Määräaikoja voidaan noudattaa useilla tavoilla. Tehtäväluettelosi priorisoidaan; parantaa ajanhallintataitojasi ja työskennellä tehokkaammin muun muassa. Mutta toisinaan sillä ei ole väliä kuinka tuottavasti vietät aikaa, koska päivässä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa. Ainoa ratkaisu? Kaiken yön vetäminen.
Tutkimus on toistuvasti osoittanut, että unen puute on haitallista tuottavuudelle, ja terveydenhuollon asiantuntijat eivät yleensä suosittele koko yötä. Mutta heitä voidaan käyttää menestyksekkäästi silloin tällöin nukkumisasiantuntijan Eric Olsonin mukaan.
Tohtori Olson, Mayo Clinicin unilääketieteen keskuksen johtaja Rochesterissa, Minnesota, jakoi seuraavat vinkit artikkelissa Wall Street Journal kuinka pysyä valppaana koko yön aikana - ja miten toipua sen vetämisestä:
- Maanantai-illat ovat parhaita. On helpompaa mennä ilman unta, jos olet jo hyvin levännyt. Ihannetapauksessa rentouttava viikonloppu valmistaa sinut myöhään työskentelyyn - vaikka tietysti, jos olet tarpeeksi kiireinen, että sinun täytyy vetää yötä, viikonloppusi eivät todennäköisesti ole erityisen levollisia.
- Aika kofeiinin saanti. Kahvi voi antaa sinulle tarvittavan vauhdin, mutta vain jos juot sitä oikeaan aikaan. 'Useimmat ihmiset alkavat kokea painetta nukkua keskiyön ja kello 7.00 välillä, kun heidän vuorokausirytminsä kehottaa heitä sammumaan', tohtori Olson kertoi Lehti . 'Kofeiini voi auttaa sinua pääsemään läpi sen ja seuraavana päivänä.'
- Pysy kaukana sokerista. Unettomuus voi saada sinut kaipaamaan hiilihydraatteja, mutta epäterveellinen välipala voi johtaa sokerin kaatumiseen. Tohtori Olson suosittelee sokeripitoisten välipalojen kauppaa proteiinipalkkeille pysyäkseen jännitteinä.
- Vastusta kiusausta ryömiä sänkyyn. 'Aivot ovat yhteydessä uneen makuuhuoneessa', sanoo tohtori Olson. 'Sinun on parempi olla hyvin valaistuissa paikoissa, kuten 24h-kahvila. Valo, melu, kofeiini - ne kaikki edistävät herätystä. '
- Ota torkut seuraavana päivänä. Paras tapa toipua on ottaa torkku lounaan jälkeen, jota seuraa täysi yö keskeytymätöntä unta. Jos mahdollista, älä aseta herätystä - salliminen itsesi herätä luonnollisesti edistää hyvin levänneisyyden tunnetta.
