Tällä hetkellä osaamistyöntekijöiden - ohjelmistoinsinöörien, kirjailijoiden, yrittäjien ja useimpien toimihenkilöiden kanssa ylittää kaikki muut työntekijät Yhdysvalloissa yksi , on selvää, että ajattelijat perivät maapallon.
Silti pidempien päivien, suurempien odotusten ja ilmoitusten ja viestien jatkuvan pingaamisen myötä keskittymiskykymme on pudonnut kaikkien aikojen alimmalle tasolle. Itse asiassa monet raportit osoittavat, että terveitä aikuisia eivät voi keskittyä tehtävään yli 20 minuuttia kerrallaan.
Työmme ja uramme riippuvat kuitenkin kyvystämme ajatella pitkiä aikoja.
Onneksi tieteellinen tutkimus on tunnistanut upeita tapoja torjua häiriötekijöitä ja lisätä luonnollista kykyä keskittyä pidempään.
Nämä eivät ole hakkereita, vaan pikemminkin tapoja rakentaa huomiolihasi hitaasti ja keskittyä paremmin työhösi ja elämääsi.
1. Käytä työpäivärakennetta lisätäksesi fokussi hitaasti
Jos olet päässyt tähän mennessä, onnittelut! Keskittymisesi ei ole niin kauheaa kuin se voisi olla. Polku huomion hallinnan palauttamiseksi on kuitenkin pitkä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huomiolihaksesi uudelleenrakentamiseksi on parempi jakaa työpäiväsi hallittaviksi paloiksi, joiden välissä on säännöllisiä taukoja.
Analysoituaan 5,5 miljoonaa päivittäistä kirjaa siitä, miten toimistotyöntekijät käyttävät tietokonettaan (sen perusteella, mitä käyttäjät itse pitivät 'tuottavina' töinä), DeskTime havaitsi, että 10 prosenttia tuottavista työntekijöistä työskenteli keskimäärin 52 minuuttia ennen 17 minuutin tauon tekemistä.
Jos 52 minuuttia kuulostaa sinulle maratonilta, aloita pienellä 20 minuutin käynnistyksellä, viisi minuuttia vapaalla ja jatka matkaa ylöspäin.
2. Luo ei-tehtävä-luettelo
Häiriötekijät ovat kaikkialla nykymaailmassa. Tutkijat ovat löytäneet keskittymisesi palautuminen häiriöistä kestää jopa 25 minuuttia . Yksi helppo korjaus on luoda ei-tehtävä-luettelo: Aina kun tunnet vetovoiman tarkistaa Facebook tai Twitter tai seurata muita satunnaisia ajatuksia, jotka tulevat päähäsi, kirjoita se sen sijaan. Ajatuksen yksinkertainen siirtäminen mielestä paperille antaa sinun keskittyä käsillä olevaan tehtävään.
3. Lue pitkät kirjat hitaasti
Tutkimuksen mukaan Pew-tutkimuskeskus , verkkosisällön lukeminen on kasvanut lähes 40 prosenttia. Vielä 26 prosenttia amerikkalaisista ei lukenut yhtä kirjaa viime vuonna. Vain lyhyen sisällön lukeminen tappaa kykymme keskittyä ja kouluttaa mieltämme etsimään vain nopeita vastauksia monimutkaisten käsitteiden sijaan. Aloita tutkimalla oikeita tapoja lukea kirjaa ja sitten poimia klassikko ja anna sille laukaus.
4. Kokeile näitä vuosisadan vaihteen keskittymisharjoituksia
Älä ajattele, että huomionosien väheneminen on vain nykypäivän ongelma. Kirjailija Theron Q.Dumont julkaisi 1900-luvun alussa kirjan nimeltä Keskittymisen voima joka toi esiin useita käytäntöjä tarkkaavaisuuden rakentamiseen. Tässä on muutama :
-
Istu vielä tuolissa 15 minuuttia
-
Keskity nyrkkiesi hitaaseen avaamiseen ja sulkemiseen viideksi minuutiksi
-
Seuraa kellon sekuntia viisi minuuttia
Ne saattavat tuntua hieman hulluilta, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka vaikeaa nämä harjoitukset ovat.
5. Tuo enemmän valppautta päivääsi
Mindfulnessillä on hetki, ja kaikki ohjaaja David Lynchistä Huffington Postin perustajaan Arianna Huffingtoniin harjoittavat päivittäistä meditaatiota. Ja hyvästä syystä: Washingtonin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet sen vain 10-20 minuuttia meditaatiota päivässä voi auttaa parantamaan keskittymistäsi ja pidentämään huomiota. Lisäksi näet huomiosi parannuksia jo neljän päivän kuluttua.
6. Lisää fyysistä liikuntaa tarkkaavaisuuteen
Harjoittelu ei ole vain hyvää kehollesi. Tutkijat ovat huomanneet, että fyysisen harjoittelun lisääminen rutiiniin auttaa rakentamaan aivojen kykyä sivuuttaa häiriötekijät. Eräässä tutkimuksessa opiskelijat, jotka harjoittivat vain kohtalaista fyysistä harjoittelua ennen testin suorittamista, jolla mitattiin tarkkaavaisuusjakso, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka eivät harjoittaneet.
7. Harjoittele tarkkaavaista kuuntelua
Jos on yksi paikka, rajoitettu huomiomme on uskomattoman havaittavissa, se on silloin, kun puhumme muiden kanssa. Harjoittele sen sijaan, että tarttuisit olkiin keskustelun aikana tarkkaavainen kuuntelu olematta keskeyttämättä, kertaamalla uudelleen sitä, mitä toinen henkilö on säännöllisesti sanonut, ja käyttämällä yhdistäviä sanoja, kuten 'OK', 'saan sen' ja 'kyllä' pysyäksesi kihloissa ja osoittamaan, että kuuntelet.
Nämä taidot eivät ainoastaan auta meitä kohtaamaan mukavampia, mielenkiintoisempia ihmisiä, vaan myös kouluttavat mieltämme keskittymään edessämme olevaan henkilöön.