Me kaikki haluamme elää pitkää elämää. Me kaikki haluamme elää terveellistä elämää. Terveys ja kunto eivät ole vain ulkopuolisia etuja; terveydellä ja kuntoilla voi olla tärkeä rooli menestyksessäsi. Vaikka fyysisillä eduilla on selvästi merkitystä, terveyden ja kuntoilun parantamisen henkiset edut ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässäsi - sitkeyttä, sietokykyä, päättäväisyyttä ja henkistä sitkeyttä - ovat yhtä tärkeitä.
Mutta terve ja kunnossa oleminen on vaikeaa, kun useimpien töiden luonteeseen kuuluu istuminen työpöydällä koko päivän - ja jos olet yrittäjä polvimyynnissä käynnistettäessäsi, myös koko illan.
Mutta kuinka voit selvittää suhteellisen istumattoman ammatillisen elämäntavan vaikutukset? Sydän- ja verisuonitaudit ja aivohalvaus ovat johtavia syitä ennenaikaisen kuoleman vuoksi fyysisen kuntoarvion tekeminen vahvaksi ennustajaksi terveydelle, mutta rutiinit eivät sisällä kehittyneitä työkaluja, kuten juoksumaton testejä.
Onneksi on yksinkertainen ja mahdollisesti parempi tapa testata itseäsi: Tee joitain punnerruksia.
Harvardin kansanterveyskoulun Justin Yangin mukaan:
Tuloksemme antavat todisteita siitä, että työntökapasiteetti voi olla helppo, maksuton menetelmä sydän- ja verisuonitautiriskin arvioimiseksi melkein missä tahansa ympäristössä. Yllättävän, työntökapasiteetti liittyi voimakkaammin sydän- ja verisuonitautiriskiin kuin maksimimittaisten juoksumaton testien tulokset. [painotus lisätty]
Tutkijat tutkivat keski-ikäiset miespuoliset palomiehet (keskimääräinen osallistujan ikä oli 39) 10 vuoden aikana. Tutkimuksen alussa kukin otti fyysisen, juoksumaton stressitestin ja push-up -testin selvittääkseen, kuinka monta työntöä he voisivat tehdä peräkkäin pysähtymättä.
mikä horoskooppi on toukokuu 12
Seuraavien 10 vuoden aikana raportoitiin 37 sydän- ja verisuonitautiin liittyvää tulosta, ja tutkijat totesivat, että miehet, jotka pystyivät tekemään 40 tai enemmän punnerruksia perustason kokeen aikana, kokivat kardiovaskulaarisen tapahtuman 96 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka kykenivät tekemään vain 10 tai vähemmän.
Yllättäen työntökapasiteetti liittyi voimakkaammin pienentyneeseen sydän- ja verisuonitautiriskiin kuin aerobiseen kapasiteettiin, jota pidetään pitkään kuntoarviointien kultastandardina.
Vielä yksinkertaisemmin sanottuna: Kuinka monta punnerrusta voit tehdä, voi olla parempi tapa arvioida sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski kuin aerobisen kuntosi arviointi.
(Pidä mielessä vain keski-ikäisiä, 'ammatillisesti aktiivisia' miehiä; tulokset eivät välttämättä sovi täydellisesti naisiin tai vähemmän aktiivisiin muihin ikäisiin miehiin.)
Kuinka monta punnerrusta voit tehdä?
Se on helppoa: Löysää, lämmitä ja tee sitten niin monta punnerrusta kuin voit. Jos joudut pysähtymään ja levätä, olet valmis. Jos laitat polven alas, olet valmis. Käynnistä vain niin monta kiinteää punnerrusta kuin voit.
Arvioi sitten tulokset:
- Jos pystyt tekemään 40 tai enemmän - mikä on todella vaikeaa - hieno!
- Jos pystyt vain 15 tai 20, ei niin hienoa. Mutta sitten taas, tutkijat havaitsivat, että jokainen työntö, jonka voit tehdä yli 10 perustason, vähentää sydänsairauksien riskiä.
- Jos voit tehdä vain 10 tai vähemmän , sinun täytyy päästä töihin. Sydänsairausriski on reilusti yli 30 kertaa suurempi kuin ihmisillä, jotka voivat tehdä 40 tai enemmän. (Ja ne ovat kauhea kertoimet.)
Myönnetään, että testi ei ole täydellinen. Jos olet juoksija tai pyöräilijä, saatat pommittaa työntötestiä, mutta kaikkien muiden kriteerien mukaan olla poikkeuksellisen sopiva.
Ja mikä tärkeintä, tämä on vain yksinkertainen seulontatyökalu, joka tuottaa viitteitä, ei varmuutta. Ihmiset, jotka pystyvät tekemään 40 punnerrusta tänään, saattavat saada sydänkohtauksen huomenna; toiset, jotka pystyvät vain viiteen, voivat elää 90-vuotiaiksi. Joitakin vuosia sitten minulla oli erittäin hyvä sydän- ja verisuonimuoto ja minulla oli edelleen sydänkohtaus. Juttua tapahtuu.
Varoitukset huolimatta lihasvoimasta, sydän- ja verisuonikunnasta (koska kun saavut 40, lupaan sinun hengittävän kovasti) ja joustavuudella on suuri ero yleisessä terveydentilassa, varsinkin kun ikääntymme.
vesi- ja palomerkit yhdessä
Punnitustesti on yksinkertainen tapa arvioida nämä ominaisuudet: Ei täydellinen, mutta varmasti suuntatarkka. Jos olet ylipainoinen, testi on vaikeampaa. Jos joustavuus puuttuu, testi on vaikeampaa.
Jos fyysinen kunto on huono, testi on vaikeampaa. Ja kaikki nämä tekijät osoittavat suurempaa kuolleisuuden riskiä .
Kuinka monta punnerrusta sinä haluta tehdä?
Työntökapasiteetin parantaminen on, kuten useimpien kuntoon liittyvien asioiden, yksinkertainen ajan ja ponnistelun kysymys: Ponnistele oikeanlaisella vaivalla riittävän ajan ja sinä tahtoa parantaa (mikä, jos ajattelet sitä, on uskomattoman valtuuttava).
Oletetaan, että voit tehdä 10 työntöä peräkkäin. Sitoutu kolme kertaa viikossa aikatauluun, joka lisää hitaasti harjoittelusi määrää. (Ja kestää alle 10 minuuttia.)
Viikko yksi: Tee yksi sarja 10 pushupsia, lepää 60-90 sekuntia, tee toinen sarja epäonnistumiseen (et ehkä pysty tekemään 10) ja toista vielä yksi kerta kolmelle kokonaisuudelle.
Viikko 2: Tee yksi sarja 12 punnerrusta. (Älä huoli: Pystyt tekemään 12.) Tee sitten vielä kaksi sarjaa epäonnistumiseen.
Viikko kolme: Tee yksi sarja 14 punnerrusta ja tee sitten kolme enemmän epäonnistumisia. Tavoitteena on lisätä voimaa ja kestävyyttä, minkä vuoksi lisäät uuden sarjan.
Lisää toistojen määrää sarjaa kohti, kunnes saavutat 20 ensimmäisessä sarjassa, ja lisää sitten kolme toistoa ensimmäiseen sarjaan joka viikko. Ja lisää vielä kaksi kokonaisjoukkoa jokaiseen harjoitukseen yhteensä kuuteen.
Viikkoon kahdeksan parantumisnopeutesi on kiihtynyt; saatat löytää itsesi tekemässä 30 plus-punnerrusta ensimmäisessä sarjassa suhteellisen helposti. Ja silloin tiedät kuinka paljon ääntä lisätään ohjelmaan, jotta voit lopulta tehdä 40 toistoa yhdessä sarjassa.
oinas mies ja kaksosnainen
Ja nautit prosessista - koska parantaminen on aina hauskaa. (Luota minuun: Tein 100000 punnerrusta vuodessa. Tiedän.)
Kokeile testiä. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi kokeilemaan sitä.
Ja jos et tee niin hyvin kuin haluat, tee jotain asialle. ( Tässä on toinen hyvä paikka aloittaa. Ja niin on tämäkin .)
Saat vain yhden elämän - joten tee omasi terveelliseksi, onnelliseksi ja pitkä niin kuin mahdollista.
