Olen äskettäin törmännyt kollegani artikkeliin Inc . vastaaja, joka väitti herääminen kello 5.00 lisää tuottavuutta. Se kuulostaa vankalta neuvolta. Loppujen lopuksi Benjamin Franklin sanoi: 'Varhainen nukkumaanmeno, varhainen nousu tekee ihmisestä terveellisen, varakkaan ja viisaan.'
Käyttäytymistieteilijänä jouduin kysymään: Onko tämä totta? Olisitko todella parempi herätä kello 5.00? Tutkimuksen jälkeen minun on oltava eri mieltä. Emme ole kaikki varhain nousijoita. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi, ellei sinulla ole biologista johtoa herätä aikaisin. Tässä on kolme syytä:
oinas mies ja kala nainen
1. Se voi vähentää onnea
Monet menestyvät ihmiset heräävät aikaisin saadakseen etumatkan työhönsä. Päivittäisen neurotieteilijän mukaan Russell Foster , ei ole tutkimusta, jonka mukaan varhainen herääminen tekee sinusta tuottavampaa. Se ei myöskään tarkoita sitä, että olet rikkaampi - myöhään ja varhain nousevien välillä ei ole eroa sosioekonomisessa asemassa.
Itse asiassa a kysely siitä, mikä tekee ihmisistä onnellisimpia , numero yksi tekijä oli saada tarpeeksi unta. Paljon alle se oli sosiaalinen vuorovaikutus.
2. Se on vastoin biologista luonnettasi
Tohtori Michael Breus, joka tunnetaan myös nimellä 'Sleep Doctor', korostaa, että kehomme on ohjelmoitu toimimaan parhaiten tiettyinä vuorokaudenaikoina. Tällä kertaa mieltymykset vaihtelevat henkilöittäin, koska meillä kaikilla on erilaiset biologiset kellot. Sisään ' Milloin voima ', Tohtori Breus jakaa nämä mieltymykset neljään kronotyyppiin tai luokkaan - delfiini, leijona, karhu ja susi.
- Lionit ovat aamu-ihmisiä, joilla on taipumus nousta auringon mukana.
- Karhut ovat yleisimpiä tai normaalimpia nukkumistapoja, joissa nukut yöllä ja olet päivällä.
- Delfiinit älä koskaan nuku ollenkaan. Luonnossa delfiinit antavat vain puolet aivoistaan nukkua kerrallaan.
- Sudet pysy myöhään yöllä työskennellessäsi ja ovat tuottavimpia sinä aikana.
Biologiamme vaikuttaa siihen, mihin aikaan päivästä olemme tuottavimpia. Kaikkien ihmisten ylivoimainen enemmistö ei ole rakennettu heräämään jatkuvasti kello 5.00.
Älä pakota itseäsi, ellet ole lion, joka on suunniteltu herättämään varhain. Voit ehkä tehdä sen lyhyeksi ajaksi, mutta se ei ole kestävää. Lopulta aiot kaatua.
leon ja oinaan ystävyyden yhteensopivuus
3. Menetät tuottavuuden
Herääminen luonnotonta aikaa sinulle voi aiheuttaa unihäiriöitä. Kun olet väsynyt, menetät tuottavuuden. Sinusta tulee ärtyisempi ja vähemmän toimiva.
Tutkimusten mukaan unihäviön vaikutukset voivat heijastaa myrkytyksen vaikutuksia. Itse asiassa, yksi tutkimus havaitsi, että 17-19 tunnin jälkeen ilman lepoa ihmiset suorittivat saman tai huonommin kuin joku, jonka veren alkoholipitoisuus (BAC) oli 0,05 prosenttia. Reaktioajat olivat 50 prosenttia hitaammat unihäiriöisissä ihmisissä kuin juomisilla.
Niille harvoille ihmisille, jotka ovat biologisesti ennalta määrättyjä varhain nousevia, herääminen kello 5.00 voi olla luonnollista ja hyödyllistä. Suurin osa meistä on kuitenkin rakennettu nukkumaan eri syklillä ja yrittää muuttaa sitä on kuin yrittää taistella painovoimaa vastaan. Ei ole väliä kuinka korkealle hypät, sinut vedetään aina takaisin. Älä koskaan tunne pahaa, koska et ole heräämässä aamunkoitteessa. Et silti hyötyisi siitä, että pakotat itsesi tekemään niin. Pitkällä aikavälillä se voi häiritä biologista unisykliäsi ja vähentää onnellisuutta tekemättä sinusta tehokkuutta tai antamatta mitään todella arvokasta vastineeksi.
