On sunnuntai-ilta, mutta sen sijaan, että rentoudisit perheen kanssa, istut kotitietokoneesi edessä. On vain muutama sähköposti, jonka sinun on lähetettävä ennen viikon alkua, pari projektia, jotka haluat suorittaa hiljaa ennen kuin puhelut ja kiireelliset sähköpostit alkavat saapua seuraavana aamuna. Olet väsynyt ja epämääräisesti oudo löytää itsesi työskentelemään sen päivän, jonka oletetaan olevan lepopäivä. Mutta se on tehtävä, joten työnnä läpi.
Jos olet jotain minun kaltaista, tämä kuulostaa liian tutulta. Asia on, että se on haitallista aivoillesi. Kasvava elin tieteellinen todiste kertoo, mitä monet meistä ovat oppineet epämiellyttävistä kokemuksista: Työnnä itsesi liian monen tunnin tai päivän työhön ja aivosi alkavat työntää taaksepäin. Aiemmin helposti vuotaneet ideat kuivuvat ja tehtävistä, jotka sinun pitäisi pystyä suorittamaan nopeasti, tulee tuskallisen vaikeita. Jos olet kuin minä, siinä vaiheessa tunnet houkutusta moittia itseäsi solkiutumaan ja työskentelemään kovemmin. Se on täysin haitallista - sinun on annettava aivojesi ja itsesi levätä.
kuinka saada syöpä mies
Itse asiassa tutkijat sanovat, että tarvitset melkein varmasti enemmän lepoa kuin saat. Näin voit aloittaa ongelman korjaamisen:
1. Pidä lyhyitä taukoja.
Luettuani tästä tutkimuksesta ymmärrän vihdoin, miksi minusta tuntuu usein tarpeelliselta keskeyttää keskellä jotain kirjoittamista, joskus lauseen puolivälissä, ja pelata tietokonepeliä muutaman minuutin ajan. Osoittautuu, että huomiomme siirtäminen yksinkertaiseen tehtävään, kuten peliin (tutkimuksessa se oli joitain anagrameja), antaa aivojemme toiselle osalle mahdollisuuden astua sisään ja ratkaista ongelmia.
Tietysti videopelien pelaaminen on äärettömän hauskempaa kuin työskentely, joten joskus voi olla vaikeaa palata takaisin. Löydän Tekniikka tomaatti lähestymistapa käyttää 25 minuuttia työtä vuorotellen viiden minuutin virkistys toimii hyvin. Kokeile: Löydät työskentelemään paremmin ja tehokkaammin, jos annat alitajuntasi hoitaa osan kuormasta.
2. Ota useammin lomia.
Amerikkalaisille varataan keskimäärin 10 päivän lomaa joka vuosi. Se ei riitä aivotutkijoiden mukaan - ja monet meistä eivät edes ota kaikkea sitä. Harrisin kyselyn mukaan amerikkalaiset päättivät vuoden 2012 keskimäärin yhdeksällä käyttämättömällä lomapäivällä.
Se on sääli, koska tutkimukset osoittavat, että lomalla, varsinkin jos matkustat eri ympäristöön, on hyvät aivojen edut, mutta että nämä edut haihtuvat nopeasti ja mieluiten niitä tulisi täydentää usein.
3. Ota yksi päivä - tai ainakin yksi ilta - joka viikko.
kuinka pitkä chris d'elia on
Yhdessä kokeessa viiden hengen konsulttitiimin jäseniä kehotettiin ottamaan yksi päivä joka viikko. Toisessa johtajia, jotka ovat tottuneet työskentelemään joka ilta, käskettiin pitämään yksi ilta vapaa. Vaikka he olivat haluttomia kokeilemaan sitä, peläten työn kertyvän taukojen aikana, osallistujat todella rakastivat aikataulua. Kuukausia myöhemmin he ilmoittivat paremmasta työ- ja yksityiselämän tasapainosta, mikä ei ole tuskin yllättävää. Mielenkiintoisempaa on, että he kertoivat myös tuottavammiksi ja ylpeämmiksi saavutuksistaan. On selvää, että enemmän työskentelyyn käytettyjä tunteja ei vastaa parempaa työtä.
4. Harkitse päivän keskipäivää.
Tiedän, että se on radikaali ehdotus, eikä se ole käytännöllinen kaikissa töissä tai työpaikoilla. Mutta on olemassa joukko todisteita, jotka osoittavat, että nukkuvat ihmiset ovat valppaampia, tuottavampia ja vähemmän alttiita virheille kuin ne, jotka eivät. Ja yksi syy, miksi niin monet ihmiset tuntevat uneliaisuutta myöhään iltapäivällä, voi olla, että napauttaminen on kiinteästi kytketty järjestelmäämme, mitä jopa muinaiset roomalaiset tekivät.
Jos nukkuminen ei ole täysin kysymys, voit myös auttaa itseäsi lyhyellä päivittäisellä meditaatiotaukolla - jopa viiden tai 10 minuutin pituisella. Se auttaa aivojasi vapauttamalla lisää alfa-aaltoja ja se tekee sinusta onnellisempi loppupäiväksi.
Tykkää tämä viesti? Kirjaudu tässä Mindan viikoittaiseen sähköpostiin, et koskaan unohda hänen sarakkeita.
