Yrityksen omistajana oleminen on stressaavaa. Voit taistella huolta ja ahdistusta vastaan pitkällä aikavälillä älykkäillä toimenpiteillä ja terveellisillä tavoilla, mutta entä jos ongelmasi ei ole stressi yleensä, vaan stressi juuri nyt ?
Ehkä määräaika on lähestymässä tai kriisi kukoistaa silmiesi edessä ja voit tuntea stressitasosi nousevan. Mielesi kilpailee ja niin on myös sydämesi syke. Tunnet itsesi jännittyneeksi ja tiedät, ettet ole mukava itsesi eikä selkeämmin itsesi. Sinun täytyy rentoutua ja sinun täytyy tehdä se nyt.
Voiko tiede tarjota ratkaisun? Osoittautuu, että se voi. Psykologit ymmärtävät, miten käsitellä näitä tunteita, ja tarjoavat yksinkertaisen, kolmiosaisen strategian stressaavan mielen rentouttamiseksi.
PsyBlog esitteli prosessin äskettäin selittäen, että psykologit ovat itse asiassa kehittäneet menetelmän erityisesti dementiaa sairastaville ( Paukert et ai., 2013 ). Tämän vuoksi se keskittyy voimakkaasti rentoutumisen käyttäytymiseen ja vähemmän kognitiiviseen. Se sopii tarkoituksiimme täällä, koska kognitiiviset asiat (mistä huolestut) voivat olla melko yksilöllisiä, kun taas käyttäytymistavat, joita kaikki voivat tehdä. ' Joten mitkä ovat vaiheet? Postaus sisältää tämän yksinkertaisen ABC: n:
Tietoisuus. Tämä on vaihe, jonka useimmat ihmiset ohittavat. Miksi? Koska tuntuu siltä, että tiedämme jo vastauksen. Luultavasti jo luulet tietäväsi, mikä saa sinut ahdistumaan, mutta joskus ahdistukseen liittyvät tilanteet, fyysiset merkit ja tunteet eivät ole niin ilmeisiä kuin luulet. Joten yritä pitää eräänlaista 'ahdistuspäiväkirjaa', joko todellista tai virtuaalista. Milloin tunnet ahdistusta ja mitkä ovat ahdistuksen fyysiset merkit?
Hengitys. Hengityksen hallitseminen tietoisesti lähettää viestin takaisin mieleen. Joten, kun olet ahdistunut, johon liittyy usein matala, nopea hengitys, yritä vaihtaa se rentoon hengitykseen, joka on yleensä hitaampaa ja syvempää. Voit laskea hitaasti hengittäessäsi sisään ja ulos ja yrittää laittaa kätesi vatsalle ja tuntea hengityksen liikkuvan sisään ja ulos.
Rauhoittavat ajatukset. Se kaikki on hyvin sanomalla: 'Ajattele rauhoittavia ajatuksia', mutta kuka voi ajatella rauhoittavia ajatuksia, kun stressaavat tilanteet lähestyvät ja sydän pumppaa? Tärkeintä on saada rauhoittavat ajatuksesi valmiiksi etukäteen. Ne voivat olla niin yksinkertaisia kuin 'Rauhoitu!' mutta niiden on oltava asioita, joihin sinä henkilökohtaisesti uskot, jotta ne ovat tehokkaimpia. Kyse on löytää sinulle sopiva sanojen tai ajatusten muoto.
OK, joten tämä menetelmä ei ole täysin tällä hetkellä. Huomaa, kun olet ahdistunut ja miltä se tuntuu, voi lievittää stressiä ajan myötä, ja sinun on kuitenkin valmisteltava joitain yksinkertaisia rauhoittavia ajatuksia etukäteen. Mutta tule, olet yrityksen omistaja - tiedät, että ahdistut lopulta, joten kannattaa todennäköisesti rentoutumisrutiini kylmässä, jotta voit käyttää sitä aina, kun verenpaineesi alkaa nousta.
Tarvitsetko muita ideoita? Purukumi ja itse hieronta (niskaasi ja hartiasi hieromalla) näyttävät kaikki auttavan, samoin mukava kuppi teetä . Jos stressi on enemmän krooninen ongelma sinulle, tarkista koko PsyBlog-viesti jossa keskustellaan myös siitä, kuinka aktiivisempi oleminen ja unitottumusten muuttaminen voi auttaa.
Mikä on mieluisin rentoutumistekniikkasi?
