin. Toisin sanoen, et todennäköisesti pidä pomostasi, jos hän ei ylistä sinua vähintään viisi kertaa enemmän kuin kritisoi sinua.
Menisin itse asiassa pidemmälle. Sanoisin, että jotkut negatiiviset vuorovaikutukset pilaavat kokonaan suhteen, työssä tai muualla. Miksi, muistan yhden pomon, joka ...
vaaka nainen tapailee neitsyt miestä
Huomasitko mitä juuri tapahtui? Kirjoittaessani tätä viestiä aivoni poimivat automaattisesti kauhutarinan, joka saa minut yhä vihaiseksi, vaikka tapahtuma tapahtui melkein 20 vuotta sitten!
Tuo kauhutarina tuli heti mieleen, vaikka työtovereillamme ja minulla oli silloin hyviä aikoja pomosta huolimatta. Valitettavasti se on huono kokemus, joka tarttuu minuun.
PohjimmiltaanOlen ohjelmoinut itseni järkyttyneeksi vuosista, jotka 'hukkaan' tuossa työssä, sen sijaan, että olisin tyytyväinen itseäni siitä, että minulla on mielenkiintoinen työ, joka liittyi työskentelyyn älykkäiden ihmisten kanssa ja suuren budjetin käyttämiseen.
Toisin sanoen, aivoni (kuten luultavasti sinunkin) ovat olleet kiireisiä keräämään negatiivisia ajatuksia, kokemuksia ja huolia ja kiinnittäneet iso punainen 'TÄMÄ ON TÄRKEÄÄ !!!' liput heihin.
Onneksi, vaikka ihmisen aivot ovat alttiita negatiivisuudelle, se on myös joustava, minkä vuoksi voit ohjelmoida sen uudelleen olemaan onnellinen yksinkertaisesti viemällä 10-30 sekuntia keskittyäksesi siihen, kuinka onnellinen sinusta tuntuu, kun koet pienen nautinnon.
Tuo ilo voi olla jotain vuorovaikutusta lastesi kanssa tai jopa vain tyydytyksen tunne, joka syntyy työn tekemisestä. Käsket aivojasi kiinnittämään 'TÄMÄ ON TÄRKEÄÄ !!!' lippu pienistä asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
härkä nainen vesimies miehen yhteensopivuus
Ajan myötä (eikä paljon aikaa, kuten se tapahtuu) aivosi sopeutuvat olemaan onnellisia. Kuten Hanson selitti äskettäisessä haastattelussa Atlantti :
'On olemassa tietyntyyppisiä keskeisiä kokemuksia, jotka käsittelevät avainkysymyksiä. Esimerkiksi kokemukset rentoutumisesta, rauhoittumisesta, suojautumisen, vahvuuden ja resurssien tuntemuksesta käsittelevät suoraan turvajärjestelmämme kysymyksiä. Ja kun hän on sisällyttänyt uudestaan ja uudestaan rauhallisuuden tunteen, ihminen pystyy paremmin kohtaamaan työtilanteet tai yleisesti elämässä ilman, että he repisevät niistä niin, lukittumatta aivojen reaktiiviseen tilaan.
'' Mitä tulee tyydytystarpeeseen, kiitollisuuden, ilon, saavutuksen, menestymisen tunteen, tunteen, että elämässäsi on täyteys kuin tyhjyys tai niukkuus. Kun ihmiset asentavat yhä enemmän näitä piirteitä, he pystyvät paremmin käsittelemään asioita, kuten menetys, epäonnistuminen tai pettymys. ''
kalat tyttö ja kalapoika
Tuntemani ihmiset, jotka ovat onnellisimpia, eivät ole niitä, joilla on ollut vähiten vaikeuksia elämässä (esimerkiksi rahaston lapset ovat usein kurjia), mutta ne, jotka näyttävät pystyvän nauttimaan kaikesta, mitä tuolloin tapahtuu .
Tietämättä mitä he tekevät, ihmiset, jotka näyttävät 'luonnollisesti onnellisilta', ovat todella ohjelmoineet aivonsa sellaisiksi.
Sinä ja minä voimme tehdä saman, mistä IMHO on todella iloinen asia.
