Olettaen että 40 miljoonaa aikuisilla Yhdysvalloissa on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö, miten lopettaa huolestuminen on aihe, jota kannattaa pohtia . Se on valtava ajanhukka, energia ja tuottavuus, kun otetaan huomioon, että valtaosa asioista, joista olet huolissasi, ei koskaan tapahdu ja ovat yleensä täysin hallinnassasi. Tässä on useita toimintoja, jotka voit tehdä juuri nyt lopettaaksesi huolen tulevaisuudesta.
Ymmärrä, että huolestuttaminen saa aivosi tuntemaan (väärin) kuin tekevänsä jotain tuottavaa
Kyllä, ajatuksesi ovat kiertäviä ja märehtisi tuntuu tekevältä henkisiä työntövoimia, joiden pitäisi olla etenemässä kohti ratkaisua. Tätä ei tapahdu. Henkinen tyhjennys, jonka koet, johtuu toistuvien ajatusten antamisesta, jotka eivät palvele, tehdä mitään parempaa.
Syvä hengitys, jota et tee, todella auttaa sinua
Jos ahdistus on jotain, jota käsittelet päivittäin, syvästä hengityksestä ei todennäköisesti ole tullut sinulle tapana. Henkilökohtaisesti käyt tohtori Andrew Weilin syvähengitysmenetelmää ja pidän sitä tehokkaana rauhoittamaan ajatuksiani, laskemaan sykettäni ja saamaan minut parempaan päätilaan. Voit tehdä sen hengittämällä nenän kautta neljään määrään, pidättämällä hengitystäsi seitsemän laskua varten ja hengittämällä suusi kautta kuuluvasti kahdeksan laskua varten. Sinun tulisi tehdä tämä vähintään kaksi kertaa päivässä, aamulla ja yöllä.
Pysäytä automaattiset reaktiosi ymmärtämällä, että alitajuntasi aivot etsivät aina uhkia
Tuhansia vuosia sitten tämä oli usein jonkinlainen fyysinen vaara. Mutta tänään sosiaaliset uhat voivat saada aikaan automaattisen taistelun tai lennon vastauksen, joka ei ole aina hyödyllistä tai terveellistä. Kerry Goyette, kirjoittanut Ei-ilmeinen opas tunneälyyn Yleisiä sosiaalisia uhkia ovat epäselvyys, kilpailevat prioriteetit, autonomian puute, epäonnistumisen pelko, tunnustamisen ja validoinnin puute sekä oikeudenmukaisuuden puute. Tämäntyyppiset uhkat laukaisevat sitten suistumiset impulssit, joihin kuuluvat konfliktien välttäminen, impulsiivisuus, syyllisyyden vaihto, hallinta, perfektionismi ja voimanälkä. Sinun on voitava keskeyttää ja miettiä mitä tapahtuu itsessäsi, muissa ja ympäristössäsi. '' Näiden suistumiskäytäntöjen estämiseksi on välttämätöntä tietää laukaisijat, jotka saavat sinut liikkeelle '', hän kirjoittaa. 'Nämä voivat olla tilanteita, muiden kommentteja tai vuorovaikutusta tietyn sisällön tai viestien kanssa.'
Hanki itsellesi CBT
Ehkä sinulla on tekosyitä siitä, että et saa apua ammattilaiselta, mutta koska joku, joka on työskennellyt yhden kanssa ahdistusta koskevissa asioissa, voin todistaa, että kognitiivinen käyttäytymisterapia todella toimii. Näin terapeutin noin kahden vuoden ajan ja lukemattomia kertoja hän huomautti virheistä ajattelussani. Minulla on edelleen tuloste, jonka hän antoi minulle 10 kognitiivista vääristymää tai irrationaalista uskomusta, joita ihmiset yleensä pitävät ja vahvistavat ajan myötä . On tärkeää ymmärtää, että monet tavanomaiset ajatuksesi ovat virheellisiä eivätkä ole millään tavalla hyödyllisiä sinulle.
