Sinulla on arviolta 70 000 ajatusta päivässä. Se on 70000 mahdollisuutta rakentaa itsesi tai repiä itsesi.
onko Maria Bartiromolla lasta?
Jos soitat itsellesi nimiä, epäilet kykyjäsi ja arvaa päätöksiäsi uudelleen, vahingoitat suorituskykyäsi (ja todennäköisesti vaarannat myös fyysinen ja psykologinen terveys). Mutta hyvä uutinen on, että voit muuttaa ajattelutapaa.
Tässä on viisi harjoitusta, jotka kouluttavat aivoasi onnellisuuteen ja menestykseen:
1. Erota märehtiä ja ongelmanratkaisu.
Ajattelu strategioista, jotka auttavat sinua voittamaan esteen, on hyödyllistä, mutta kuvitteleminen itsesi kyvyttömyydestä kipuihin ei ole tuottavaa. Aina kun huomaat ajattelevasi jotain pitkään aikaan, ota hetki miettimään, mietitkö vai ratkaisetko ongelmaa.
Jos ratkaiset tai estät aktiivisesti ongelmia, jatka käsittelyä. Mutta jos yksinkertaisesti muokkaat jo tapahtuneita asioita tai annat katastrofaalisia ennusteita asioista, joita et voi hallita, vaihda kanavaa. Nouse ylös ja tee jotain saadaksesi mielesi pois asiasta ja pitämällä aivosi keskittyen tuottavampaan toimintaan.
2. Anna itsellesi sama neuvo, jonka annat luotetulle ystävälle.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, on hyvät mahdollisuudet olla liian kriittinen itseäsi kohtaan. Mutta itsesi lyöminen ja virheiden suurentaminen vain vetää sinut alas.
Opinnot ovat liittäneet itsetuntemuksen kaikkeen parantuneesta psykologisesta hyvinvoinnista ja paremmasta kehon kuvasta lisääntyneeseen itsearvoon ja lisääntyneeseen motivaatioon. Joten tee tapana puhua itsellesi samalla tavalla kuin puhut luotetulle ystävälle.
3. Merkitse tunteesi.
Useimmilla ihmisillä on vastenmielisyyttä puhua tai osoittaa tunteitaan. Seurauksena on, että monet ihmiset ovat kaukana tunteistaan, minkä vuoksi heidän on vaikea edes tunnistaa tunteitaan milloin tahansa.
Ja kun aikuiset merkitsevät tunteitaan, he tekevät sen usein epäsuorasti. Sen sijaan, että sanoisi: 'Minusta tuntui surulliselta', joku saattaa sanoa: 'Minulla oli kurkku kurkussa' tai: 'Silmäni vetivät.' Tai sen sijaan, että sanottaisiin: 'Olen todella hermostunut', joku saattaa olla mukana sanomassa: 'Minulla on perhosia vatsassani'.
Vietä muutama minuutti päivässä tunnistaaksesi tunnetilasi. Merkitse tunteesi ja mieti, miten nuo tunteet todennäköisesti vaikuttavat päätöksisiisi.
Olitpa surullinen jostakin henkilökohtaisessa elämässäsi tai olet huolissasi toimistossa tapahtuvasta, tunteesi leviävät muille elämäsi alueille, jos et ole tietoinen niistä.
4. Tasapainota tunteesi logiikan kanssa.
Olitpa sitten vaikean taloudellisen päätöksen edessä tai kokevat perheen ongelman, teet parhaat päätöksesi, kun pystyt tasapainottamaan tunteesi logiikan kanssa. Kun tunteesi ovat nousemassa korkealle, lisää toimenpiteitä rationaalisen ajattelun lisäämiseksi.
Paras tapa tasapainottaa tunteitasi on luoda luettelo valintojesi eduista ja haitoista. Luettelon lukeminen voi auttaa ottamaan osan tunteista pois päätöksestä ja antamaan sinulle mahdollisuuden tehdä parhaat päätökset.
5. Harjoittele kiitollisuutta.
Kiitollisuus on yhdistetty lukuisiin fyysisiin ja psykologisiin etuihin, mukaan lukien onnellisuus. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että kiitolliset ihmiset ovat 25 prosenttia onnellisempia.
Joten onko sinulla tapana puhua siitä, mistä olet kiitollinen aamiaisen yhteydessä joka aamu, tai kirjoitat kiitollisuuteen päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa, kouluta aivosi etsimään elämän hyvää. Se voisi olla yksinkertaisin, mutta tehokkain tapa parantaa hyvinvointiasi.
Luo terveellinen ajattelutapa
Keskustelut, joita sinulla on itsesi kanssa, vaikuttavat syvällisesti elämääsi. Jos haluat saavuttaa suurimman potentiaalisi, on tärkeää rakentaa henkinen lihas. Harjoittele aivojasi joka päivä ja ajan mittaan harjoittelet aivoasi onnellisuuden ja menestyksen puolesta.
