Kun merkitsemme koko vuoden valitettavaa virstanpylvästä, joka käsittelee maailmanlaajuista pandemiaa, minulla on hyviä uutisia.
Upouusi tutkimus viittaa siihen, että jos olet tuntenut itsesi masentuneeksi tai masentuneeksi, päivittäisiin tottumuksiin voi tehdä yksinkertaisen muutoksen, joka voi johtaa mielialasi merkittävään parantumiseen.
Tämä puolestaan voi auttaa sinua toimimaan paremmin työssä, johtamaan tiimiä tehokkaammin ja lopulta saavuttamaan tavoitteesi elämässä ja liiketoiminnassa.
Tässä on tutkimus, yksinkertainen muutos ja miksi saatat tuntea olosi paremmaksi huomenna, jos otat sen käytäntöön tänään.
Kysy (nuorilta) lääkäreiltä.
Kirjoittaminen npj Digitaalinen lääketiede Tutkijat Michiganin lääketieteestä, joka on Michiganin yliopiston akateeminen lääketieteellinen keskus, tutkivat 2100 ihmisen - erityisesti sairaalan harjoittelijana työskentelevien varhaisen uran lääkäreiden - ilmoittamaa unta ja mielialaa.
Kuten kuka tahansa, joka on harjoittanut lääketiedettä tai katsellut lääketieteellisiä näytelmiä televisiosta, tietää, että lääketieteellisen harjoittelijan elämä voi olla ilkeä, röyhkeä ja pitkä: minäsäännölliset ajat, puhelut milloin tahansa yöllä, unen puute.
Kaikki summautuu ja harjoittelijat ilmoittivat yllättäen, että säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen voi olla vaikeaa.
Joten tutkijat pyysivät heitä käyttämään ranteissaan laitteita, jotka seurasivat unta ja muuta toimintaa, pyysivät heitä ilmoittamaan mielialastaan joka päivä ja pyysivät heitä tekemään testejä masennuksen oireiden varalta - kerran neljännesvuosittain.
Seurattuaan vuoden tiedot, tutkijat löysivät yksinkertaisen korrelaation:
- Ne, jotka ilmoittivat paremmasta mielialasta ja joilla oli vähemmän masennusoireita joka neljännes, olivat myös niitä, joiden puettavat tiedonseurantalaitteet paljastivat, että heillä oli vähiten vaihtelevia uniaikatauluja.
- Toisaalta ne, joilla oli vaihteleva aikataulu, ilmoittivat todennäköisemmin huonommista mielialoista ja enemmän masennusoireista riippumatta siitä, kuinka monta tuntia he todella nukuivat.
Toisin sanoen nukkumisella parittomina tai epäsäännöllisinä aikoina oli sama kielteinen vaikutus mielialaan ja masennuksen oireisiin kuin vähiten nukkumistunneilla. Mielialan parantamisen kannalta yksinkertaisesti ei ollut mahdollista korvata unen puutetta nukkumalla enemmän parittomina tunneina.
`` Nämä havainnot korostavat unen yhdenmukaisuutta aliarvioituna tekijänä masennuksen ja hyvinvoinnin kohdentamiseksi '', kertoo tohtori Srijan Sen, joka johtaa Michiganin sisäistä terveystutkimusta American Association for the Advancement of Science -yhtiön ylläpitämän alustan mukaan ( AAAS), joka ilmoitti tutkimuksen . `` Työssä korostetaan myös puettavien laitteiden mahdollisuuksia ymmärtää tärkeitä terveydelle tärkeitä rakenteita, joita emme aiemmin voineet tutkia mittakaavassa. ''
Ensimmäinen uhri.
Puhutaanpa siitä, miten tämä koskee sinua juuri nyt. Koska useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että unesta on tullut pandemian ensimmäinen uhri.
TO Kanadalainen tutkimus havaittiin, että puolella 5525 tutkitusta ihmisestä nukkumistottumukset kärsivät Covid-19: n, stressin, ahdistuksen, lukkiutumisen ja yleisen mullistuksen seurauksena. Ja aikaisempi tutkimus Yhdysvalloissa löysi, että luku oli lähempänä 67 prosenttia, joiden uneen vaikutti negatiivisesti.
Epäilen, että tämä on yllätys kenellekään. Suurin osa rutiinistamme oli täysin päivitetty, ja uusien rutiinien luominen on ollut vaikeaa. Emme myöskään ole koskaan tienneet kuinka kauan tämä kestää. Onko tämä uusi normaali vai vain normaalia toistaiseksi?
Esimerkiksi viime kesänä kirjoitin siitä, kuinka olimme kuulleet vuosikymmenien ajan, lähes kaikkien, jotka tunnustivat olevansa asiantuntija kotona työskentelystä, että yksi avaimista oli nousta aamulla, käydä suihkussa ja päästä pukeutunut ikään kuin aioit matkustaa töihin.
Mitä sitten tapahtui? Tutkimuksessa todettiin, että 90 prosenttia työntekijöistä heitti ajatuksen tyhjiksi ikkunasta ja valitsi vaihtoehdon `` vain rullata sängystä '' - mahdollinen lisäys `` Zoom-paita '', joka heittää nopeasti videopuheluita varten. (Nämä valokuvat, joista kirjoitin sen jälkeen, kun Gretchen Goldman jakoi ne, tekivät todellisuudesta todella selvän.)
Ole ystävällinen itsellesi (neliö).
Jos johdat joukkuetta tai pidät yritystä, olet vaikuttanut siihen ainakin kahdesta näkökulmasta:
- Ensinnäkin on todennäköistä, että nukkumistapasi ovat häiriintyneet, mikä johtaa mielialaasi.
- Toiseksi on myös todennäköistä, että tiimisi jäsenet ovat häiriintyneet, mikä on vaikuttanut myös heidän mielialaansa.
Se on kirjaimellisesti ongelma, neliö. Mitä voit tehdä sen ratkaisemiseksi? Myönnän, että olen sama kuin suutari, jonka lapset ovat paljain jaloin, kun unihahmoni ovat olleet kaikkialla kartalla.
Mutta ainakin tiedämme tarvittavat vaiheet. Ja ainakin siitä, miten ei tule osaksi ongelmaa ihmisille, jotka työskentelevät sinulle:
- Aseta säännölliset aukioloajat itsellesi ja työntekijöillesi.
- Pidä kiinni niistä niin paljon kuin mahdollista.
- Yritä rajoittaa aukioloaikojen ulkopuolisia sähköposteja ja muuta viestintää.
- Ja yritä itse kirjoittaa tai tallentaa puhelimeesi, kun menet nukkumaan ja heräät.
Lopuksi, älä unohda olla ystävällinen itsellesi. Vaikka toivomme, että tunnelin päässä on kirkas valo pandemian yhteydessä, tämä ei ole ollut sellainen vuosi, jolloin kenenkään pitäisi lyödä itseään muutamien huonojen tapojen omaksumisesta.
Tässä on parempi nukkuminen, säännöllisempi nukkuminen ja paremmat tunnelmat vuonna 2021.