Olitpa päättänyt lyödä enemmän kuntosalia uudella vuonna vai ei, päätät huolehtia terveydestäsi on aina elämää muuttava päätös. Mutta kuinka paljon fyysisen terveyden parantamiseen käytetty aika riittää? Ja kuinka paljon aikaa on liikaa?
On todennäköistä, että olet kuullut liittovaltion ohjeita, joissa sanotaan, että tarvitset 30 minuuttia kohtalaista intensiivisyyttä viitenä päivänä viikossa. Kuitenkin, jos etsit tiettyjä terveyshyötyjä, viettämäsi aika voi olla yli 30 minuuttia ... tai vähemmän.
Täältä näet, miltä numerot näyttävät nykyisten tapojen tai toivottujen tulosten mukaan.
Jos haluat alentaa verenpainettasi.
Rakastatko viettää pitkään liikuntaa? American Journal of Hypertension -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että 61-90 minuutin liikunta viikossa oli todella tehokkaampaa alentamaan systolista verenpainetta kuin 30-60 minuuttia viikossa.
Jos tarvitset parempaa huomiota.
Luontokävelyt ovat niin korjaavia, että ne voivat jopa auttaa sinua, jos sinulla ei ole keskittymiskykyä. Eräästä tutkimuksesta kävi ilmi, että osallistujista, jotka kävivät kävelyllä kaupungissa, luonnossa tai eivät kävelleet lainkaan, luontoryhmä teki parhaiten oikolukutehtävän. Lisäksi ADHD-lasten on havaittu keskittyvän paremmin vain 20 minuutin puistossa olon jälkeen.
Jos haluat paremman muistin.
Harvardin terveysblogissa julkaistu tutkimus ehdottaa 120 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa hippokampuksen koon lisäämiseksi. Tämä aivojen osa on vastuussa oppimisestasi sekä suullisesta muistista.
Jos olet aina töissä.
Olet ehkä kuullut istunnon kauheista terveysvaikutuksista pitkään. Nykyään keskimääräinen toimiston työntekijä istuu noin 10 tuntia - tunteja, jotka vietetään ruudun edessä, käydään läpi sähköposteja, soitetaan - vain mennäkseen kotiin ja istumaan enemmän verkossa tai television edessä.
British Journal of Sports Medicine -lehden mukaan amerikkalaisten tulisi alkaa seisoa, liikkua ja pitää taukoja vähintään kaksi kahdeksasta työstä ja työskennellä kohti neljää.
Jos etsit parannettua mielenterveyttä.
Päivittäisen stressin lisäksi tietty määrä liikuntaa voi olla avain masennuksen oireiden lievittämiseen. Esimerkiksi Harvardin erityisterveysraportin mukaan, jos kävelet vilkkaasti 35 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa, lievää tai kohtalaista masennusta voidaan parantaa merkittävästi.
Kun vietät aikaa fyysiseen terveyteesi, saavutat paitsi pidemmän elämän, myös nautinnollisemman, paremman elämänlaadun. Mitä odotat? Nauti terveellisen elämäntavan eduista.
